ser rechazado puede ser difícil. Puede hacerte sentir triste, herido, sorprendido o enojado. En general, ser rechazado rara vez se siente bien. Entonces, ¿cómo lo maneja la gente? Esta hoja informativa es para compartir algunas herramientas y estrategias para ayudarle a prepararse para, sobrellevar y recuperarse del rechazo.
¿por qué el rechazo duele a veces?
El rechazo duele. A menudo se siente personal, como si no fuéramos lo suficientemente buenos para alguien o algo, y eso puede llevarnos a muchos otros pensamientos o sentimientos negativos sobre nosotros mismos., Y a veces ese dolor emocional puede sentirse similar en nuestro cuerpo al dolor físico (por ejemplo, sentir que su corazón se cae, tener dolor de cabeza o sentirse mareado, notar una sensación de «lucha o huida» creciente, etc.).).
antes del rechazo
Una forma de eliminar la picadura del rechazo es estar listo para ello. Esto no significa que usted debe dejar de preocuparse por las cosas o dejar de tomar riesgos. En su lugar, significa pensar en Por qué quieres cosas y experiencias, lo que significa cuando no puedes tenerlas, y reconocer dónde puedes necesitar apoyo para ayudarte a sentirte menos solo si y cuando ocurre el rechazo., Estas son algunas cosas a considerar:
reconocer el rechazo en tu vida.
tal vez tus amigos no les gusta la película que quieres ver, o tal vez el perro del vecino se ejecuta cuando desea mascota – se rechaza todo el tiempo. Reconocer y aceptar las pequeñas Formas en que podrías experimentar rechazo puede ayudar a que sea más fácil cuando te rechacen por cosas más grandes (como relaciones, trabajos o escuela).
aprenda tomando riesgos.,
El rechazo puede ocurrir cuando asumimos riesgos y pedimos lo que queremos, por lo que exponernos de maneras de bajo riesgo puede ayudarlo a aprender cómo se siente el rechazo y cómo manejarlo. Intenta pedir prestado algo a un amigo o pregunta en tu restaurante favorito si está contratando. Si te rechazan, reflexiona sobre la experiencia.
evite poner todos sus huevos en una canasta.
El rechazo puede doler porque ponemos mucha energía en creer que las cosas se supone que deben ir de cierta manera, o que una cosa que queremos es necesaria para hacernos felices., Pero hacer eso puede cortarnos de otras posibilidades inesperadas o emocionantes. Si bien es bueno poner energía en una relación, también es bueno poner energía en amistades o pasatiempos para no presionar demasiado a una persona para que sea feliz.
hable con otras personas sobre ser rechazado.
saber que otras personas han pasado por lo mismo, y que hay personas en tu vida que te apoyarán, puede hacer que la preocupación por el rechazo parezca menos un evento catastrófico.,
durante el rechazo
El rechazo puede ocurrir de muchas maneras: en persona, en línea, por teléfono / texto, etc. A veces es una sorpresa, y a veces sabes que viene. Puede ser difícil saber exactamente cómo reaccionarás, pero aquí hay algunas cosas a considerar sobre cómo lidiar con ser rechazado:
tómate un tiempo para refrescarte.
puede ser una buena idea tomarse un tiempo lejos de alguien que te ha rechazado. Si te duele o si te sientes enojado, esto puede ser particularmente importante para que no hagas o digas algo de lo que te arrepentirás., Lastimarlos puede sentirse satisfactorio en el momento, pero no ayudará a largo plazo.
permítete sentir todas las emociones que sientes.
no hay una manera correcta de sentirse cuando ha sido rechazado. Algunas personas se sienten decepcionadas, tristes, enojadas, etc. – todas esas emociones son válidas. Recuerda, cuidar de tus sentimientos es tu responsabilidad. Está bien que necesites apoyo, pero considera a otras personas a las que puedes acudir en lugar de hacer que la(S) persona (s) que te rechazaron lidie con tus sentimientos.
Rodéate de personas que te apoyen.,
estar cerca de personas que te hacen sentir bien y se preocupan por ti puede ser muy útil. Solo porque alguien te haya rechazado no significa que no haya muchas otras personas que te acepten.
o tómese el tiempo para estar solo.
tan grande como la familia y los amigos pueden ser, también puede ayudar a estar solo por un tiempo. Está bien apoyarse En otras personas, pero también está bien tomarse un descanso de las personas. Disfruta de tu propia compañía por un tiempo.
cuídate.
a menudo necesita descansar para sanar con dolor físico., Lo mismo se puede decir del dolor del rechazo, ¡así que date un capricho! A algunas personas les gusta hacer ejercicio, o helado, o ver sus películas favoritas – hacer lo que te hace sentir mejor.
Construye tu autoestima.
ser rechazado puede hacernos sentir mal acerca de nosotros mismos. Intenta hacer una lista de tus logros o de las cosas que te gustan de ti mismo. Esto puede ser útil para recordarle cosas buenas sobre usted o cosas buenas que todavía tiene en su vida. Si te cuesta pensar en algo para poner en esas listas, pídele ayuda a las personas de confianza.
hablar con profesionales.,
a veces los amigos y familiares no tienen las palabras o consejos correctos para ayudarte a superar las partes más difíciles del rechazo. Consejeros, terapeutas y otros servicios de apoyo están disponibles para la asistencia a corto o largo plazo para ayudar a las personas a sanar. Está totalmente bien buscar este tipo de ayuda si la necesitas.
después del rechazo
aceptar el rechazo puede ser difícil, incluso después de que el dolor inicial haya pasado. Aquí hay algunas cosas en las que pensar cuando se trabaja para aceptar el rechazo:
la curación lleva tiempo.
por mucho que sea un cliché, el tiempo ayuda., La curación no se puede apresurar o predecir: si terminas sintiéndote mejor por un tiempo y luego peor de nuevo más tarde, está bien. La curación puede parecer un camino curvo con altibajos: su experiencia será única para usted, influenciada por su situación y/o la naturaleza del rechazo.
tomándolo como algo personal.
si parece que el rechazo de alguien hacia ti Fue personal, tal vez lo fue. Y eso está bien! Tal vez usted tiene diferentes intereses, diferentes valores, o diferentes objetivos. Solo porque a una persona no le guste o no aprecie algo de ti no significa que a otras personas no le guste.,
reflexionando sobre la experiencia.
cada experiencia puede enseñarnos algo, incluso ser rechazada. Reflexionar sobre la experiencia puede ayudarte a prepararte y crecer para la próxima vez que seas rechazado. ¿Qué aprendiste? ¿Harías algo diferente?
siga tomando riesgos.
el dolor o la experiencia de un rechazo pueden acompañarte por un tiempo, y eso está bien. Pero es importante encontrar maneras de trabajar con ese sentimiento, no estar limitado por él. El rechazo puede ser parte de tu experiencia de vida, pero no te define como persona. ¡Tienes mucho que ofrecer!,
otros recursos
Aquí hay algunos servicios donde puede conectarse con alguien sobre cómo lidiar con el rechazo:
