¿realmente quieres sudar en el gimnasio? Hay una nueva raza mutante de clases de cuerpo completo de HIIT extremas que aumentan la quema de calorías mucho después de haber hecho su última sentadilla.
siendo la gente amable que somos, hemos sudado todo en nombre del periodismo de investigación, con el fin de proporcionar una lista de nuestros ocho favoritos. Y si no eres una chica del gimnasio, no te preocupes, tenemos un movimiento característico de todos los entrenadores para que puedas obtener algunas de las ganancias de tu dormitorio. O aparcar. O gimnasio., O en el autobús, si eso es lo tuyo.
1. Fórmula 3
Dónde: Third Space City
Qué hace: una nueva clase disponible en el recién inaugurado City Club de Third Space, diseñada para los peeps con poco tiempo, pero que quieren aprovechar al máximo su entrenamiento. Esta es la fórmula para conseguir que en forma, rápido y revitalizado. Es básicamente una clase de circuito competitivo de alta intensidad con tres bloques específicos, que implica remo, pesas rusas y trabajo de peso corporal. Es agotador, pero verás resultados.,
la Firma de movimiento: La Fila
Remo es cada vez más popular de ejercicio cardiovascular. Pero a diferencia de saltar en la cinta de correr o girar en una bicicleta estacionaria, se necesita un poco de conocimiento adicional para usar una máquina de remo y sacarle el máximo provecho.
- Catch: asegúrese de que sus pies estén atados en & con seguridad, sujete las asas con ambas manos.,
- conducir: presione las bolas y los talones de los pies, y conducir las caderas hacia atrás para que las piernas se enderecen. La parte superior del cuerpo debe permanecer hacia adelante hasta que las piernas estén completamente rectas.
- Finish: el final es el último paso activo de la brazada, tus piernas deben estar rectas y tu torso debe estar erguido con los brazos extendidos frente a ti.
2. HEAT
Dónde: Virgin Active
Qué hace: HEAT significa Entrenamiento Atlético de alta energía., Cada clase de una hora de duración se compone de cuatro ejercicios clave: agilidad, velocidad, potencia y resistencia, combinados con períodos estructurados de descanso (aunque bastante cortos). También incorporan cintas de correr no motorizadas que imitan los movimientos dinámicos como el empuje del trineo, el juego de pies y las carreras de velocidad, y te hacen trabajar aún más duro. Porque sabes que antes no trabajabas lo suficiente.
movimiento de firma: el Oso Ankorr se arrastra
1. Coloque el arnés Ankorr en la pared de entrenamiento y usted mismo (si lo está haciendo en casa, hágalo sin el arnés) y luego gatee cinco metros hacia adelante.
2., Arrastrarse cinco metros hacia atrás – esto trabajará la parte superior del cuerpo a medida que empuja a través de los hombros y los brazos para llegar a su punto de partida.El arnés ofrecerá resistencia adicional a su movimiento, mejorando la agilidad, la fuerza y la potencia, pero hacerlo sin él seguirá siendo muy difícil. Este ejercicio debería llevarse a cabo en tres series, con un total de 30 metros.
3., SHRED
Dónde: Fitness First
Qué hace: una combinación de levantamiento compuesto: piense en sentadillas, limpieza y prensas, y filas con mancuernas (usted controla el peso) combinadas con rondas de entrenamiento HIIT, diseñado para quemar calorías y grasa ferozmente, mientras construye músculo. ¡Piensa en la bomba corporal, pero turbo cargada!
movimiento de la firma: salto profundo en cuclillas
1. Comience parado en un banco / paso aeróbico.
2. Salte del banco lo más alto posible y levante las rodillas en una posición metida, idealmente a la altura de la cintura.
3., Aterriza con los pies ligeramente más lejos que el ancho de los hombros y siéntate en una sentadilla profunda, con las pantorrillas en ángulo recto con tus cuádriceps.
4. Ponte de pie y corre a la parte de atrás del escalón, repite.
4. AFTERBURNER
Dónde: Tercer Espacio
Qué hace: la clase de circuito hardcore utiliza entrenamiento TRX, campanas de caldera y ejercicios de peso corporal, y continúa quemando calorías durante horas después de la clase., El entrenador personal Luke Barnsley explica :» Cuando pones movimientos desafiantes a un ritmo alto, con poco descanso obligas a tu cuerpo a un entorno anaeróbico (sin oxígeno) que acumula lo que se llama una ‘deuda de oxígeno’. Después, como muchas deudas, hay que pagarlas. Tu cuerpo lo pagará mucho después de que termine la clase.»Traducción: es probable que tu cara roja después del ejercicio dure tres horas, pero en el lado positivo, puedes comer casi toda la pizza que quieras después porque básicamente la estás quemando mientras te burlas.*
* not actual science., Pero en nuestras cabezas-totalmente cierto.
movimiento característico: Medicine ball slams
1. Agáchate y recoge la pelota medicinal (6kg-10kg idealmente) o la bolsa de arena, levántala por encima de tu cabeza y luego golpea con fuerza contra el suelo.
