las 4 mejores posiciones de meditación – y por qué su postura es importante

• Hay muchas posiciones de meditación diferentes que puedes probar.
• Mientras que sentarse es lo más común, también puede intentar arrodillarse, acostarse o ponerse de pie.
• He aquí cómo hacer cada una de estas posiciones de meditación correctamente, y cómo asegurarse de que su postura permite una meditación efectiva.,
• este artículo fue Revisado médicamente por Zlatin Ivanov, MD, quien está certificado en Psiquiatría y psiquiatría de adicciones por la Junta Americana de Psiquiatría y Neurología en Psychiatrist NYC.
• esta historia es parte de la Guía de Insider sobre cómo meditar.

en nuestras mentes, a menudo nos imaginamos una postura de meditación específica: las piernas dobladas unas sobre otras como una especie de contorsionista, con los dedos en una posición zen en el aire.

Pero la verdad es que esto no es necesario. De hecho, hay múltiples maneras de sentarse cuando se trata de meditación., Incluso puede meditar mientras está acostado, de pie o caminando.

cuando se trata de meditación, es más importante encontrar la postura para que se sienta tranquilo y relajado. Aquí hay cuatro ejemplos de posturas y consejos para cómo hacerlas.

posición sentada

Sentarse en una posición normal con las piernas cruzadas es una de las posturas de meditación más comunes.

si elige hacer esto, asegúrese de estar sentado en un cojín cómodo y levántese para que sus caderas estén ligeramente más altas que sus rodillas., Esto evita que se desplome y también puede ayudar a evitar que sus piernas se duerman.

si te sientes incómodo en esta posición, siempre puedes sentarte en una silla. Querrás sentarte hacia el borde de la silla, con la espalda recta y las manos apoyadas en la parte superior de las piernas.

postura de meditación de siete puntos

ya sea que esté en una silla o sentado en el suelo sobre un cojín, hay una lista de siete puntos que debe verificar en su cuerpo para asegurarse de que su postura sea efectiva.

1. Sit. Encuentra tu cómoda posición sentada., Si estás en el suelo, puedes sentarte con las piernas cruzadas. Si está en una silla, coloque suavemente los pies contra el suelo.
2. Spine. Siéntese erguido, en una postura cómoda, permitiendo que su columna vertebral lo sostenga. No te encorves, pero no extiendas demasiado tu columna.
3. manos. Coloque las manos a los lados, dobladas en el regazo o sobre las rodillas. Vea lo que funciona mejor para usted, y una vez que haya elegido un lugar para sus manos, trate de no moverlas durante el resto de la práctica.
4. hombros. Relaje sus hombros, permitiendo que se aflojen., Tenga en cuenta que todavía está sentado erguido, y trate de no encorvarse o encorvarse.
5. Chin. Con la cabeza recta, mete ligeramente la barbilla moviéndola hacia abajo unos 20 grados. Esto permite que su cuello se mantenga relajado — no debe sentirse tenso.
6. Jaw. Comience moviendo la mandíbula ligeramente, abriendo la boca y cerrándola, o moviendo suavemente la mandíbula de un lado a otro. Una vez que hayas hecho esto, relaja tu mandíbula antes de meditar — la tensión a menudo puede acumularse en la mandíbula cuando estamos estresados.
7. mirada., Si decides meditar con los ojos cerrados, suaviza suavemente los párpados y trata de mantener los ojos cerrados durante toda la práctica. Si elige meditar con los ojos abiertos, encuentre un lugar de tres a cinco pies frente a usted y permita que su mirada descanse allí. No es necesario enfocar con láser – pueden permanecer suavemente en este punto. Es posible que desee probar la meditación con ambas técnicas y ver qué funciona mejor para usted.,

posición de rodillas

arrodillarse es otra forma de sentarse en el suelo para meditar si no quieres que te crucen las piernas. Si eliges arrodillarte, te mostramos cómo ponerte en una posición cómoda:

1. asegúrate de poner un cojín o dos debajo de la parte inferior y coloca una colchoneta debajo de las rodillas para evitar cualquier dolor de rodilla después de la práctica. Las almohadas ayudarán a sostener la columna vertebral y quitarán la presión de las rodillas.,
2. mientras se arrodilla, relaje los brazos y coloque las manos sobre los muslos o las rodillas.
3. esta postura también puede sentirse más cómoda para aquellos que encuentran más difícil mantener su columna vertebral recta mientras están sentados con las piernas cruzadas. Usted querrá alargar suavemente la columna vertebral, pero asegúrese de no estirar o extender demasiado la espalda. Es importante permitir que la curva natural de la columna vertebral permanezca, sin animarse o encorvarse demasiado.
4. mantenga el cuello relajado; ya que está apoyado por una columna vertebral fuerte, será menos probable que sienta dolor., Deje que la cabeza permanezca nivelada, mirando hacia adelante y coloque suavemente la barbilla. Meter la barbilla ayuda a aliviar cualquier presión en el cuello.

