-
-
tamaño de texto más grande tamaño de texto grande tamaño de texto regular
mi mamá dice que necesito dejar de usar mi teléfono y computadora portátil antes de acostarme porque la luz hace que sea más difícil dormir. Es eso realmente cierto?
– Ash *
sí, es cierto: la luz de un teléfono o una computadora portátil confunde al cerebro y le hace pensar que es hora de despertarse en lugar de quedarse dormido.,
La Luz de las pantallas electrónicas viene en todos los colores, pero los azules son los peores. La luz azul engaña al cerebro haciéndole creer que es de día. Cuando eso sucede, el cuerpo deja de liberar una hormona del sueño llamada melatonina. La melatonina es la forma en que la naturaleza nos ayuda a relajarnos y prepararnos para dormir. El cuerpo comienza a liberarlo un par de horas antes de acostarse. La oscuridad ayuda a desencadenar la liberación de melatonina; la luz azul la retrasa.
eso ya es bastante malo, pero empeora: los adolescentes son más sensibles a los efectos de la luz azul que los adultos., Por lo tanto, es más probable que esté lanzando y girando horas más allá de su hora habitual de acostarse. Agregue eso a otras cosas que hacen que sea más difícil dormir, como relojes corporales que nos hacen sentir despiertos por la noche, más tareas y distracciones, y horas de inicio temprano de la escuela, y es una receta para sentirse privado de sueño.
algunas personas intentan evitar el problema de la luz azul atenuando sus pantallas o usando gafas especiales. Pero no hay pruebas de que funcionen.,
la mejor manera de asegurarse de que su cerebro está en su mejor momento para las pruebas, los deportes y otras cosas que requieren atención es seguir el Consejo de su madre: no use computadoras ni otras pantallas durante una o dos horas antes de acostarse. ¿Cómo se llena ese tiempo? Llama a un amigo en lugar de enviar mensajes de texto. Pasar el rato con la familia. Juega con una mascota. O prueba algunos ejercicios de respiración.
La luz azul es solo una de las formas en que los dispositivos tecnológicos pueden interferir con el sueño. Lo mejor es apagar las alertas cuando te vayas a dormir y mantener los dispositivos que emiten luz fuera de tu dormitorio.
*Los nombres se han cambiado para proteger la privacidad del usuario.,revisado por: expertos médicos de KidsHealth
