Perché avete bisogno di vitamina B6 durante la gravidanza
La vitamina B6, noto anche come piridossina, è di vitale importanza per il cervello in via di sviluppo del bambino e del sistema nervoso. La vitamina B6 aiuta anche il bambino a metabolizzare proteine e carboidrati.
La ricerca mostra che la vitamina B6 in più può alleviare la nausea o il vomito per alcune donne durante la gravidanza, anche se nessuno è esattamente sicuro del perché.
La vitamina B6 aiuta anche il corpo a metabolizzare proteine e carboidrati e aiuta a formare nuovi globuli rossi, anticorpi e neurotrasmettitori.,
Quanta vitamina B6 hai bisogno
Donne incinte: 1,9 milligrammi (mg) al giorno
Donne che allattano: 2,0 mg al giorno
Donne non gravide dai 19 ai 50 anni: 1,3 mg al giorno
Fonti alimentari di vitamina B6
Noci, carne magra e pesce sono buone fonti di vitamina B6. Pane fortificato e cereali possono anche essere buone fonti. (Controllare le etichette.)
Ecco alcune altre buone fonti alimentari di vitamina B6:
(Si noti che una porzione di carne o pesce da 3 once ha le dimensioni di un mazzo di carte.)
Dovresti assumere un integratore di vitamina B6?,
Dovresti essere in grado di ottenere tutto ciò di cui hai bisogno da una dieta variata. La maggior parte delle vitamine prenatali contiene anche almeno il 100% della quantità raccomandata.
Se soffri di nausea mattutina, consulta il tuo medico prima di assumere ulteriori integratori B6. Puo ‘ dirti quanto prendere. (Non prendere più di quanto raccomanda il tuo provider. Troppo potrebbe non essere sicuro per te o per il tuo bambino in via di sviluppo.)
Alcuni multivitaminici ad alta potenza contengono vitamina B6 in grandi quantità., Ma anche senza prendere un supplemento si può ottenere troppo B6 nella vostra dieta se si mangia un sacco di cibi fortificati. Leggi le etichette di bevande energetiche e bar, ad esempio-a volte hanno più volte l’indennità dietetica raccomandata (RDA) per B6. Quantità eccessive di vitamina B6 possono causare intorpidimento e danni ai nervi.
I segni di una carenza di vitamina B6
Infiammazione della lingua, piaghe o ulcere della bocca, depressione e anemia possono segnalare una carenza. Le carenze lievi non sono rare, ma le carenze gravi sono rare.
