Do you find yourself saying ‘it’s all my fault’ whenever something goes wrong?
¿Vives con un sentido interminable de culpa y vergüenza?
y culparte por cada conflicto de relación?
El problema de decidir «todo es mi culpa»
asumir la responsabilidad cuando hemos elegido una acción que molesta a los demás puede ser un signo de madurez, y muestra respeto por los que nos rodean.
pero todos cometemos errores, no solo tú., Y el conflicto es un esfuerzo de grupo.
así que simplemente no es posible o realista que todo sea culpa tuya, todo el tiempo.
lo que significa que a menudo, la auto-culpa no se trata de asumir la responsabilidad en absoluto. En cambio, es una forma inconsciente de evitar enfrentar la realidad de las situaciones en las que te encuentras.
al asumir la culpa, evitas cuidadosamente cualquier conversación o análisis adicional de lo que ha sucedido.
y siempre decir que es tu culpa es también una forma de auto-abuso., Te empujas a tanta culpa y vergüenza que estás paralizado, incapaz de crecer y cambiar.
el precio de siempre tomar la culpa
puede ayudar a ver la auto-culpa constante como una especie de proyección psicológica inversa.
normalmente, con proyección, ponemos una cualidad que no nos gusta en otra persona para evitar verla en nosotros mismos. De repente son los deshonestos, los groseros.
By: Mills Baker
en este caso, proyecta tus buenos rasgos en el otro., Son amables e impecables, y tú eres el monstruo.
pero esta afirmación de toda la culpa impide que la otra persona comparta su propia verdad sobre la situación. No pueden enfrentar su propia responsabilidad y crecer y aprender de lo que ha sucedido. El resultado a menudo puede ser que la otra persona se frustre cada vez más, se sienta atrapada y se aleje.,
sus relaciones permanecen atascadas en un patrón a menudo dramático de reclamar culpa / pedir perdón, en lugar de trabajar juntos a través de desafíos y crear una conexión real.
El resultado? Te sientes solo, sin amor, y aún más una persona terrible y vergonzosa que, por lo tanto, siempre debe tener la culpa. Y el ciclo continúa.
los beneficios ocultos de siempre usar auto-culpa
Si auto-culpa nos deja sintiéndonos solos y atrapados, entonces ¿por qué seguir usándolo?,
El coaching personal sugeriría que si queremos dejar un hábito, primero debemos aceptar los beneficios que nos da. ¿Cuáles serían los beneficios de asumir siempre la culpa?
1.Tienes que sentir lástima por ti mismo.
Cuando te culpas a ti mismo, en realidad te victimizas a ti mismo. Es una forma al revés de entrar en modo’ pobre de mí’.
2. Usted gana la atención.
y cuando sentimos lástima por nosotros mismos, obliga al otro a sentir lástima por nosotros también. Puede que no sea la mejor manera de llamar la atención, pero funciona.
3. Mantener el control.,
esto puede ser difícil de aceptar, pero la Verdad Sobre siempre reclamar la responsabilidad es que es manipulador. Constantemente bloqueas a la otra persona de decidir cómo irán las cosas, y usas la simpatía para asegurarte de que no se alejen y te dejen.
Por: Leland Francisco
4. Te da poder.
tan efectivamente, siempre decir ‘todo es mi culpa’ termina siendo una forma de tener poder sobre otro. Puede ser difícil de creer cuando tienes una autoestima tan baja que querrías poder sobre otro., Pero la baja autoestima puede significar que queremos el poder para evitar que otras personas nos hagan daño o nos abandonen.
5. Puedes evitar cambiar.
Si siempre tenemos la culpa, entonces no tenemos que experimentar nuevas emociones o nuevas conversaciones.
6. No tienes que ser vulnerable.
aceptar a otra persona tal vez te haya hecho daño (incluso si no es tu intención) puede significar que debes permitirte sentirte herido y vulnerable. Usar la auto-culpa significa que puedes recurrir a la vergüenza en lugar de la vulnerabilidad.
¿por qué soy el tipo de persona que siempre siente ‘su’ toda mi culpa’?,
nadie nace pensando que todo es su culpa. Es algo que de alguna manera aprendemos de las experiencias que tenemos, o decidimos creer debido a la forma en que esas experiencias nos hacen sentir.
a menudo, el hábito de culparse a sí mismo proviene de un trauma infantil. Si somos abusados, descuidados, abandonados, o perdemos a alguien que amamos, nuestro cerebro infantil no puede encontrar ninguna comprensión de lo que ha sucedido, aparte de pensar: «es algo que hice de alguna manera, todo es mi culpa». Y nuestro cerebro toma esta suposición como un hecho (llamado tener una ‘creencia central’ en Psicología)., Luego se aplica a cualquier otra cosa difícil que viene, hasta que es un patrón que llevamos a la edad adulta.
la auto-culpa también puede provenir de ciertos tipos de crianza que no nos permiten ser nosotros mismos. Si, por ejemplo, muestran el amor cuando usted era ‘bueno’ o ‘tranquilo’, pero rechazados, criticados o castigados si usted se atrevió a estar enojado o triste o mostrar una opinión diferente, entonces se puede tomar en la idea de que usted tiene una «mala» de lado. Si muestras ese lado, bueno, entonces anything cualquier cosa que salga mal es ‘todo culpa tuya’.
¿por qué es tan difícil dejar de sentir que todo es mi culpa?,
culparnos a nosotros mismos puede ser bastante adictivo. Las adicciones tienden a crecer cuando estamos usando algo para evitar el dolor emocional.
y aunque en la superficie culparte a ti mismo parece ser sobre hacerte sentir muchas cosas (sin valor, malo, no bueno, furioso contigo mismo) lo que a menudo estamos haciendo es evitar sentir la única emoción que nuestro trauma infantil habría causado: tristeza.
¿Cómo puedo romper este patrón de sentir que siempre es mi culpa?,
si descubres que no puedes dejar de sentir que todo es culpa tuya, podría ser el momento de buscar apoyo. Los consejeros y psicoterapeutas están capacitados para ayudarlo a encontrar la raíz de su vergüenza y auto-culpa. Crean un espacio seguro para procesar viejas experiencias y emociones reprimidas. Y te ayudan a aprender y practicar formas de relacionarte que no implican la configuración predeterminada de decidir que todo es culpa tuya.,
terapias es posible que desee tratar de poner fin a los ciclos de auto-culpa incluyen:
- terapia centrada en la compasión
- terapia analítica cognitiva (CAT)
- terapia cognitiva conductual (CBT)
- terapia basada en la mentalización (MBT)
- terapia cognitiva basada en la atención plena
- schema therapy
- Análisis Transaccional.
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