Da Stephanie Lew, PT, DPT
Originariamente da Battere – Primavera 2016
le Persone che sono diagnosticati con una embolia polmonare (PE – un coagulo di sangue nei polmoni) o trombosi venosa profonda (TVP – un coagulo di sangue nelle vene profonde, di solito nelle gambe), spesso hanno un sacco di domande su quando è sicuro di iniziare l’esercizio, quali esercizi sono sicuri per loro di fare, e quali sintomi (se del caso) potrebbero verificarsi dopo il ritorno di esercizio.,
Riprendere un programma di esercizio fisico regolare dopo aver avuto un PE o TVP è importante, non solo per la salute cardiovascolare generale, ma anche per aiutare a prevenire un altro PE o TVP accada. Poiché PE o TVP di tutti sono diversi, non c’è una risposta su quando è sicuro per iniziare a esercitare di nuovo, quindi assicuratevi di parlare con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio.
Se di recente ti è stata diagnosticata una PE, potresti sentirti a corto di fiato, avere dolore al petto e/o diventare facilmente affaticato quando inizi ad allenarti., Dopo una TVP, la gamba può essere gonfia, tenera, rossa o calda al tatto. Questi sintomi dovrebbero migliorare nel tempo e l’esercizio fisico spesso aiuta. Camminare ed esercitare sono sicuri da fare, ma assicurati di ascoltare il tuo corpo per evitare sforzi eccessivi.
Se sei nuovo all’attività fisica o vuoi semplicemente tornare in una routine dopo aver avuto un PE o TVP, ti consigliamo di iniziare con una routine di camminata per principianti. Per iniziare, scegliere un percorso che è vicino a casa, relativamente piatta, e ha un sacco di posti per riposare lungo la strada (ad esempio, un parco locale o centro commerciale)., Si desidera warm-up prima camminando lentamente per 5 minuti, quindi aumentare la vostra attività ogni settimana come segue:
la Settimana 1 – a Piedi per 5 minuti ad un ritmo confortevole, 3-4 volte al giorno
Settimana 2 – a Piedi per 10 minuti, 3 volte al giorno
Settimana 3 – a Piedi per 15 minuti 2 volte al giorno
Settimana 4 – a Piedi per 30 minuti, una volta al giorno
il Vostro obiettivo è quello di camminare per 30 a 45 minuti, da 5 a 7 giorni a settimana.
L’allenamento della forza è anche una parte importante del mantenimento della salute generale., È sicuro tornare alla tua routine se hai già un programma di allenamento della forza. Se si desidera iniziare l’allenamento con i pesi e non hanno mai usato pesi prima, si consiglia di consultare un professionista. Chiedete al vostro medico di base per un rinvio a un professionista che può creare un programma di allenamento della forza individualizzato per voi.
L’esercizio fisico è una parte importante di uno stile di vita sano per il cuore e può non solo aiutare a prevenire un’altra TVP o EP, ma anche una varietà di altre malattie trombotiche come infarto e ictus.
