dado que la cantidad de formas de mejorar su salud y bienestar general a menudo puede sentirse abrumadora, la mayoría de las personas comienzan con lo que pueden ver: tratar de ponerse en «forma» al perder peso o desarrollar músculo. Pero encuentro que si quieres obtener el mayor ROI en tus esfuerzos, en realidad es más importante enfocarte en lo que no puedes ver, especialmente a largo plazo.,
solo tratar con los signos de bienestar que puedes ver es como poner una nueva capa de pintura en una pared hecha de madera podrida. En su lugar, apuntar a las cosas que realmente afectan sus procesos biológicos centrales se asegura de apuntalar la estructura de la pared antes de enfocarse en qué color se ve mejor.
Uno de los mayores delincuentes es el estrés oxidativo. A menudo está en la raíz de las dolencias más graves, como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, la artritis y el cáncer., Afortunadamente, por sí mismo, el estrés oxidativo no es del todo difícil de tratar. Aquí hay 8 maneras de ponerlo en jaque, a partir de hoy.
¿Qué diablos es el Estrés Oxidativo?
antes de que pueda controlar el estrés oxidativo, debe saber qué es.
según Schieber et al, el estrés oxidativo se refiere a niveles intracelulares elevados de especies reactivas de oxígeno que causan daño a los lípidos, proteínas y ADN.,
como la mayoría de las cosas científicas, requiere otra definición solo para entenderlo. Las especies reactivas de oxígeno (ROS)—es posible que haya oído hablar de ellas denominadas «radicales libres»—son definidas por el Instituto Nacional del cáncer como «un tipo de molécula inestable que contiene oxígeno y que reacciona fácilmente con otras moléculas. Una acumulación de especies reactivas de oxígeno en las células puede causar daño al ADN, ARN y proteínas.,»
mientras que un cierto número de radicales libres en su cuerpo son normales, cuando los niveles suben demasiado debido a cosas como una dieta deficiente, aumento de la grasa corporal, aumento del estrés o exposición a toxinas ambientales como la contaminación y el humo del cigarrillo, experimenta la oxidación excesiva que conduce a algunos efectos negativos graves.
aquí es donde los antioxidantes entran en juego. Piense en los radicales libres como un niño hiperactivo., Pequeño, en comparación con el entorno en el que está, pero realmente puede causar algunos estragos si no se supervisa de cerca. Los antioxidantes son como padres atentos, saliéndose de posibles caminos de destrucción calmándolo.
su cuerpo puede fabricar antioxidantes naturalmente por sí solo, pero para reforzar su ejército de moléculas de lucha contra los radicales libres, puede empujar a su cuerpo a hacer más o consumirlos en alimentos y bebidas.,
levante pesas
el ejercicio realmente aumenta el estrés oxidativo a corto plazo, lo que puede hacer que esto parezca contradictorio. Sin embargo, se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza regular reduce los marcadores de estrés oxidativo y aumenta las reservas antioxidantes de su cuerpo, según un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning research.,
esto se cree que sucede porque el entrenamiento con pesas sirve como una prueba de esfuerzo del sistema de lucha contra la oxidación de su cuerpo. En la forma en que hace que sus músculos sean más fuertes al estresarlos, también está haciendo que sus recursos para combatir el estrés oxidativo sean más fuertes y más resistentes.,
Consume algunas setas
una serie de verduras y frutas contienen antioxidantes, pero la mayoría de la gente asocia productos que son rojos profundos, morados y azules con poderes de lucha de radicales libres, pasando por alto el resto. Un héroe desconocido de la resistencia a la oxidación es el hongo. Los hongos contienen altos niveles de ergotionina, un poderoso antioxidante que algunos científicos creen que puede usarse en el tratamiento futuro del cáncer y el VIH.,
lo que hace que la ergotionina sea una potencia es que es más activa en presencia de altos niveles de estrés oxidativo, actuando como un nivel de fuerzas especiales de sus defensas antioxidantes, que se activa cuando sus capacidades regulares para combatir el estrés oxidativo están al máximo. Mientras que la mayoría de las setas que encontrará en la tienda de comestibles contienen ergotionina, las setas de ostra son las que tienen más.,
maximiza tu Joe de la mañana
