¿La Avena Es Buena Para El Estreñimiento?

¿por Qué la avena, aunque?

La avena contiene una buena cantidad de fibra insoluble (2). Esto ayuda al proceso de digestión. La fibra presente en la avena ayuda a las evacuaciones intestinales y absorbe el agua de los líquidos que bebe. Como resultado, las posibilidades de formación de heces duras y secas casi se eliminan. La fibra agrega volumen a sus heces y le permite pasar a través del colon fácilmente.

en promedio, una taza de avena regular contiene aproximadamente 5 gramos de fibra., Esto se compone de fibra soluble que reduce el colesterol y la fibra insoluble que ayuda a la digestión y los movimientos intestinales. Mientras que usted obtiene fibra de algunas frutas y verduras, comer avena es una buena manera de satisfacer una parte significativa de la ingesta diaria de fibra. Los alimentos ricos en fibra también son buenos para la salud cardíaca.

entonces, en general, la avena alivia el estreñimiento y también ayuda a una mejor salud de varias otras maneras. Es fácil de digerir y está lleno de nutrientes vitales que su cuerpo requiere.

pero elegir la variedad correcta de avena también es esencial para obtener un alivio instantáneo del estreñimiento., Siga leyendo para saber cómo ayuda la avena con el estreñimiento.

elegir el tipo correcto de avena para aliviar el estreñimiento

La avena aliviará el estreñimiento e impartirá varios beneficios para la salud. Pero, es importante que elija el tipo correcto de avena. La gran variedad disponible en el mercado puede dejarte desconcertado. Explore las opciones y compárelas para elegir la variante más adecuada. Tenga en cuenta, sin embargo, que cualquier paquete de avena que compre seguramente ha sufrido algún procesamiento.,

Acero-la Avena de Corte de

Imagen:

de Acero de corte de la avena, también conocida como avena Irlandesa, están hechos con granos enteros los granos. Los fabricantes utilizan cuchillas de acero afiladas para cortar los granos enteros. Un favorito entre los dietistas por sus inmensos beneficios para la salud.

ventajas

• Este tipo de avena tiene un bajo índice glucémico. Como resultado, aumenta los niveles de azúcar en la sangre a un ritmo más lento.
• Puede permanecer lleno por más tiempo y también experimentar una mejor digestión y defecación., A la gente le encanta la avena cortada en acero por su delicioso sabor, sabor y textura.
• la mejor parte es que necesita tener exactamente la mitad de la cantidad que las otras dos variedades para obtener la misma cantidad de fibra.

desventajas

• tardan un tiempo en cocinarse, aproximadamente el doble del tiempo que necesitamos para cocinar avena instantánea. Sin embargo, las ventajas para la salud valen la pena. Además, cocinarlos durante la noche en un termo o olla de cocción lenta puede servir como un método de acceso directo.
• Puede ser un poco soso., Para mejorar el sabor y el sabor de la avena preparada tradicionalmente, puede agregar un poco de canela o clavo (ayudan a reducir el azúcar en la sangre) y miel (por sus beneficios antioxidantes). Abstenerse de usar cualquier sabor artificial o edulcorante. Usted puede agregar un poco de mantequilla de maní o una pizca de coco o chocolate a veces.

Bottom Line-ir a por ello. La variedad de corte de acero es definitivamente un guardián para aquellos que a menudo sufren de estreñimiento.

Consejo: para aquellos que tienen acceso a la harina de avena cortada en acero, pero no tienen tiempo para cocinarla todos los días, aquí hay una solución., Se puede cocinar la avena el domingo por la noche en grandes cantidades. Guarde la avena cocida en el refrigerador y vuelva a calentarla durante los próximos días.

avena anticuada

esta avena se elabora mediante la antigua técnica de cocción al vapor y laminado.

Ventajas

• son fáciles de cocinar y también tienen un bajo índice glucémico.
• también contienen buenas cantidades de fibra, lo que ayuda a una mejor digestión. Además, no tienen sabores artificiales añadidos.

desventajas

son increíbles, pero se quedan un poco cortos en comparación con la variedad de corte de acero.,

Bottom Line – La segunda mejor opción en la lista. Opta por la avena pasada de moda si no puedes encontrar las cortadas en acero.

Avena Instantánea

La comodidad de la avena instantánea es innegable.

muchas personas optan por variantes instantáneas de avena, especialmente aquellos que llevan vidas agitadas o padres que tienen hijos quisquillosos que sufren de estreñimiento.

