Mi primer intento de un Handspring trasero fue en mi primer año en la escuela secundaria…después de una práctica de Cross Country que fue de 6 millas de largo, a mediados de agosto (90° y húmedo), con dos animadoras de la escuela secundaria que me vieron que no sabían cómo hacerlo ellos mismos. Tuve la suerte de que solo pesaba alrededor de 125 libras en la escuela secundaria y vivía en una comunidad agrícola, por lo que mis observadores eran fuertes. Después de que les digan que «salten hacia atrás a sus manos» sobre sus brazos extendidos…Me arrojé hacia atrás. Para su sorpresa MuchNo morí., «No necesitas 2 observadores, pruébalo con uno.»Así que lo hice…. «Hemos estado trabajando en esto todo el verano y tú vienes y lo haces en 2 intentos! ¡TE ODIAMOS! ¡ÓRALE!»Tristemente, nada de animar al entrenador Heath.
1. No Intente Esta Habilidad….sin supervisión adecuada y una superficie segura
2. Mientras vivimos en la era de YouTube, Instagram y probablemente mil millones de otras redes sociales que no tengo tiempo para perseguir. No pueden detectarte, así que no lo intentes. La mayoría de lo que puedes encontrar en línea (cuando se trata de caer) es falla/una buena manera de lastimarte., La mayoría de las personas necesitan ser descubiertas para aprender esta habilidad (aprender a enseñar un muelle trasero), un porcentaje muy pequeño de la población puede lanzarse hacia atrás y no lastimarse fuera de usar un trampolín.
3. Lleva tiempo. Mucho tiempo aprendiendo un handspring trasero. Pude haber sido capaz de saltar hacia atrás y parecerse a un BHS, ciertamente no parecía pulido, no parecía que pudiera progresar, y ciertamente parecía que iba a lastimarme a mí mismo para el observador casual., Me tomó cientos si no miles de intentos después de eso (y ver gimnasia en la televisión siempre que podía) antes de desarrollar un mínimo de técnica. Practiqué principalmente en la exuberante hierba de un campo de golf o en las colchonetas de lucha. Al final de mi último año, podría hacer 3 giros traseros en el escenario de madera dura para nuestro show nocturno para mayores.
entonces, ¿qué puedes hacer en casa que te ayude con tu Back handspring? Aquí hay una lista de cosas que puede hacer en casa o cuando no está recibiendo la supervisión de un entrenador calificado. Luego, dirígete a algunas clases de tumbling!,
estira
Específicamente tus muñecas, tobillos y hombros. Tirando suavemente hacia atrás en los dedos hacia la parte superior de su antebrazo en cada mano, así como tirando hacia la parte delantera de su antebrazo. Rodando las manos en círculo. Rodando los tobillos alrededor, así como tirando de su pie en todas las direcciones con una toalla alrededor de la bola de su pie. Los círculos de los brazos y las articulaciones de los hombros (hacer rodar las manos de la palma hacia abajo/hacia fuera) son increíbles.
trabaja en tu salto vertical
Si puedes saltar muy bien, podrás transformarlo en un mejor BHS., No se necesitan cajas, pero hay toneladas de ejercicios de salto para hacer. Eso es todo un tema de blog por sí mismo.
Tablking
sujetando el torso extremadamente apretado y rígido en línea recta. Hay muchas modificaciones; codos, manos altas, anchas, pies cerrados, inclinados, declinados, y no se olvide de los de su lado!
flexiones
Corrida Normal del tipo molino para empezar., Luego puede trabajar en una variedad de modificaciones, como diamante, postura ancha, piernas cruzadas, inclinadas, declinadas, etc
estocada
trabajar en sostener una estocada, avanzar hacia ella, empujarla con cada pierna, sostener y bajar su cuerpo hacia abajo y hacia arriba, cambiar rápido o lento, varios grados de ángulos, manos si están al frente, manos arriba, sostener pesas pequeñas en cada mano, viajar hacia adelante, hacia atrás, hacia los lados, etc
volteretas
sin embargo alto usted es con los brazos extendidos para arriba es mi palillo de medición para una buena longitud de la rueda de carro., Marca en el suelo dónde está tu talón mientras estás acostado, luego de nuevo dónde se tocan tus dedos, es decir, qué tan lejos del pie delantero al pie delantero opuesto debes viajar mientras haces una voltereta (básicamente). Obtenga más información sobre la terminología de tumbling.
Cat& cow exercises
similar a las posturas de yoga. Mientras se apoya en las manos y las rodillas dobladas, las espinillas planas, comienzan a presionar su columna vertebral hacia el techo en una postura redondeada de gato de halloween, luego ‘desinflan’ su columna vertebral hacia abajo y tratan de llegar a salvia como vaca.,
Handstands
muy importante para mantener el control, comience bajo. No necesito que te pongas boca abajo y te caigas sobre la mesa de café. En cambio, preferiría que pensaras en un tambaleo, tu pie trasero solo irá tan alto como tus manos estén al frente. Chasqueando el pie delantero con el pie trasero antes de volver al suelo.
movilidad del hombro
ser capaz de alcanzar las manos y los codos detrás de la cabeza sin arquear la columna vertebral. #1 el problema con la mayoría de los resortes de la espalda es arquear la columna vertebral demasiado tratando de obtener los brazos por encima., Coloque su mano derecha sobre su cabeza y doble el codo para que su mano esté en su espalda, ahora con su mano izquierda tire suavemente su codo hacia abajo y hacia el cuerpo un poco. Clásico estiramiento de tríceps. Ahora doble su lado izquierdo para crear aún más estiramiento en el dorsi Latissimus (Lats). No olvides el otro lado.
control del Torso
esto va junto con la movilidad del hombro. Contrariamente a la creencia popular, usted no necesita una columna vertebral/espalda flexible para hacer Back handsprings….necesitas la capacidad de flexionar y contraer el torso con precisión., Comience con la espalda contra una pared con los pies a 6-8″ de distancia de la pared. Apóyate contra la pared y pon los brazos rectos. ¿Te sigue tocando la espalda? ¿Tu espalda baja? Si no, apriete los abdominales para empujar la columna vertebral contra la pared. Si tus brazos todavía están contra la pared, impresionante! Ahora baja los codos un poco más de 90 grados a los lados…¿cómo está tu columna vertebral?
solo algunas cosas rápidas que puedes hacer en casa que crearán un mejor handspring trasero. Podría seguir, pero eso es lo básico. Nos vemos en el gimnasio!
Coach Heath
