- La diferencia entre la vitamina D2 y la vitamina D3 es que los animales producen principalmente vitamina D3 y las plantas producen vitamina D2.
- Al elegir un suplemento, opte por la vitamina D3, ya que es mejor absorbida por su cuerpo.,
- La vitamina D puede estimular su sistema inmunológico, ayudar a su cuerpo a absorber el calcio e incluso puede ayudar a prevenir el cáncer.
- Este artículo fue Revisado médicamente por Julia Blank, MD, médica de Medicina Familiar en Providence Saint John’s Health Center en Santa Mónica, California.
- visite Insider’s Health Reference library para obtener más consejos.
usted puede conocer la vitamina D como un nutriente esencial que le ayuda a absorber el calcio y mantener los huesos fuertes, pero la vitamina D es en realidad una categoría que incluye varios compuestos químicos diferentes., Los compuestos de vitamina D más comunes son la vitamina D2 y la vitamina D3, que provienen de diferentes fuentes naturales.
los médicos generalmente recetan suplementos de Vitamina D2 si tienes una deficiencia de vitamina D, pero algunos expertos dicen que la vitamina D3 es más fácil de absorber para tu cuerpo y puede funcionar mejor para mejorar tu salud. Esto es lo que necesita saber sobre las diferencias entre la vitamina D2 y D3.
¿Qué es la vitamina D?
La vitamina D no es en realidad una vitamina, sino una hormona que afecta muchas de las funciones importantes de su cuerpo.,
«es esencial para una buena salud», dice Susan Lanham-New, profesora de nutrición humana en la Universidad de Surrey.
aproximadamente el 10% de su vitamina D proviene de los alimentos que consume en forma de D2, mientras que el 90% se produce dentro de su propio cuerpo como D3.
beneficios de la vitamina D
tanto la D2 como la D3 ofrecen los mismos beneficios importantes para la salud.
-
ayuda a absorber el calcio: los riñones convierten la vitamina D en su forma activa, que desempeña un papel importante en la regulación de los niveles de calcio en la sangre., La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio y el fósforo, que son minerales necesarios para construir huesos sanos y reducir el riesgo de osteoporosis (disminución de la densidad ósea) más adelante en la vida.
-
estimula el sistema inmunológico: la vitamina D también es importante para el funcionamiento de su sistema inmunológico: las personas con vitamina D insuficiente tienen más dificultades para combatir las infecciones y pueden ser más propensas a sufrir trastornos autoinmunes.
-
Puede ayudar a prevenir el cáncer: algunos estudios han relacionado niveles más altos de vitamina D con un riesgo más bajo de cáncer colorrectal., Sin embargo, se necesita más investigación para ver cómo la vitamina D afecta el riesgo de cáncer.
Vitamina D2 vs. D3
tanto los seres humanos como las plantas producen vitamina D cuando se exponen a la luz solar. Pero mientras que los animales producen principalmente vitamina D3, las plantas producen vitamina D2.
al decidir si tomar vitamina D2 o D3 como suplemento, Lanham-New dice que siempre es mejor elegir vitamina D3. «Es más eficaz para elevar los niveles de vitamina D en la sangre», dice Lanham-New.,
esto se debe a que su cuerpo descompone la vitamina D2 más rápidamente, por lo que no permanece en el cuerpo durante tanto tiempo.
un pequeño estudio de 2011 publicado en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism encontró que la vitamina D3 era un 87% más potente en el aumento de los niveles de vitamina D en la sangre de 33 adultos sanos, en comparación con la D2. La vitamina D3 también se almacenó de manera más efectiva en las células de grasa del cuerpo.,
otro pequeño estudio en 2015 publicado en el European Journal of Clinical Nutrition encontró que, si bien la vitamina D2 y D3 fueron efectivas para aumentar los niveles de vitamina D, las personas que tomaron vitamina D3 mantuvieron niveles más altos de vitamina D en la sangre 77 días después de suspender los suplementos.
fuentes de Vitamina D2 y D3
aunque la mayor parte de nuestra vitamina D proviene del sol, también podemos obtener algo de vitamina D a través de nuestras dietas.,m-nuevo, pero puede encontrar vitamina D3 en ciertos alimentos, incluidos:
- pescado, especialmente trucha, salmón, sardinas y aceite de hígado de bacalao
- yema de huevo
- hígado de res
La Vitamina D2 se puede encontrar en:
- hongos como portabella y shitake, particularmente hongos que han estado expuestos a altos niveles de radiación UV
- alimentos que están fortificados con vitamina D, como leche y cereales fortificados
la conclusión
es poco probable que obtenga suficiente vitamina D de su dieta sola y no siempre es posible obtener luz solar regular., Si desea tomar un suplemento para aumentar sus niveles de vitamina D, la vitamina D3 puede ser una mejor opción, ya que puede tener un efecto más fuerte y duradero en sus niveles de vitamina D. Aunque debe tener cuidado de no exagerar, ya que demasiada suplementación con vitamina D puede resultar en toxicidad por vitamina D, lo que puede provocar náuseas y vómitos, problemas renales, depresión y acumulación de calcio en los vasos sanguíneos y órganos vitales.
«Todo el mundo debe tomar vitamina D durante el invierno», dice Lanham-New, y agrega que una dosis diaria de mantenimiento debe ser de aproximadamente 600 UI., Esto es particularmente importante para las personas «que están en mayor riesgo de deficiencia de vitamina D, como los ancianos, los grupos étnicos con piel más oscura, las mujeres embarazadas y lactantes.»
