La suddivisione in zone capita a tutti a volte, ma può anche sfuggire di mano.
Non mi dispiace zonizzare quando sto guardando Netflix o leggendo un libro, ma ho sempre fuori di testa quando ho guidato per un po ‘ e non riesco a ricordare l’ultimo paio di miglia.
Metà del tempo, non posso indicare esattamente dove la mia mente vagava, e le altre volte, ho sognato ad occhi aperti questa intera versione alternativa di me stesso, in un mondo perfetto che ho inventato.,
Cosa succede quando si Zone Out
‘Zoning out’ o ‘spacing out’ sono termini usati per descrivere la dissociazione.
Definizione di dissociazione: “un processo mentale che causa una mancanza di connessione nei pensieri, nella memoria e nel senso di identità di una persona.”
Esperti, come Stephen Porges, hanno teorizzato che la dissociazione, o la suddivisione in zone, è un passo oltre la nostra risposta di lotta o fuga. Quando la tua mente si sente sopraffatta, che tu la riconosca o meno, il tuo corpo può bypassare la lotta o la fuga, andando direttamente alla reazione di “congelamento”.
Perché non sentiamo parlare di dissociazione molto spesso? Il Dott., Emma Cernis et al iniziano il loro lavoro sulla dissociazione con un suggerimento: “Nonostante la sua lunga storia, la dissociazione rimane sotto-riconosciuta clinicamente, in parte a causa delle difficoltà nell’identificare i sintomi dissociativi.”
Perché la gente Zone Out
In questa modalità — suddivisa in zone, dissociato, o congelato — il tuo corpo essenzialmente” gioca morto, ” a vari livelli. Pensa che la sopravvivenza dipenda dallo spegnimento e dal consumo di meno energia possibile.
Gli studi hanno dimostrato che ” ogni area del cervello ha una diminuzione dell’attivazione durante la dissociazione.,”Quando stai zonizzando, diventa più difficile muoversi o parlare, le tue emozioni possono diventare intorpidite e le risorse del tuo corpo iniziano effettivamente a conservarsi per prepararsi a qualsiasi shock che potrebbe venire.
Intenso come il processo fisico suona, la dissociazione non ha lo stesso aspetto da persona a persona. Può sembrare una zonizzazione lieve o uno stato completamente congelato. E il cervello di tutti funziona in modo diverso, creando sintomi e trigger diversi.,
Una persona può sintonizzarsi in una varietà di situazioni diverse, come quelle che coinvolgono “un’attenzione altamente focalizzata, o esperienze ripetitive, a bassa stimolazione, o anche eventi forti ed emotivamente evocativi.”
Ad esempio, i giovani possono usare la dissociazione come meccanismo di coping quando si sentono minacciati. Tuttavia, la dissociazione è spesso così low-key, che non ti accorgeresti nemmeno di essere distanziato.
Come si sente la dissociazione?,
Gli esempi quotidiani di dissociazione possono variare dalla suddivisione in zone, al sogno ad occhi aperti, alla tua mente che va completamente vuota, ad avere un’esperienza fuori dal corpo.
Puoi sentirti disconnesso dall’ambiente circostante, avere la sensazione che il mondo intorno a te non si senta reale, o anche sentire come se stessi osservando te stesso dall’esterno guardando dentro. Dal punto di vista di altre persone, si potrebbe avere gli occhi smaltati, o guardare come si sta fissando nello spazio.,
Un articolo descrive la dissociazione come un computer che raggiunge il sovraccarico per l’input e quindi deve spegnersi per un po ‘ per riavviarsi. Mentre il’ computer’, il tuo cervello, si sta riavviando, puoi sentire come se fossi in una nebbia.
Questo è ciò che accade quando abbiamo camminato per un po ‘ quando improvvisamente ci rendiamo conto che non abbiamo notato una cosa che abbiamo passato, o quando mangiamo senza pensare il nostro modo attraverso tutto il cibo di fronte a noi.,
Una persona ha descritto un’esperienza dissociativa più intensa in una piscina, dove non potevano più sentire l’acqua intorno a loro.
