Por: Alegría Youell
Actualizada el 10 de noviembre de 2020
Médicamente Revisado Por: Audrey Kelly, LMFT
los mecanismos de Defensa que se ponen en práctica por nosotros para protegernos, pero a menudo, en detrimento de nuestro bienestar emocional. Nos alejan y nos defienden de sentimientos desagradables como la imprevisibilidad, el miedo y la vergüenza y cualquier otro sentimiento o necesidad insoportable que podamos tener., También nos dan una falsa sensación de control sobre nosotros mismos, otras personas y nuestro entorno. No somos conscientes de cuánto control pueden tener sobre nuestras vidas, ya que pueden ser profundamente inconscientes, pero, utilizados con frecuencia, puede resultar en consecuencias poco saludables para el individuo.
¿Qué es el mecanismo de defensa del ego dividido?
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La división es un mecanismo común de defensa del ego. Se puede definir como categorizar a las personas o creencias como buenas o malas, positivas o negativas. Es una forma de pensar en blanco y negro. Los individuos que luchan con la división se ven a sí mismos y sus vidas en extremos, fallando en integrar las complejidades y matices de la vida en un todo cohesivo. En cambio, tienden a polarizar el mundo en opuestos.,
La división se deriva de la incapacidad de comprender las incertidumbres de lo que encontramos en la vida cotidiana. En lugar de decir: «es lo que es», las personas con un mecanismo de defensa del ego dividido simplifican demasiado las cosas y creen: «debe ser bueno o malo. No puede haber un intermedio.»
no todas las divisiones son malas. Puede ayudarnos a dar sentido al mundo y hacer predicciones en entornos aparentemente fuera de control. Sin embargo, la división severa puede causar daño no solo a nosotros mismos, sino también a nuestras relaciones.
¿Quién lo usa más comúnmente?,
con mayor frecuencia, los adolescentes, adolescentes y adultos jóvenes presentan este mecanismo de afrontamiento. Las personas que han pasado por un trauma infantil también tienden a usar la división como un mecanismo de defensa; como niños, fueron incapaces de combinar los aspectos de crianza con los aspectos de falta de respuesta de un padre o cuidador.
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Las personas diagnosticadas con trastorno de personalidad narcisista (NPD) también tienen una fuerte tendencia a dividirse, categorizando a las personas en ganadores o perdedores., Para mantener su autoestima, se ven a sí mismos como virtuosos y admirables y a aquellos que no tienen las mismas creencias o valores que debajo de ellos.
finalmente, este rasgo se encuentra en personas con trastorno límite de la personalidad, que están atrapadas entre los extremos de idealizar a alguien un momento y devaluarlo al siguiente. Al igual que aquellos con NPD, son incapaces de integrar la bondad y la maldad de sí mismos y de los demás.
ejemplos de mecanismos de Defensa de división
La mayoría de nosotros estamos expuestos a la División desde una edad temprana., Es rampante en cuentos de hadas y películas donde hay una división cruda entre los héroes» buenos «y los villanos» malos». También puede haber sido testigo de un amigo que se enamora y se encapricha irremediablemente, solo para notar que evitan reconocer los rasgos de personalidad desfavorables de su nuevo interés amoroso. Es el efecto «gafas de color rosa» del amor en sus primeras etapas.,
otros ejemplos de división incluyen los partidos políticos que consideran al lado opuesto como puramente despreciable, los muy religiosos que categorizan a las personas en salvados o condenados, y los hijos del divorcio que ven a un padre como ejemplar y al otro como despreciable.
mientras que la división es común entre personas y grupos en la sociedad, la realidad es que todo y todos poseen cualidades buenas y malas. Incluso la persona más detestable poseerá algunos rasgos positivos. Las personas que tienen una comprensión saludable del mundo reconocen las complejidades en capas de las personas y la vida.,
Cómo dividir daña tus relaciones
estar en una relación con alguien que ve el mundo en blanco y negro no es fácil. El hábito de la división incesante puede causar caos, dañar a las personas involucradas y, en última instancia, destruir la relación.
el individuo que usa la división como mecanismo de defensa solo piensa en extremos y puede tener experiencias emocionales intensas. Pueden cambiar de manera impredecible entre pensar que su pareja es un ángel y un diablo., Pueden ser incapaces de mezclar o integrar sentimientos y pensamientos sobre alguien en un todo, y no hay espacio para áreas grises. Como se puede imaginar, esto puede ser agotador para la pareja de un divisor crónico y crear una sensación de nunca ser lo suficientemente bueno para ellos.
dependiendo de sus necesidades y deseos, un individuo con un mecanismo de defensa dividido ve las acciones y motivaciones de su pareja como todas buenas o todas malas. Esto puede llevar a la frustración y posiblemente a la ira Volátil., Cuando una discusión se intensifica, puede resultar en que el divisor pierda el respeto por su pareja y piense que no son dignos de ellos o de su tiempo.
