noticias de Última Hora: este autor se está haciendo viejo. Bueno ,al menos es mayor.»Ya no soy un tipo de equipo de veinte y tantos que puede beber toda la noche, luego despertarse por la mañana y terminar un agotador puré de monstruos de focas, que incluye carreras de obstáculos, correr y nadar, a un ritmo vertiginoso. En estos días, necesitaría un par de semanas para entrenar para tal evento, y alrededor de siete horas de sueño reparador la noche anterior, sin mencionar un par de días después para recuperarme.,
incluso con todo eso, probablemente no sería tan rápido, al menos en comparación con los chicos más jóvenes. Diablos, ya casi no soy un treintañero muy activo. He llegado a la cima de la colina. Estoy a punto de comenzar el deslizamiento hacia abajo, como cuarenta golpes a mi puerta. Como diría Donald Trump, » ¡triste!»
lo que eso significa, en lo que respecta a mi condición física, es que tengo que ser un poco más cuidadoso. Tengo que cuidar un poco más de mi cuerpo. Tengo que ser más consciente de posibles lesiones que pueden tardar más en sanar., Tengo que estirarme y calentarme y toda esa mierda tonta de la que nunca me preocupé cuando tenía veintidós años. No me malinterpretes, todavía me vuelvo un poco loco con los entrenamientos — hice una carrera de trail de 20 millas hace unos meses que me pateó el culo-pero son menos y más lejos entre ellos, y soy más exigente con lo que intentaré.
este autor también resulta ser un bombero profesional, sin embargo, y eso significa que tengo que mantenerme físicamente en forma., Necesito estar en forma para combatir el fuego, lo que significa tener cierta capacidad aeróbica, la fuerza para arrastrar mangueras, víctimas y mis compañeros bomberos Dentro y fuera de las estructuras en llamas. También necesito la movilidad para realizar trabajo manual en esas estructuras ardientes, mientras Uso Equipo Pesado, una máscara de aire y un aparato de respiración autónomo (SCBA).
así que no puedo dejarme llevar, es lo que estoy diciendo. Tampoco quiero hacerlo. Después de todo, podría tener que repeler una invasión comunista al «Amanecer Rojo», o el apocalipsis zombi podría estallar en cualquier momento., No quiero que me coman, por el amor de Dios, y estoy seguro de que no quiero que los mexicanos y rusos (o chinos) crucen la frontera y se lleven a mi país, ¿verdad? Quién está conmigo!?
estoy divagando. De vuelta a la aptitud. Hay, por supuesto, todas las manías de entrenamiento por ahí, incluyendo CrossFit y sus ramificaciones. El problema es que cuestan mucho dinero. Sin embargo, me gustan algunos de sus ejercicios, así que les robo cuando me apetece. Tú también deberías. Encuentre lo que funciona para usted, lo que puede motivarse a hacer todos los días, y haga eso. No hagas nada., Sal y ponte en forma.
para inspirarte, o al menos, para darte un entrenamiento del que copiar, robar o mejorar; Aquí hay una semana de entrenamiento típica para un bombero de casi 40 años, ex Navy SEAL y actual. Me gusta mezclarlo, así que esto no es estándar. Piensa en ello como una semana más o menos típica. Puede cambiar, dependiendo de mi estado de ánimo o de lo ocupado que esté. La vida puede interponerse en el camino, después de todo.
¡disfruta!
lunes: Run-Bike-Run o Run-Swim-Run
empecé a hacer estos entrenamientos cuando estaba en la Universidad, preparándome para BUD / S., Son una excelente manera de hacer una hora o más de ejercicio aeróbico, sin el trabajo pesado de correr, nadar o andar en bicicleta. Solo mézclalos todos juntos. Me gusta hacer una carrera de 1.5, 2 o 3 millas, luego una bicicleta de 8 o 10 millas, luego otra carrera de la misma distancia que la primera. También puede nadar en lugar de la bicicleta. Me gusta nadar una milla o media milla. Nada loco en estos días. Las distancias dependen de ti, por supuesto. Comience con distancias cortas, y trabaje desde allí. Haz lo que te parezca correcto y consigue un buen cardio.,
martes: Carrera Corta y pesas
Soy un creyente en el entrenamiento de fuerza, así como en el entrenamiento más «funcional». Por lo tanto, mezclo conjuntos de ascensores muertos, sentadillas y/o press de banca, con ejercicios como «propulsores» y saltos de caja (¡búscalos en Google!). La combinación de este tipo de ejercicios me da una buena mezcla de fuerza y aptitud funcional, y hacer estos después de una carrera me mantiene calentado y suelto para los pesos. Este entrenamiento total puede durar una hora o una hora y media, y hago una mezcla de piernas, brazos, pecho y espalda en diferentes días., Hago pesas que no soplan mi espalda o enviar una hernia protuberante fuera de mi abdomen. No seas estúpido con tu peso.
miércoles: día de Pull-up/Push-up
Me encantan los pull-ups. Son mi ejercicio favorito. No hago el cursi, kipping, CrossFit-estilo pull-up, tampoco. Me gustan las flexiones estrictas. Podría dormir un poco, de vez en cuando, pero trato de evitarlo si puedo. Eso es hacer trampa. Aquí está mi entrenamiento de pull-up:
8 pull-ups
20 flexiones
20 sentadillas de aire o estocadas (alterna cada conjunto).,
hacer 20 series en total, para un total de 160 pull-ups, 400 flexiones y 400 repeticiones de piernas. me toma un poco más de una hora y me fuma los brazos bastante bien, pero se siente genial. Ajuste los números hacia arriba o hacia abajo, según sea necesario. También puede agregar peso a las dominadas, colgando placas de un cinturón.
jueves: carrera más larga
haz un poco de distancia aquí. Me gusta un seis o siete miler, solo porque no tengo el tiempo (o inclinación) para ir mucho más lejos que eso en estos días. Ir lo suficientemente lejos para conseguir una buena pierna y pulmón golpeando. Haz diez o más millas si eres un corredor de distancia, o entrenando para una carrera larga.,
viernes: pesas y aptitud funcional de nuevo
Este es el día en que golpeé las partes del cuerpo a las que no llegué el último día de pesas. Me gusta colgar limpia, ejercicios de bíceps y tríceps con mancuernas, levantamiento de pantorrillas con pesas, dips, prensas de piernas, rizos de isquiotibiales, ejercicios abdominales de rodilla a codos y del dedo del pie a la barra (¡búscalos en Google!), y otras cosas. Trato de mezclarlo, de trabajar todo mi cuerpo. Nadie quiere ser un gorila arriba, y una pata de pollo abajo. Eso no está bien, y necesitas los músculos de las piernas, la espalda y el trasero para levantar cosas pesadas. No los descuides.,
sábado: día de descanso.
Comer, beber y ser feliz. Toma una siesta. Lee un libro. Ver una película. Ser perezoso.
domingo: nadar, andar en bicicleta o correr
Este debería ser otro día de cardio. Haz Cualquier distancia que se sienta bien. Ir en bicicleta de montaña, o tomar un baño en aguas abiertas en un lago o el océano. Haz que sea algo divertido y diferente para que no te aburras. Mézclalo. Corre una carrera de carretera,o una carrera de trail.
Y eso es todo. No se resigne. No dejes que tu cuerpo se consuma. Manténgase activo, en forma y fuerte. Nunca se sabe cuándo llegarán los zombis o los chinos, después de todo.,
*publicado Originalmente en SOFREP y escrito por Frumentarius
