Ancora un altro giorno segnato da mal di stomaco e difficoltà nel passaggio del movimento? Beh, potresti non essere l’unico ad affrontare il disagio che accompagna la stitichezza. Nella terminologia medica, costipazione si riferisce a un disturbo che è caratterizzato da defecazione difficile o incompleta per più di tre volte alla settimana, e più di tre mesi ad un tratto. I sintomi variano da persona a persona a seconda della loro età, abitudini alimentari, movimenti intestinali e simili.,
Il problema intestinale potrebbe essere un argomento hush hush in pubblico, ma le statistiche sono piuttosto lampanti. Secondo l’Abbot Gut-Health Survey (2015), il tasso di stitichezza cronica è superiore al 10% a livello globale. Tra gli indiani urbani, il 14% della popolazione ne soffre. Inoltre, l’incidenza accelera con l’età. Tuttavia, nonostante le prove caricate, le persone sono troppo titubanti per cercare aiuto medico.
Ecco alcune buone notizie per quelle persone. Gli effetti ottimali di promozione della salute dello yoga non sono un segreto. E negli ultimi anni, ha guadagnato solo una maggiore attenzione, anche su scala globale.,
Asana Yoga per alleviare Costipazione
Per capire l’importanza dello yoga e del suo ruolo nella lotta contro la stitichezza, siamo la condivisione di alcuni brani di una conversazione con Delhi-based istruttore di yoga Seema Sondhi, Lo Yoga Studio –
“La moltitudine di pose di yoga comprensivo di piega in avanti, indietro, curve e torsione di grande aiuto per alleviare la costipazione., Ciò deriva principalmente dalla stimolazione e dal massaggio degli organi del corpo coinvolti”, dice e continua a proporre alcune posture fai-da-te molto basilari per aiutarti a iniziare.
” Queste asana possono essere praticate da chiunque e tutti allo stesso modo – da un bambino di tre anni a una persona anziana, senza troppe difficoltà.”
1. Bhujangasana
Popolarmente conosciuta come la posa Cobra, questo particolare asana si distingue per il corpo prendendo la posizione di un cobra si prepara a colpire. Si dice che sia un efficace rimedio casalingo per migliorare il funzionamento del tratto digestivo e stimolare l’appetito., Questo perché rafforza i muscoli addominali, a causa dello stiramento del tronco anteriore e della colonna vertebrale. Anche la flatulenza post pasto viene rimossa dal corpo. Inoltre, la secrezione dei succhi digestivi viene attivata che a sua volta aiuta il passaggio regolare delle feci. Tuttavia non è suggerito per le donne incinte ed i pazienti che soffrono dalle ulcere e dai problemi cardiaci. Anche le persone con lesioni addominali dovrebbero evitarlo.
I passi da seguire sono:
1. Sdraiati sullo stomaco e rilassati.
2. Allungare e unire le gambe in modo che le ginocchia si tocchino., Mantenere uno spazio di 1-2 piedi tra le gambe se si soffre di mal di schiena.
3. Posizionare il palmo vicino al petto rivolto a terra, mantenendo i gomiti dritti. La testa dovrebbe poggiare a terra.
4. Fai un respiro profondo e solleva la parte superiore del corpo verso l’alto; tutto il suo peso dovrebbe cadere sulle mani e sulle cosce.
5. Muovi e allunga il collo all’indietro, il più possibile, evitando qualsiasi sforzo.
6. Trattenere il respiro per 10-60 secondi e quindi portare la parte superiore del corpo nella posizione originale.
7. Ripeti il processo 3-5 volte.
2., Ardha Matsyendra Asana
I passi da seguire sono:
1., Siediti dritto con le gambe tese davanti.
2. Portare e piegare il piede destro dal lato del gluteo sinistro.
3. Porta la gamba destra fuori dal ginocchio sinistro. Toccare i piedi a terra, mantenendo la colonna vertebrale e i gomiti eretti.
4. Espirare e girare la parte superiore del corpo nella giusta direzione. Tieni i piedi giusti con la mano sinistra e posiziona la mano destra dietro di te.
5. Mantenere la posizione per 20-30 secondi, insieme alla respirazione normale. La durata può essere aumentata fino a 3-5 minuti con una pratica regolare.