2. Cuando estés ahí abajo, patea tus piernas y realiza tu mejor burpee.
3. Saltar hacia atrás, recoger la pelota hacia arriba y repetir. Haga esto continuamente durante un minuto.
5. SPEEDFLEX
donde: Speedflex (divertido que).,
Qué hace: cada circuito cuenta con siete máquinas Speedflex que responden automáticamente y crean niveles de resistencia basados en la fuerza del individuo. Esto permite a los usuarios de todos los niveles trabajar juntos, a su propio ritmo, sin el riesgo de lesiones. Como resultado, las personas pueden poco o ningún post ejercicio muscular fatiga o dolor.Sí-has leído bien – no hay dolor a la mañana siguiente!
movimiento de firma: agáchate y presiona
1. Usando un conjunto de pesas con mancuernas, asegúrese de que sus pies estén separados a lo ancho de la cadera y sostenga sus mancuernas sobre sus hombros, con los codos hacia arriba.
2., Ponte en cuclillas asegurándote de que la espalda esté recta y baja el cuerpo hasta que las caderas estén por debajo de las rodillas.
3. Una vez en la posición en cuclillas, muévete a una posición de pie conduciendo a través de las caderas. Al llegar a la posición de pie, levante las mancuernas por encima de su cabeza.
6. UN1T
Dónde: UN1T, o en Be: FIT London
Qué hace: UN1T es un estudio de entrenamiento y acondicionamiento que ofrece un trío de clases centradas en cardio, fuerza y movilidad, todas incorporando el concepto de trabajar como una ‘unidad’ para completar la clase., La idea es que al trabajar juntos, realmente se empujan unos a otros para trabajar duro y fuera de su zona de confort, lo que equivale a quemar más calorías. Además usas mis cinturones de zona que muestran su ritmo cardíaco en nuestras pantallas asegurándote de que estás trabajando como loco.
movimiento característico: 20 escaladores de montaña + un burpee
- asume una posición de presión hacia arriba para que tus manos estén directamente debajo de tu pecho a la altura de los hombros con los brazos rectos.
- Su cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.,
- levante el pie derecho del suelo y levante lentamente la rodilla lo más cerca posible del pecho.
- volver a la posición inicial y repetir con la pierna izquierda continuar alternando durante 20 repeticiones.
- Después de 20 repeticiones saltar entre las manos y conducir los pies en el suelo y saltar en el aire con los brazos sobre la cabeza.
7., CENTRIC: 3tribes – Warrior
Dónde: 3 tribus
Qué hace: Warrior es un entrenamiento funcional súper intenso de 50 minutos: la mitad de la clase se dedica a sudar en cintas de correr, y la otra mitad se dedica a caminar, levantar pesas o usar el TRX.
movimiento característico: inmersión de tríceps con punteras
1. Comience por Sentarse en un banco o caminar con las manos en el banco, Las Palmas planas, los dedos mirando hacia usted.
2. Baja el trasero al suelo con las rodillas ligeramente flexionadas (o rectas si quieres hacerlo más difícil)
3. Empuja hacia arriba, usando tus brazos.
4., Antes de sentarse en el banco, toque su dedo izquierdo con la mano derecha y luego su dedo derecho con la mano izquierda usando su núcleo para estabilizarse y tratando de no balancearse.
5. A continuación, bajar de nuevo en su inmersión de tríceps y repetir!
8. SHOWCASE en Ministry does Fitness
Dónde: Ministry does Fitness, The Arches
Qué hace: el Ministry of Sound ha lanzado su propio gimnasio, y su clase Showcase de 45 minutos es una intensa mezcla de circuitos de entrenamiento funcional y cardio dirigido a piernas, brazos y abdominales., Usted podría pasar su clase haciendo cualquier cosa, desde empujar un trineo gigante a través de una habitación, a ponerse en cuclillas y disparar aros de baloncesto. Uno de los movimientos más difíciles es un giro en la cinta de correr TrueForm no motorizada, que garantiza hasta un 30% más de quema de calorías que las cintas de correr estándar.
movimiento de firma: Incline el burpee de presión hacia arriba
1. Comience en tablón con las manos colocadas en el paso aeróbico
2. Bajar al suelo hasta que el pecho cumpla con el paso
3. Empuje hacia atrás hasta el tablón
4. Saltar las piernas hacia las manos
5. Salta y levanta las manos (o salta más alto con las piernas metidas para el nivel 2)
6., Aterriza y salta de nuevo al tablón
7. ¡Repito!
