todos sabemos que ser asustado por una habitación completamente negra es un miedo común en la infancia. Pero para cuando nos convertimos en adultos, sabemos, en un nivel racional, que no hay razón para tener miedo cuando las luces están apagadas. Al menos eso es lo que nos decimos a nosotros mismos cuando nos ponemos totalmente nerviosos en la oscuridad. Resulta que el miedo es bastante normal-los expertos dicen que tener miedo de la oscuridad es en realidad una cosa bastante común entre los adultos.,
según el psicólogo clínico John Mayer, PH.D., autor de Family Fit: Find Your Balance in Life, el miedo a la oscuridad es «muy común» entre los adultos. «Se estima que el 11 por ciento de la población estadounidense tiene miedo a la oscuridad», dice, señalando que es incluso más común que el miedo a las alturas.
Eso es porque el miedo viene de una muy lógica. «La oscuridad perjudica nuestra visión, literalmente, y esto es inherentemente incómodo», explica la psicóloga clínica Licenciada Alicia H. Clark, Psy.D., «No tenemos tanto miedo de la oscuridad como tenemos miedo de lo que está en la oscuridad que no podemos ver.»
Simon Rego, Psy.D., psicólogo jefe del Centro Médico Montefiore / Albert Einstein College Of Medicine en la ciudad de Nueva York, dice que el miedo a la oscuridad es probablemente evolutivo. Nuestros antepasados cavernícolas estaban más en riesgo de ser atacados por depredadores en la oscuridad, por lo que el miedo tiene orígenes legítimos. Además, simplemente no se puede ver todo lo que bien cuando está oscuro y por lo tanto no están en tan buena posición para defenderse de un atacante, si uno estaba allí., «Las personas tienden a sentirse más incómodas en situaciones en las que es más probable que sean vulnerables a ser atacadas», dice Rego.
no Es necesariamente malo ser un poco nervioso en la oscuridad, desde Clark señala que los motiva para protegerse. «Caminar por un callejón oscuro por la noche debería hacernos sentir incómodos para que mejoremos nuestras habilidades de autoprotección en caso de que se les solicite», dice. «Del mismo modo, evitar caminar solo por un callejón oscuro es ser inteligente. Estar incómodo puede impulsarnos a hacer algo al respecto, y esto es algo bueno.,»
es completamente normal estar un poco nervioso o más en guardia si, por ejemplo, duermes en una habitación o lugar de hotel nuevo, dice Rego. Pero un miedo a la oscuridad puede cruzar en un trastorno cuando estás tan asustado por la oscuridad que interfiere con su habilidad para funcionar en el hogar, el trabajo o socialmente, como usted no quiere salir solo por la noche porque es oscuro, o usted no está consiguiendo la calidad de sueño porque necesita su dormitorio luces en.,
Si usted encuentra que usted lucha con estar en la oscuridad, Clark dice, » sea curioso acerca de lo que realmente le asusta, y utilice su miedo para tomar medidas contra estas amenazas, asegurándose de que no hay nada en la oscuridad que sea amenazante.»Por ejemplo, si tiene miedo de que alguien entre a su casa, considere fortalecer las cerraduras de sus puertas, obtener un sistema de alarma o tomar una clase de seguridad en el hogar para aprender lo que puede hacer para que su lugar sea más seguro. «Saber que has hecho lo que puedes para protegerte puede calmar tus miedos cuando se activan», dice.,
también puede obtener una luz de noche. «El uso de mecanismos prácticos de afrontamiento es importante, y enseño a la gente a ‘rendirse’ a ello», dice Mayer. «Si temes la oscuridad, utiliza estos prácticos mecanismos de afrontamiento para sentirte cómodo: luces nocturnas, luces automáticas, dispositivos de IA que pueden controlar las luces,etc.»
si esas opciones no funcionan y crees que tu miedo a la oscuridad es más una fobia, Rego dice que puede ser una buena idea hablar con un terapeuta que se especialice en terapia cognitiva conductual. Pero si no es tan grave, ahora usted sabe-usted no está solo!