si usted sufre de dolor de rodilla, no fuerce esta posición; trate de sentarse en una silla en su lugar.

posición de Acostado

Algunas personas prefieren meditar mientras se está acostado, pero es importante ser honesto con usted mismo. Si tiende a tener sueño mientras medita horizontalmente, opte por una posición sentada o de pie.,

La meditación consiste en ejercitar el cerebro y fortalecer la mente; esto es difícil de hacer si te estás quedando dormido. Sin embargo, si tu intención es usar la meditación para ayudarte a relajarte y relajarte por la noche, una posición acostada podría funcionar mejor para ti.

He aquí cómo ponerse en posición para una meditación acostada:

1. comience por encontrar una superficie cómoda y recostarse boca arriba.
2. si lo desea, puede sostener la cabeza con una almohada o colocar un cojín debajo de las rodillas para aliviar la presión sobre la columna vertebral.,
3. mantenga las piernas estiradas frente a usted y mantenga la columna vertebral larga.
4. puede descansar las manos a los lados o sobre el estómago o sobre el pecho; vea qué es más cómodo para su cuerpo.

desde allí, puedes practicar enfocándote en tu respiración, como lo harías sentado o arrodillado. También es posible que desee probar algunas meditaciones relajantes musculares activas, como exploraciones corporales.

si te duermes, está bien., Es normal que el cuerpo asocie estar acostado con el sueño, así que sé comprensivo contigo mismo si te duermes, e intenta una posición diferente la próxima vez que medites.

la meditación de Pie

la Meditación, mientras que de pie puede beneficiar y fortalecer el cuerpo. Al pararse erguido y quieto durante un período de tiempo, sus piernas y el núcleo comienzan a ejercer un leve esfuerzo para mantenerlo en esta posición, que esencialmente actúa como un entrenamiento para el cuerpo.,

La meditación de pie también es una gran opción para aquellos que encuentran incómoda la meditación sentada. Por ejemplo, si tiene algún tipo de lesión que le dificulta sentarse durante largos períodos de tiempo, o si sufre de dolor crónico y la meditación sentada nunca ha funcionado, déle una oportunidad a la meditación de pie.

He aquí cómo ponerse de pie para la meditación:

1. Para comenzar, coloque firmemente los pies en el suelo, notando dónde se conectan con el suelo y creando una base para el resto de su cuerpo a partir de este punto.,
2. antes de comenzar a meditar, incluso podría hacer rebotar ligeramente las rodillas y los tobillos o balancear las caderas o los brazos de un lado a otro para relajar el cuerpo.
3. relaje las piernas, la espalda y los hombros. Luego permita que cualquier tensión en esas áreas comience a aliviarse, mientras mantiene su cuerpo fuerte y erguido.
4. Puede cerrar suavemente los ojos, o si desea mantenerlos abiertos, busque un lugar frente a usted en el suelo y permita que su mirada descanse allí.

mientras meditas, mantén tu cuerpo relajado y, si notas alguna tensión o tirantez, deja que se suavice., Puedes notar las sensaciones físicas que surgen en el cuerpo y usarlas como puntos de enfoque a lo largo de tu meditación.

mientras esté de pie, asegúrese de mantener los brazos y las manos pegados frente a usted o detrás de usted, esto evita que se distraiga con los brazos o las manos balanceándose.

La línea de fondo

Su postura es importante porque establece la intención de su práctica de meditación., Al apegarse a una postura específica, su cuerpo aprenderá estas señales contextuales y comprenderá que es hora de meditar, lo que lo ayudará a formar un hábito y a realizar una transición fácil a su práctica.

durante la meditación, si su cuerpo está adolorido o dolorido, puede reajustar su postura. Pero trate de notar cuando su inquietud es solo otra manifestación de su mente distraída tratando de entretenerse a sí misma.,

al colocar conscientemente las manos en un lugar determinado y encontrar una posición cómoda para las piernas, es menos probable que sienta la necesidad de reajustar su cuerpo una y otra vez, y es más probable que obtenga los beneficios de la meditación.