Hanno visto che le persone stavano parlando intorno a loro, ma non riuscivano a capire quello che qualcuno stava dicendo; erano concentrati su come non si sentivano bagnati.
Poi, hanno continuato a spiegare come si sentiva: “Fisicamente, mi sento fluttuante. La mia pelle formicola e mi sento fuori di me—come qualcuno che osserva me stesso osservando ciò che sono di fronte. Non mi sento solido, ma come se fossi al di sopra o accanto a ciò che sta accadendo., Mi è stato detto che la mia faccia diventa vuota e non battono le palpebre molto spesso, e a volte ho uno sguardo lontano nei miei occhi.”
Chi sperimenta questo?
La dissociazione può accadere a chiunque, indipendentemente dall’età, dalla razza, dall’etnia o dal background socioeconomico. La dissociazione si sente e sembra diversa per ogni persona, ma anche nella parte più estrema di essa, quasi la metà di tutti gli adulti negli Stati Uniti “sperimenta almeno un episodio di depersonalizzazione/derealizzazione nelle loro vite.”
Mental Health America elenca la lieve dissociazione come estremamente comune – ” come sognare ad occhi aperti o perdersi in un libro.,”
Menzionano che quasi un terzo delle persone afferma di essersi sentito come se stesse guardando se stessi in un film durante la suddivisione in zone, e il 4% in realtà afferma di sentirsi in quel modo fino a un terzo del tempo.
Queste esperienze dissociative accadono di più durante la propria giovinezza e poi iniziano a declinare dopo che le persone compiono 20 anni.
Questo ha senso perché quando sei giovane, è più difficile uscire da situazioni che potrebbero renderti ansioso o stressato, e la dissociazione è una risposta fisiologica all’impotenza.,
Occasionalmente sognare ad occhi aperti o spaziare fuori è del tutto normale, ma quando la dissociazione inizia a interferire con la vita di tutti i giorni, si potrebbe prendere in considerazione la possibilità di chiedere aiuto.
Cosa fare quando stai zonizzando troppo
A volte, la zonizzazione è salutare e può darti la possibilità di rilassarti un po’. Dà alla tua mente il tempo di rilassarsi e digerire le informazioni che hai preso in.,
Ci sono cose che puoi provare, tuttavia, se la dissociazione inizia a disabilitarti.
Le tecniche di messa a terra vengono utilizzate molto per ancorare di nuovo nella realtà., Esempi di queste tecniche sarebbe quello di concentrarsi sul proprio tattili e sensoriali in ingresso:
- Attenzione sulla sensazione di avere in mano un cubo di ghiaccio, o
- l’Odore di olio di menta piperita
- Fare attività fisica come andare a correre o anche solo solleva qualcosa di pesante in camera
- Prova strutturata l’attività mentale come il sudoku, cruciverba, o il conteggio alla rovescia da 100 a intervalli di 3
- Basta prendere nota del mondo intorno a voi, contando tutte le cose verdi si può vedere, che si può portare indietro fino a Terra.,
Per un paio di suggerimenti, tecniche semplici come ascoltare la tua canzone preferita, scattare una cravatta al polso o scrivere la tua lista di cose da fare possono anche aiutarti a tornare alla realtà.
Ci saranno sempre persone a Supportiv che capiscono come si sente la suddivisione in zone.
Parlare con gli altri passando attraverso le stesse cose può aiutarti ad accettare quello che sta succedendo, quindi è più facile da affrontare. Condivisione con i coetanei può anche dare idee-chiedere come far fronte, o come tornano al qui-e-ora quando zonizzazione fuori troppo.,
Ci sono persone là fuori che attraversano la stessa identica lotta di te, quindi perché non iniziare a sviluppare la tua comunità di supporto? Fai clic su “Chatta ora” e ti connetterai immediatamente alle persone che lo ricevono.