buenas noticias, esas cosas que ya no puedes vivir sin en la mañana tiene beneficios más allá de hacerte sentir alerta y listo para el día. Una revisión reciente, encabezada por la Dra. Daniela Martini, publicada en la revista científica Molecules, encontró que beber café regularmente puede conducir a niveles más altos de glutatión, que es uno de los mayores guerreros de su cuerpo contra el estrés oxidativo.,
y si quieres darle más jugo a tu Joe, un estudio de 2013 publicado en el American Journal of Biomedical Sciences encontró que las personas que consumieron el concentrado antioxidante que proviene de la fruta entera del café (que es lo que infundimos en Neuro Coffee) experimentaron reducciones significativas en los niveles de radicales libres en el cuerpo después de una sola dosis. Se cree que este golpe uno-dos para el estrés oxidativo en el cuerpo también es la fuerza impulsora detrás del apoyo a la salud cerebral que obtienes con tu taza diaria de café Neuro también.,
obtenga su Zen on
realizar ejercicio que sea bueno para su cuerpo y su cerebro puede aumentar su capacidad para combatir el estrés oxidativo. Otro estudio de 2013 publicado en la revista Oxidative Medicine and Cellular Longevity comparó los efectos del Tai Chi con los de caminar en personas mayores. Los participantes tenían que caminar o realizar Tai Chi durante 60 minutos al día durante 6 meses., Los que hicieron Tai Chi tenían niveles más bajos de estrés oxidativo y niveles más altos de antioxidantes protectores, en comparación con los que caminaron. Otras prácticas mente-cuerpo como el yoga y la meditación también se cree que producen resultados similares.
Season to Taste
varias especias y hierbas son bien conocidas por su alto contenido antioxidante: la canela contiene antioxidantes que pueden ayudar con el control del azúcar en la sangre, mientras que la cúrcuma contiene antioxidantes que combaten la inflamación, y el romero contiene antioxidantes que incluso pueden combatir la oxidación fuera de su cuerpo.,
un estudio de 2010 del Journal of Food Science sugiere que los antioxidantes en el romero pueden ayudar a evitar la formación de algunos compuestos pro-cancerígenos que se producen cuando la grasa se oxida. (Léase: cuando se carboniza carne a altas temperaturas.)
además, otras investigaciones sugieren que un antioxidante específico que se encuentra en el romero llamado carnosol puede tener efectos beneficiosos sobre la memoria e incluso desempeñar un papel en la protección de las enfermedades de pérdida de memoria, como el Alzheimer.,
Obtenga más magnesio
muchos de los beneficios para combatir el estrés oxidativo de una serie de frutas y verduras provienen de sus habilidades para agregar magnesio a su dieta, según un estudio publicado en la revista Nutrition. Esto es importante porque se cree que el magnesio evita el estrés oxidativo en los vasos sanguíneos, lo cual es increíblemente importante para su salud cardiovascular, y su hígado, según investigadores del Centro Médico de la Universidad George Washington.,
alimentos como espinacas, frijoles, semillas de calabaza, semillas de lino y acelgas son ultra altos en magnesio. Pero desafortunadamente, para muchos, comer una variedad de alimentos ricos en magnesio a lo largo del día todavía no es suficiente. Tomar un suplemento de magnesio de 400 mg cada día, como yo, es una buena manera de asegurar que su cuerpo esté obteniendo niveles óptimos de las cosas buenas.
Comer Más Brócoli
¿has oído eso? Ese era el sonido de los niños gritando por todas partes., Desafortunadamente para los que odian el brócoli, es el ejemplo de las verduras que combaten el cáncer, debido a un grupo de antioxidantes llamados isotiocianatos. El brócoli contiene uno de los isotiocianatos más potentes: el sulforafano. Los sulforafanos pueden evitar una variedad de fuentes de estrés oxidativo, incluyendo la luz UV al fortalecer los propios sistemas de defensa del cuerpo.,
Tome el té de la tarde en serio
los herbolarios y los profesionales de la medicina ayurvédica han estado promocionando los beneficios del jengibre para eliminar el estrés oxidativo durante siglos, y la ciencia finalmente está comenzando a ponerse al día.
según un estudio en el Journal of Exercise Science & Fitness, consumir aproximadamente 250 mg de jengibre todos los días puede reducir los marcadores de estrés oxidativo y aumentar los totales de antioxidantes en el cuerpo., Este resultado se encontró en individuos obesos, que se encuentran en un estado de estrés oxidativo casi constante, debido a la presencia de grasa corporal extra. En el estudio, los participantes consumieron un extracto, pero solo puede remojar una taza de té de jengibre para adquirir una cantidad similar.
