la perdita di Peso con un tapis Roulant che il programma di allenamento ha lavorato per molte persone — e può funzionare anche per te.
I tapis roulant possono essere utilizzati praticamente da qualsiasi fascia di età e da individui di qualsiasi livello di attività. Tapis roulant può aiutare a perdere peso, e mantenere la vostra perdita di peso.
È davvero un gioco di numeri., Più tempo trascorri facendo esercizi cardiovascolari più calorie brucerai e più peso perderai. E se stai cercando attrezzature per il fitness che otterranno la massima bruciatura, allora un tapis roulant dovrebbe essere in cima alla tua lista.
Il tapis roulant è insuperabile per un allenamento cardiovascolare. Secondo uno studio condotto dal Medical College of Wisconsin e dal VA Medical Center di Milwaukee, le calorie bruciate sul tapis roulant per 60 minuti erano in media 865-705., Ciò si confronta con:
Stair machine 746-637
Vogatore 739-606
Indoor Cycling 604-556
Cross-country ski machine 678-595
Questo è uno dei numerosi studi, che rango un tapis roulant come il numero uno macchina cardiovascolare.
Qui ci sono alcuni passi che si possono adottare per sviluppare il proprio programma di perdita di peso tapis roulant:
Trovare modi per rendere la vostra sessione di tapis roulant piacevole, ascoltando musica, libri su nastro, o nastri di insegnamento., Oppure, alcune persone preferiscono semplicemente godersi la natura e la vita intorno a loro, e il tempo di pensare, pregare o semplicemente lasciare che la loro mente vaghi. Più ti piace il tuo allenamento con il tapis roulant, più è probabile che tu ti alleni costantemente.
Ne fanno un’abitudine QUOTIDIANA-proprio come lavarsi i denti. Lavorando sul vostro tapis roulant quotidiano rende le vostre ambizioni di perdita di peso molto più probabilità di avere successo che se si sta lavorando fuori due o tre giorni alla settimana. E, la maggior parte delle persone che fanno l’interruttore vi dirà che è più facile da allenamento ogni giorno., Non devi pensare se si tratta di una giornata di allenamento o no e ottenere orientata per esso – basta farlo ogni giorno e il tuo corpo si abitua ad esso.
Diventa presto una parte normale della tua giornata e inizi a guardare avanti.
Incorporare “intervalli” in tre o quattro delle sessioni di tapis roulant ogni settimana. Gli intervalli sono brevi periodi (circa un minuto) di esercizio più intenso mescolati nelle sessioni di tapis roulant. Ad esempio, faresti un intervallo di un minuto di camminata più veloce circa ogni cinque minuti durante la sessione di allenamento.,
Ecco come apparirà; inizierai con il tuo normale riscaldamento da tre a cinque minuti e poi a cinque minuti dalla tua passeggiata fai il tuo primo intervallo, un minuto di camminata più veloce (o forse jogging). Alla fine di quel minuto, dovresti essere “senza fiato” e pronto a rallentare. Rallenterai alla tua normale velocità di camminata per i prossimi quattro minuti e poi il tuo quinto minuto è un altro intervallo di un minuto.
Questo modello continua per tutta la sessione di allenamento.,
Gli intervalli aumentano il tuo livello di fitness aerobico ” spingendo la busta.”Mentre fai il tuo intervallo attraversi la soglia anaerobica nel metabolismo anaerobico, costringendo il tuo corpo a diventare condizionato a un esercizio più intenso e rendendolo un programma di perdita di peso migliore.
Gli intervalli aumentano il tasso metabolico basale (BMR), facendoti bruciare più calorie 24 ore al giorno, e gli intervalli possono rendere il tuo esercizio meno monotono e aiutare il tempo a passare più rapidamente.,
Se non stai allenando con i pesi, cammina sul tuo tapis roulant con pesi leggeri (da uno a due libbre) due o tre giorni alla settimana. Oscillare le braccia e anche utilizzare una varietà di movimenti del braccio mentre si cammina per tonificare i muscoli della parte superiore del corpo e aumentare ulteriormente il tasso metabolico basale.
Se possibile, fare il vostro allenamento tapis roulant prima cosa al mattino. Oltre il 90% delle persone che si allenano costantemente, lo fanno prima cosa al mattino. Se si desidera esercitare in modo coerente, le probabilità sono a tuo favore se si salta ad esso presto.
Fai un giorno alla settimana il tuo “giorno facile.,”Rendi questo un allenamento molto piacevole. Apprezzare quanto bene le vostre passeggiate stanno iniziando a sentire come si perde peso e tonificare i muscoli.
Tenere un registro del vostro allenamento. C’è qualcosa di molto motivante nel vedere i tuoi risultati di allenamento e la tua carta. Registra la data e l’ora del tuo allenamento e la distanza e/o l’ora in cui hai camminato. Mantenere un totale di esecuzione delle miglia o minuti che hai camminato. Inoltre, registra i tuoi pensieri o sentimenti per quel particolare allenamento.
Prendendo questi passaggi si sta facendo questa volta ogni giorno un momento speciale per prendersi cura di se stessi., Rendilo una priorità nella tua vita e non lasciare che nessuno o qualcosa ti tenga da quel momento. Lavorare sul tuo tapis roulant ogni giorno ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e ad avere un impatto positivo su tutti gli aspetti della tua vita, incluso il livello di fitness!
Quindi, dal semplice punto di vista della perdita di peso, il tapis roulant è di gran lunga la migliore macchina di esercizio dato il suo dispendio energetico significativamente associato. Tapis roulant hanno costantemente fornito risultati di qualità e benefici duraturi. Tapis roulant consentono di lavorare al proprio ritmo, ma non consentono di slack off., Sarete in grado di bruciare calorie in modo efficace e raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso. E ‘cosi’ semplice. Uno dei vantaggi più evidenti dell’utilizzo di un tapis roulant è che ti aiuta a perdere peso.
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