Ventajas

Barato, fácil de hacer, y fácilmente disponible en todos los supermercados.,

desventajas

• Los expertos en dietas dicen que estas variantes son menos adecuadas desde una perspectiva de salud general.
• están parcialmente cocidos y pueden contener aditivos como azúcar, sal, etc.
• La avena instantánea se disuelve más rápido, y esto la hace alta en índice glucémico (3). Los nutricionistas dicen que los alimentos altos en índice glucémico causan un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, que es seguido por una caída.
• Esta variante de avena no te mantiene lleno por mucho tiempo, aunque actúa como un agente laxante.,

En resumen: no use avena instantánea si desea aliviar el estreñimiento.

a veces, encontrar avena preparada tradicionalmente puede ser difícil. En la mayoría de las regiones, las marcas de avena instantánea inundan el mercado. Si no puede encontrar avena tradicional o cortada en acero, no se desanime. Puede hacer que esta variedad sea adecuada para curar el estreñimiento siguiendo algunos pasos. Echa un vistazo:

1. Es posible bajar el índice glucémico de la avena instantánea añadiendo leche entera durante la preparación. Las investigaciones han demostrado los beneficios de consumir lácteos con toda la grasa sobre las variantes desnatadas (4).,
2. También puede compensar la falta de fibra en variantes de avena instantánea. Agregue algunas frutas ricas en fibra, como plátanos y bayas, a la avena antes de servirla. Esto también hará que el plato sea más sabroso.
3. eche un vistazo a la etiqueta de los alimentos y vea si se agrega azúcar. Tal como está, los fabricantes de avena pueden agregar azúcar en forma de jarabe de arce, azúcar morena y jarabe de maíz en sus productos. Mejoran el sabor, pero disminuyen los beneficios para la salud en una medida considerable.

también puedes hacer avena a la antigua. He aquí cómo.,

cómo hacer avena para el alivio del estreñimiento

Aquí hay una receta pequeña y fácil para hacer la avena anticuada:

necesitará

• 1/2 taza de avena anticuada
• 1 taza de leche
• 1/4 de cucharadita de sal
• 1 cucharada de mantequilla (sin sal)

lo que necesitas hacer

1. toma una cacerola pequeña y agrega todos los ingredientes (aparte de los ingredientes, por supuesto!).
2. cocine lentamente a fuego medio. No olvides remover la mezcla a intervalos.
3. Llevar a ebullición., Tome una espátula y compruebe si la mezcla se ha ablandado o no con ella.
4. cocine hasta que la mezcla se vea cremosa y espesa. Agregue más leche o agua si desea una comida más delgada.
5. transfiera la mezcla a un tazón y cúbrala con bayas y frutas de su elección. También puede agregar especias molidas si lo desea.
6. Su avena sabrosa y saludable está lista! Come mientras esté caliente.

simplemente saber cómo hacer avena no es suficiente. También necesita saber la forma correcta de hacerlo para obtener los máximos beneficios. Sigue leyendo para saber más.,

el Estreñimiento Males – Cómo Hacer harina de Avena de La Manera Correcta

Imagen:

es importante que usted se prepara la harina de avena de la manera correcta para preservar su nutrición y aliviar el estreñimiento. A continuación se enumeran algunos consejos útiles:

• La cantidad es la clave: para que la avena sea agradable y fácil de digerir, use la cantidad correcta de agua o leche. Para la avena cortada en acero, use una taza de agua para cocinar 1/4 taza de avena. Para avena instantánea, usar 1 taza de agua para media taza de avena debería estar bien.,

• experimente con la base-a veces, es posible que desee explorar diferentes opciones para hacer que la avena sea más sabrosa, especialmente cuando se la dé a los niños. Puede usar bebidas no lácteas, como la leche de coco, para agregar variedad y un perfil de sabor único. Algunas personas también vierten vinagre de sidra de manzana.

• Evite el lío lechoso – mientras que hace la avena con la leche, algunas personas terminan creando un lío pegajoso. Para evitarlo, añadir un poco de agua a la sartén. Calentar y añadir la avena. Después de un tiempo, vierta un poco de leche y agregue condimentos para que quede suave y cremosa.,

• Frutas Y frutos secos? ¡Por Qué No! – Si a sus hijos les encantan las nueces, puede agregar algunas nueces frescas picadas a la avena para agregar a su sabor y cociente de nutrientes. Obtener experimental y añadir bayas congeladas, frutas secas, frutas en rodajas, copos de coco y nueces tostadas. También puedes usar una pequeña cantidad de puré de manzana. Sus hijos seguramente no se quejarán de la falta de sabor o sabor. Es una buena idea asar o moler hierbas como la canela y el cardamomo y espolvorearlas sobre la avena antes de servir.

• No se apresure – no cocine la avena, ya sea con agua o leche, a fuego alto., La avena en el fondo del tazón se quemará, y lavar los platos será un dolor.

encontrará muchas recetas en línea para preparar avena de muchas maneras. Algunas personas lo usan en lugar de harina refinada para hacer pasteles. Simplemente busque en la web recetas de avena tan innovadoras. Usted se sorprenderá de la cantidad de recetas y posibilidades. Entonces, ¿qué estás esperando? Pruebe su propia versión de avena hoy!

¿quién puede comer avena para deshacerse del estreñimiento?,

aparte de los bebés que no han comenzado a tomar alimentos sólidos o semisólidos y las personas alérgicas a la avena, casi todos pueden comer avena.

