Alrededor de un tercio de los Estadounidenses no duermen lo suficiente. Pero hay un pequeño grupo de personas que tratan activamente de pasar menos tiempo en la cama, no más: los durmientes polifásicos., Parte truco de productividad, parte experimento científico, se rumorea que el sueño polifásico ha alimentado grandes mentes, incluidas las de Leonardo da Vinci y Nikola Tesla. El extraño hábito de dormir ahora se ha popularizado entre los tipos de Silicon Valley ansiosos por ordeñar tantas horas productivas del día como sea posible, y ha estimulado a los libros, a una comunidad activa de Reddit e incluso a una sociedad polifásica del sueño.
esto es lo que debe saber sobre la práctica poco ortodoxa del sueño.
¿qué es el sueño polifásico?
La mayoría de las personas son durmientes monofásicos, lo que significa que obtienen todo su descanso en un trozo largo, generalmente por la noche., Los durmientes polifásicos, mientras tanto, duermen en ráfagas cortas durante todo el día en lugar de dormir toda la noche. Hay muchos horarios de sueño polifásico diferentes, de acuerdo con la Polyphasic Society, pero uno de los más populares implica un sueño «central» más largo entre 90 minutos y seis horas, complementado con siestas de 20 minutos. La duración del sueño Central y el número de siestas varía, pero las personas en este horario pasan un total de tres a siete horas dormidas. Otro horario consiste solo en siestas de 20 minutos espaciadas a lo largo del día, lo que suma de dos a tres horas de sueño por día.,
Los defensores dicen que espaciar el sueño puede maximizar la cantidad de tiempo que pasa en el sueño de movimiento ocular rápido (REM) y el sueño de onda lenta, ya que el cuerpo por defecto en estas etapas cuando está cansado. El sueño, el almacenamiento de memoria y la regulación del Estado de ánimo ocurren durante el sueño REM, mientras que la onda lenta es la etapa más profunda y restauradora del sueño. Muchos durmientes polifásicos creen que las otras fases del ciclo del sueño son innecesarias, y que al eliminarlas, pueden pasar horas más productivas despiertos.
¿debo probar el sueño polifásico?
en una palabra:» No», dice el Dr., Alon Avidan, director del Centro de trastornos del sueño de la Universidad de California en Los Ángeles. «Hay muy pocos datos—ninguno en absoluto en la literatura médica—de estudios clínicos cuidadosamente diseñados que demuestren que el sueño polifásico tiene alguna ventaja en la medicina del sueño humano», dice Avidan. «Si las personas que duermen de manera fragmentada terminan durmiendo menos en general, eso tiene consecuencias para la salud», que incluyen deterioro cognitivo, problemas de memoria y un mayor riesgo de accidentes, dice., Las personas que no duermen al menos siete horas al día pueden incluso estar en mayor riesgo de afecciones crónicas como la diabetes y la obesidad, dice Avidan, porque las investigaciones han demostrado que la privación del sueño altera los niveles hormonales y aumenta el azúcar en la sangre y el apetito.
incluso si puedes jugar con el sistema y caer directamente en el sueño REM, hacerlo no es natural, y los otros ciclos de sueño probablemente tengan valor, dice Avidan., «Cuando comienzas a realinear y cambiar el porcentaje de las etapas del sueño a lo largo del período normal de sueño, terminas cambiando muchas funciones fisiológicas diferentes que están muy vinculadas a las etapas del sueño», dice. Eso podría tener consecuencias para su sistema endocrino y la función metabólica.
¿qué pasa si no necesito dormir mucho de todos modos?
Es cierto: algunas personas realmente pueden funcionar bien con menos de las ocho horas de sueño recomendadas por noche, dice Avidan, pero son la excepción a la regla., Para la mayoría de las personas, la privación del sueño, ya sea por sueño polifásico u otras razones, seguirá acumulándose, y con el tiempo afectará la salud.
«el Sueño no es como una cuenta bancaria. No puedes dormir una hora, luego dos horas, y combinarlo con otras cuatro horas y decir que son siete horas», dice Avidan. «Con la deuda del sueño, estás pidiendo prestado el sueño a una tasa de interés muy alta. Para una hora de sueño, se necesita una recuperación completa del sueño normal para compensar la diferencia.»
¿cuáles son los orígenes del sueño polifásico?,
cierta literatura e investigación sugiere que los humanos son durmientes polifásicos naturalmente. Avidan está de acuerdo en que hay mucha evidencia histórica que apunta a un sueño bifásico—irse a la cama temprano, levantarse temprano, luego dormir la siesta durante un período prolongado más tarde en el día—pero dice que sospecha que las raíces son más ambientales que biológicas. «Probablemente solo estaba relacionado con las necesidades ambientales: la falta de aire acondicionado y cuándo sería más cómodo trabajar en un entorno de recolección de cazadores o en un entorno agrícola», dice.,
y mientras que los bebés y algunos animales duermen naturalmente en fases, Avidan dice que es escéptico de que los humanos adultos estén destinados a funcionar de esa manera, señalando a los trabajadores del turno nocturno como evidencia. Los estudios han demostrado que las personas que trabajan en el turno nocturno tienden a tener más problemas de salud, como problemas cardíacos y vidas más cortas, que las personas que trabajan durante el día. «Hay genes circadianos que expresan ciertas señales para liberar melatonina cuando se produce la oscuridad, y esa es una señal para dormir», dice Avidan. «Que aparece alrededor de las 9 pm,»- un preludio para dormir dentro de las próximas dos horas, y un tiempo de vigilia entre 6-8 A. M.
escribir a Jamie Ducharme en [email protected].