6., Rilasciare la postura e ripetere lo stesso ruotando dal lato lateralmente invertito.
3. Paschimottanasana
Questa posizione seduta in avanti si traduce letteralmente in stretching posteriore, ma coinvolge incredibilmente tutto il corpo – dalla testa ai piedi. Rafforza gli organi pelvici addominali e riduce al minimo la percentuale di depositi di grasso. Mentre è un rigoroso no-no in caso di gravidanza, slip disc e asma, l’asana è suggerito alle donne che hanno consegnato di recente.
I passi da seguire sono:
1. Siediti dritto con la colonna vertebrale eretta.
2., Allungare le gambe, mantenendo i piedi dritti e le dita dei piedi rivolte verso l’alto.
3. Inspirare e allungare lentamente le braccia sopra la testa.
4. Tirare la schiena, sforzando ulteriormente la colonna vertebrale.
5. Espirare e raggiungere lentamente le dita dei piedi. Fai la flessione in avanti alla tua migliore capacità, senza forzarti.
6. Posiziona la testa in cima alle gambe, in particolare verso i piedi mantenendo le ginocchia dritte.
7. Ritorna alla posizione precedente dopo 30 secondi, se sei un principiante.
4., Salabhasana
La locusta Posa, a differenza di altre asana, richiede certo movimento specifico per assumere la postura apt. Aiuta a rendere i muscoli addominali più forti allungando la colonna vertebrale. Mentre il cobra si concentra sulla parte superiore del corpo, Salabhasana è mirato alle regioni inferiori. I principianti potrebbero affrontare alcuni problemi di flessibilità, ma migliora con il tempo. Non dovrebbe essere praticato da pazienti con disco antiscivolo e asma.
I passi da seguire sono:
1. Inspirare mentre si è sdraiati sul davanti.
2. Posiziona il mento sul pavimento e i pugni rivolti verso il basso.
3., Inspirare profondamente mentre si sollevano le gambe verso l’alto.
4. Espirare mentre si abbassano le gambe dopo 20 secondi.
5. Ripeti il ciclo due volte.
5. Janushirasana
Indicato anche come la testa al ginocchio Posa, Janushirasana viene eseguita facendo il poggiatesta sulle articolazioni del ginocchio. A sua volta, l’intestino tenue e crasso sono lavorati su cui aiutano a combattere la stitichezza. Coloro che soffrono di ernia, colite e disco scivolato dovrebbero dare a questo asana una miss.
I passi da seguire sono:
1., Mettiti seduto e posiziona la gamba sinistra direttamente nella parte anteriore, i piedi e le dita dei piedi rivolti verso il tetto. Non piegare la colonna vertebrale o il ginocchio.
2. Piegare la gamba destra verso l’interno in modo che il tallone tocchi l’altra coscia, dando un’impressione dell’alfabeto ‘L’
3. Espirare e trattenere il respiro tenendo i piedi sinistri per le mani. Inoltre, sollevare la testa e toccare il ginocchio sinistro con esso.
4. Sollevare la testa mentre si inspira gradualmente, mentre le mani tengono i piedi. Inchinati la testa ed espira di nuovo.
5. Ripeti il processo per 10 minuti, cambiando gamba per gamba.,
“Oltre a questi, la costipazione, i pazienti devono prestare particolare cura di loro livelli di stress e sonno, conclude.
Commenti ” Lo yoga è certamente un vantaggio per le persone che soffrono di stitichezza e problemi correlati a causa di una migliore regolazione del movimento intestinale. Ma c’è anche la necessità di monitorare la dieta., Di solito, si raccomandano alimenti ad alto contenuto di fibre come cereali integrali, latte, agrumi e verdure a foglia. Ma il punto da notare è che, se consumato tutto da solo, questi possono piuttosto portare a una grave stitichezza. Bere molta acqua è la chiave. Poiché la fibra assorbe molta acqua, la maggiore quantità di quest’ultima si rivela vitale per una migliore defecazione”, afferma Anju Sood, nutrizionista a base di Bangalore.
Mangiare a destra insieme ad alcuni cambiamenti di stile di vita può andare un lungo cammino per superare questo fastidioso problema.