Niños

los Bebés también pueden desarrollar estreñimiento, a veces. Esto sucede sobre todo cuando se les introduce a los alimentos sólidos. Un bebé acostumbrado a la leche materna y a una dieta líquida puede desarrollar estreñimiento cuando de repente se introducen alimentos sólidos en sus comidas. Los alimentos sólidos son difíciles de digerir para el estómago de un bebé., Sin embargo, algunos pediatras sienten que es mejor alimentar a los bebés con avena en lugar de cereales de arroz, ya que el primero agrega volumen a la dieta de los bebés.

niños y adolescentes

Los adolescentes a menudo sufren de estreñimiento. Su preferencia por la comida chatarra, los ciclos de alimentación irregulares y la falta de ingesta de líquidos los hacen estreñidos.

Puede darle avena a un niño o adolescente que sufre de estreñimiento. Puede preparar avena utilizando los métodos de acceso directo mencionados anteriormente.

adultos

Los adultos pueden desarrollar estreñimiento por varias razones., Pueden incluir avena en su desayuno o tomarla en otros momentos del día para aliviar el estreñimiento.

las mujeres embarazadas

EL EMBARAZO induce muchos cambios fisiológicos en el cuerpo humano. Aparte del aumento de peso y los cambios de humor, una mujer embarazada también puede sufrir de estreñimiento a veces. Esto se debe a la secreción excesiva de progesterona, que hace que los músculos del tracto digestivo se relajen más. La presión del feto también aumenta en el recto y, como resultado, la evacuación intestinal se ralentiza., Algunas mujeres toman suplementos de hierro durante el embarazo, lo que endurece el intestino y conduce al estreñimiento. Estas mujeres deben comer avena para una evacuación intestinal sin complicaciones (4).

ancianos

muchas mujeres y hombres mayores desarrollan problemas digestivos y sufren de estreñimiento. Tener avena es una forma fácil y adecuada de aliviar su malestar. También agrega una fuente de alimento rica en nutrientes a su dieta.

entonces, ahora que sabes por qué la avena es buena para el estreñimiento, veamos sus efectos.,

una palabra de precaución

en general, la avena se considera segura para el consumo, incluso durante el embarazo, debido a su facilidad de digestión y gran cantidad de nutrientes. Sin embargo, debe tener cuidado con algunos aspectos.

• aquellos que tienen diabetes deben evitar la avena instantánea y las variantes de avena con sabor. Estos productos pueden contener azúcar agregada, azúcares artificiales y sabores.
• La avena debe cocinarse bien para maximizar los beneficios digestivos. Es irónico que la avena, que alivia el estreñimiento, puede provocar estreñimiento si no se prepara adecuadamente.,
• A veces, la avena se cosecha en campos que están cerca de los cultivos de trigo y cebada. Esto aumenta el riesgo de que la avena se contamine con gluten. Las personas con enfermedad celíaca y sensibilidad al gluten no celíaca deben comprar avena certificada sin gluten. La contaminación por Gluten también puede conducir a respuestas alérgicas en algunas personas y también puede afectar a los bebés.
• La avena contiene purinas que pueden conducir al desarrollo de cálculos renales en algunos casos. Por lo tanto, las personas con cálculos renales o gota pueden disfrutar de la avena en cantidades moderadas., Deben optar por otros alimentos ricos en fibra para aliviar el estreñimiento.

comer avena, ya sea cortada en acero o hecha tradicionalmente, te ayudará a evitar el estreñimiento, pero también necesitas hacer algo más para obtener los mejores resultados. Estas son algunas:

otras formas de limitar el riesgo de estreñimiento

• La fibra necesita suficiente agua para empaparse, y esto ayuda a que la evacuación intestinal sea más fácil. Por lo tanto, cuando consumas avena a diario, asegúrate de mantenerte hidratado. Beba mucha agua y otras bebidas saludables para que la fibra de la avena funcione como desee.,
• Además, debe estar físicamente activo para que su tracto digestivo sea estimulado para que pase el intestino sin problemas.

ahora ya sabes, por qué la avena es buena para el estreñimiento. Fácil de hacer, fácil de digerir, y tan delicioso, la avena es un superalimento que debe incluir en su dieta diaria. ¿Alguna vez has usado avena para aliviar el estreñimiento? Háganos saber cómo funcionó para usted comentando en el cuadro que figura a continuación.

respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores

¿Se puede comer avena cruda?

¡Sí! La avena se puede consumir cruda., Pero generalmente no se recomienda, especialmente si usted está estreñido o tiene un sistema digestivo débil. Asar es una opción. Pero si quieres comerlos crudos, progresa lentamente. Comience con una cantidad realmente pequeña, y aumente la cantidad gradualmente. Tener agua o jugo con avena cruda ayudará a lubricar la comida áspera para una mejor digestión.

¿la avena causa estreñimiento?

solo si te pasas con él. La avena generalmente es amigable para el intestino, pero como está cargada de fibra, puede causar el efecto opuesto si se toma en una gran cantidad durante un gran lapso de tiempo., Si una persona tiene intolerancia al gluten, puede ser propensa al estreñimiento. En tal caso, deben usar solo avena certificada sin gluten.

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Tanya Choudhary

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