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Spesso commercializzato verso atleti e culturisti, frullati di proteine possono effettivamente beneficiare chiunque con uno stile di vita attivo o coloro che cercano di aumentare la loro routine di fitness. Gli esseri umani sono alimentati da proteine, in quanto costituisce quasi ogni parte del nostro corpo ed è essenziale per il processo di recupero muscolare., Se ti alleni regolarmente, bere frullati proteici al mattino può migliorare la tua resistenza e accelerare il processo di ricostruzione dei muscoli.
Per coloro che cercano di perdere peso, è importante implementare una rigorosa routine di esercizio, ma bere frullati proteici a colazione può ridurre il conteggio delle calorie giornaliere. Procuratevi una bottiglia shaker affidabile e iniziare l’attuazione di queste linee guida per l’aggiunta di frullati di proteine nella vostra routine di mattina.
Di quante proteine hai bisogno al giorno?,
Prima di sostituire il normale pasto del mattino con frullati proteici, è importante capire quante proteine ha bisogno il tuo corpo ogni giorno. La regola generale per l’assunzione di proteine è quella di 0,36 grammi multipli di proteine in base al peso corporeo. Ad esempio, se pesate 185, dovreste ingerire 66,6 grammi ogni giorno. In genere, l’uomo sedentario medio dovrebbe consumare 56 grammi al giorno e le donne dovrebbero avere 46 grammi.
Tuttavia, se vivi uno stile di vita attivo, dovresti consumare più proteine per aiutare con il recupero muscolare e fornire energia extra per alimentarti attraverso il tuo esercizio., A seconda dei tuoi obiettivi di fitness, potresti voler consumare più vicino a 0,5 grammi di proteine per chilo di peso corporeo, in particolare per coloro che cercano di costruire massa muscolare.
Determina lo scopo della tua routine di fitness (costruzione muscolare, perdita di peso, ecc.) e quindi calcolare l’assunzione giornaliera raccomandata di proteine in base al livello di attività e al peso corporeo attuale. Un altro modo per capire quanta proteina si dovrebbe consumare è quello di mantenere l’assunzione di proteine a circa il 20 al 30 per cento del vostro apporto calorico complessivo.
L’apporto calorico dipende anche dal peso corporeo e dagli obiettivi di fitness., Per coloro che cercano di perdere peso, ti consigliamo di bruciare più calorie di quelle che consumi, il che potrebbe comportare il taglio dell’apporto calorico giornaliero complessivo. Tuttavia, è ancora necessario soddisfare un numero minimo di calorie al giorno per garantire che il tuo corpo riceva abbastanza nutrienti.
Caffè proteico
Utilizzare frullati proteici per colazione se si sta cercando di perdere peso
Sostituire il pasto del mattino con un frullato proteico è un’ottima idea se si sta cercando di sterline., La maggior parte delle polveri proteiche consiglia di utilizzare un misurino di proteine per frullato, che di solito è pari a circa 25 grammi di proteine. Se l’assunzione giornaliera raccomandata di proteine è di 56 grammi, questo frullato potrebbe contribuire a quasi la metà delle proteine necessarie per la giornata.
Per coloro che cercano di perdere peso, avere un frullato di proteine per colazione fornirà un alto livello di proteine mantenendo basso il numero di calorie della colazione. Perché si deve bruciare più calorie di quelle che si consumano, questa è una buona occasione per tagliare l’apporto calorico., I bevitori di caffè possono anche provare a sostituire la loro tazza di caffè mattutina con un frullato di caffè proteico nutriente per una spinta extra di energia nel loro frullato. Utilizzare il codice COLAZIONE per il 10% l’intero ordine.
Non sovraccaricare le calorie durante gli altri pasti
I frullati proteici per colazione possono aiutarti a fare il pieno senza impacchettare le calorie, ma dovresti comunque assicurarti di prestare attenzione a quante calorie consumi durante gli altri pasti. È facile abbuffarsi accidentalmente durante il pranzo o la cena e assumere più calorie del necessario., Non ignorare le esigenze nutrizionali del tuo corpo, ma fai anche attenzione a non esagerare.
Bevi frullati proteici se ti alleni al mattino
Molti guru del fitness consigliano di bere un frullato proteico prima di allenarti se stai cercando di costruire muscoli. I frullati proteici per la colazione possono aiutare a fornire una forza extra per spingerti attraverso un allenamento e costruire più muscoli. Tuttavia, è anche importante consumare carboidrati prima di un allenamento poiché i carboidrati vengono convertiti in glicogeno, che è essenziale per alimentare il tuo corpo., Mentre molte persone sono tentate di provare diete prive di carboidrati per perdere peso, questo può essere dannoso per la salute generale a causa del bisogno del tuo corpo di glicogeno. Evitare i cosiddetti “carboidrati vuoti” come pane bianco e cibi con zuccheri raffinati, optando invece per carboidrati nutrienti trovati nel pane di grano, quinoa o patate dolci.
Non trascurare le tue esigenze nutrizionali Dopo l’allenamento mattutino
Se decidi di bere il tuo frullato proteico per colazione prima di un allenamento mattutino, è importante anche alimentare il tuo corpo dopo l’allenamento., Molti esperti di fitness raccomandano frullati proteici post-allenamento perché possono accelerare il processo di recupero muscolare. Dovresti evitare di fare affidamento sulla polvere proteica come fonte principale di proteine. Se stai usando frullati proteici come colazione, dovresti consumare del cibo ad alto contenuto proteico dopo aver colpito la palestra.
Ricorda, i frullati proteici dovrebbero essere un modo conveniente per aiutare a soddisfare le tue esigenze nutrizionali. Non ottenere frustrato facendoli con un buon mercato, bottiglia di plastica shaker. Utilizzare il meglio e prendere una bottiglia di ghiaccio Shaker oggi., Manterranno la tua scossa fredda e schiumosa, non suderanno e non assorbiranno l’odore.
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