una de las frutas más populares y sabrosas de la Tierra son las manzanas, y no hay nada comparable a morder una manzana crujiente, jugosa, roja, amarilla o verde a primera hora de la mañana para satisfacer su diente dulce y saciar su sed. Los beneficios saludables asociados con las manzanas se deben a las vitaminas, minerales, Nutrientes y compuestos orgánicos que contienen, lo que mejora su salud de manera importante. Una manzana mediana contiene aproximadamente 90 calorías, que es una excelente manera de agregar sustancia a su comida de desayuno. Pero, ¿qué más puede hacer la impresionante manzana?,
¿las manzanas te despiertan?
Sí, las manzanas pueden ayudar a mantenerte despierto. Las manzanas no contienen cafeína, pero tienen aproximadamente 13 gramos de azúcar natural. Estos azúcares naturales desencadenan el flujo sanguíneo, lo que lo hace sentir despierto, y debido a que las vitaminas y nutrientes de la manzana se liberan lentamente en todo el cuerpo, es probable que las manzanas lo hagan sentir más despierto durante un período de tiempo más largo que la cafeína. ¿Por qué las manzanas te despiertan? Porque gran parte del aumento gradual de energía se debe a la glucosa natural en la fruta., La sensación de estar despierto dura aproximadamente el tiempo que le toma al cuerpo metabolizar la manzana y el ciclo de energía refleja el de una curva de campana en lugar de un pico como la cafeína.
¿Qué pasa con el café?
cuando su cuerpo está en modo de sueño, su temperatura y presión arterial disminuyen. Una taza de café por la mañana ayuda a despertarte al devolver a tu cuerpo a sus niveles normales de presión arterial, niveles de oxígeno y dióxido de carbono, temperatura y actividad cerebral., Hay alrededor de 100 miligramos de cafeína en una taza de café promedio, lo que acelera su corazón y respiración. La cafeína estimula el sistema nervioso central y te prepara para los desafíos del día. El café en sí no tiene calorías, a pesar de los azúcares y cremas que pueda agregar.
¿Cuál es mejor?
¿las manzanas te despiertan más rápido o el café? La cafeína del café podría despertar a una persona más rápido, y beber café antes de un ejercicio matutino retrasa el uso de glucógeno como combustible muscular, quemando grasa en su lugar., Sin embargo, la fructosa de una manzana es una alternativa más saludable que viene sin los efectos secundarios indeseables atribuidos a la cafeína. Las manzanas no causan sacudidas, nerviosismo, ansiedad, cambios de humor o el temido accidente más tarde en el día. Las manzanas también proporcionan una alternativa más saludable a los azúcares refinados, jarabes y cremas que muchas personas agregan al café. Es posible que una manzana no reemplace la taza de café en la mañana que le ha gustado tanto, pero ofrece una alternativa saludable para cambiar las cosas y puede reemplazar esa segunda taza de café.
otros alimentos que te despiertan
1., Avena
resulta que un tazón saludable de avena sigue siendo una de las mejores cosas que puedes comer a primera hora de la mañana. Gracias al bajo índice glucémico de la avena, convierte rápidamente los carbohidratos en combustible, y es una potencia energética que ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre todo el día. La avena se quema lentamente, por lo que te mantendrá despierto toda la mañana sin causarte un accidente más tarde en la tarde como la lata de café.
2. Agua
no hay nada mejor que el agua para satisfacer la boca seca después de una buena noche de descanso., La deshidratación leve también puede dejarlo aturdido y cansado, y beber agua tendrá un efecto inmediato en que la presión arterial vuelva a la normalidad. Beber agua en lugar de café para rehidratarse también le brindará la oportunidad de sustituir una alternativa más saludable para despertarse a primera hora de la mañana.
3. Las verduras de hoja verde
no solo las manzanas te despiertan por la mañana, también las verduras de hoja verde. Tome una ensalada fresca para el desayuno en lugar de cereales azucarados. Comer muchas verduras de hoja verde es una de las mejores maneras de aumentar sus niveles de energía y mantenerse despierto., Contienen muchas vitaminas B, que ayudan al cuerpo a convertir los alimentos en energía.
4. Huevos
¡El increíble huevo comestible! No solo construye músculos, la colina en los huevos es un tipo de vitamina B que aumentará la función de su cerebro también. Los huevos son naturalmente altos en proteínas y hierro para darle energía sostenida durante todo el día, y debido a los omega-3, la grasa y las proteínas, los huevos lo mantendrán lleno durante un período de tiempo más largo.
5., Pomelo
pomelo para el desayuno pasa la prueba de olor con gran éxito. Los estudios han demostrado que el aroma natural de los cítricos puede hacer que esté más alerta, y el pomelo ayuda a estimular el sistema inmunológico con su vitamina C y antioxidantes que combaten las enfermedades. Incluso si no te importa comer esta fruta agria, dulce y ácida, asegúrate de pasearla por la mañana y oler un poco.
6. Yogur griego
este yogur cremoso pero picante está lleno de calcio, con casi el doble de proteínas que el yogur normal, lo que lo mantiene lleno toda la mañana., El yogur griego contiene aminoácidos que componen las proteínas, y estas proteínas son excelentes para construir el tejido muscular, mientras repara el daño de la fibra. Elija una variedad simple sin grasa, y no solo las manzanas lo despiertan, cuando se agregan al yogur griego, le dan un poco de dulzura y sabor para una dosis de nutrición adicional.
7. Honey
la miel tiene beneficios que van más allá de su gran sabor. Una maravillosa fuente de carbohidratos naturales proporciona energía y fuerza a nuestros cuerpos., Los azúcares naturales son importantes para prevenir la fatiga durante la mañana, y la glucosa en la miel es absorbida rápidamente por su cuerpo, dándole un impulso inmediato de energía, y la fructosa se absorbe lentamente proporcionando energía sostenida. También se sabe que mantiene los niveles de azúcar en sangre bastante constantes en comparación con el azúcar refinado.
8. Leche de Chocolate
la leche de Chocolate contiene tanto azúcar como el jugo de manzana sin azúcar y contiene solo una cantidad muy pequeña de cafeína., Su equilibrio de proteínas y carbohidratos lo convierte en una bebida hidratante ideal a primera hora de la mañana, y al igual que la leche normal, la leche de chocolate contribuye a la salud de los dientes y los huesos. El cacao también ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre por más tiempo cuando se combina con proteínas ricas en calcio, como la leche.