Este patrón de destructividad causa infelicidad para el splitter, ya que son incapaces de mantener una relación a largo plazo. Pueden estar a la caza de la persona perfecta y la relación perfecta. Al negar las intrincadas capas del espíritu humano, el individuo se encuentra insatisfecho y siempre con ganas de más, incluso con una pareja que los ama profundamente.,
señales de que estás dividiendo
Una de las señales más grandes de que estás usando la división como un mecanismo de defensa del ego es decir que las cualidades halagadoras y positivas de ti mismo «son yo» y las cualidades negativas y poco halagadoras de ti mismo «no son yo.»Esto indica un método para dividirse en dos partes. Tiendes a rechazar y repudiar las partes de ti mismo que no te gustan. La verdad es que tienes cualidades encantadoras y no tan encantadoras. Dividirse solo te demoniza a ti mismo y a aquellos que son diferentes de ti mientras que falsamente refuerza tu bondad superior., Si usted tiene una división de ego mecanismo de defensa, crees que:
- Usted es un éxito o un fracaso
- Otras personas son todos buenos o todos malos
- Que son todos buenos o todos malos
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fuente: asier_relampagoestudio vía freepik.,el mecanismo de defensa del ego incluye:
- Cambios de humor intensos y fluctuaciones emocionales constantes en una relación
- La tendencia a idealizar a una pareja, especialmente al comienzo de una relación, luego condenarlos a medida que avanza el tiempo
- empujando hacia las personas y luego alejándose
- buscando la perfección en una relación
- una mentalidad de víctima
- pensamiento en blanco y negro
- La creencia de que ul>
formas de superar el mecanismo de defensa de división
- tome conciencia de sus comportamientos y desencadenantes., Uno de los pasos más importantes para desmantelar el mecanismo de defensa de división es la autoconciencia. Darse cuenta de que eres culpable de dividir, ya sea un poco o mucho, y tomar nota de cuándo te sientes más motivado para dividir es un primer paso para el crecimiento.
- responde, evita reaccionar. Ser consciente de cómo reaccionas en ciertas situaciones te ayudará a responder pensativamente en lugar de irracionalmente. Respirar profundamente, distraerte o alejarte de una situación son formas emocionalmente saludables de regular tus emociones.
- Recuerde que las personas son múltiples., Cuando te sientas tentado a juzgar a alguien, recuérdate todos los aspectos positivos, negativos y neutrales de esa persona. Cuando piensas en ellos como «malos», recuerda a ti mismo todas las cosas buenas que hacen, y viceversa. Empatizar y mirar más allá de las acciones de las personas en sus motivos. Evite tomar las acciones de las personas personalmente.
- Busca ayuda. Debido a que la división puede ser un mecanismo de defensa inconsciente, muchas personas no se dan cuenta de que lo están haciendo., Al compartir su lucha con un terapeuta en persona o en línea, explorar por qué necesita dividirse y procesar cómo la división se ha integrado en su vida y relaciones, puede sanar y crecer en un entorno seguro y emocionalmente regulado.
Cómo BetterHelp puede apoyarlo
BetterHelp tiene un equipo de terapeutas capacitados para apoyarlo y guiarlo a través de este proceso con total confidencialidad y profesionalismo. Podrá reunirse desde la comodidad de su propia casa o donde se sienta más cómodo sin tener que lidiar con el tráfico para llegar a una oficina., También se reunirá en un momento que sea conveniente para usted. Lea a continuación un par de comentarios de los consejeros de BetterHelp.
Counselor Reviews
«No estoy seguro de tener las palabras adecuadas para expresar lo mucho que el Dr. Drew me ha ayudado. Ella me apoya y me ha dado muchas salidas y herramientas diferentes para trabajar juntos en nuestra terapia. He tenido terapeutas que tienen visión de túnel en donde les gustaría dirigir la conversación, y fue un alivio no tener eso con el Dr. Drew. Ella me deja ir orgánicamente donde necesito en la sesión., También ha sido capaz de conectar con mi personalidad y terapia directa de una manera que es propicia para mi aprendizaje. No podría recomendarla lo suficiente.»
«he disfrutado trabajando con Kim hasta el momento. Ella me ha dado algunas herramientas excelentes para manejar y corregir patrones de pensamiento negativos en mi vida diaria. Estoy muy agradecida por su paciencia, comprensión y solo por escucharme y ayudarme a trabajar a través de mis pensamientos.,»
Conclusión
las Personas que no son todos buena gente, no son todos malos, son tanto. Y tú también. Ser defectuoso está bien. Tener defectos está bien. Está bien que la gente tenga diferentes creencias y opiniones. Sin esto, la vida y la gente en ella no sería tan rica, estratificada e interesante. Al tomar conciencia de su tendencia a dividirse, regularse emocionalmente y encontrar un apoyo invaluable en la terapia, puede reconfigurar su cerebro para que ya no necesite encajar las cosas en categorías de blanco y negro., Más bien, se puede apreciar el mundo en sus colores llenos y vibrantes. Da el primer paso.
