Il golf è uno sport che richiede atletismo incredibile. Hai bisogno di coordinazione occhio-mano superiore, forza di base ed equilibrio per colpire ripetutamente e costantemente una pallina da golf. Oltre a praticare sui green, devi anche colpire la sala pesi.
Un allenamento specifico per il golf rafforzerà i muscoli che sono più importanti nel tuo swing, oltre a sfidare il tuo equilibrio., In particolare, un allenamento di golf dovrebbe concentrarsi sulla costruzione di muscoli core e single-gamba, perché lo sport richiede forza e stabilità in entrambe le parti del corpo.
Completa il seguente allenamento di golf due volte a settimana per sei settimane. Consentire il recupero completo-due o tre minuti-tra le serie.
Stacco
Lo stacco è il più grande esercizio di tutto il corpo che si può fare per il golf. Costruisce potenza, esplosione e forza. Inoltre, funziona davvero i glutei, che sono estremamente importanti in un’altalena da golf. I glutei consentono di sparare i fianchi e mettere quel turno in più nel vostro colpo di golf.,
- Impugnatura bar appena fuori sportivo con stinchi di toccare bar
- si Supponga stacco posizione con la schiena bloccata, le spalle, e abs e busto
- Esplodere in posizione eretta, estendendo anche e le ginocchia mantenendo la schiena piatta e petto in su
- la barra Inferiore di piano attraverso il movimento stesso; ripetere
Set/Reps: 4×8
Tavole
sono in Listoni superior core rinforzante. Prendono di mira l’addome trasversale, che stringe il tuo nucleo quando fai oscillare una mazza da golf. Più forte è questo muscolo, meno è probabile che tu ti faccia male alla schiena., Nessun allenamento di golf è completa senza di essa.
- Sdraiati sullo stomaco con i gomiti piegati sotto
- Alza il corpo fino a quando solo i gomiti e le dita toccano terra
- Mantieni il corpo rigido e piatto stringendo abs e culo
Set/Durata: 3×60 secondi
Affondi
Affondi sono un’ottima alternativa agli squat, in parte perché sono dominanti a gamba singola. Inoltre, il movimento imita più da vicino l’oscillazione di golf, quando il vostro peso si sposta da una gamba all’altra. L’equilibrio è estremamente importante per i golfisti, specialmente alle caviglie e alla parte inferiore delle gambe.,
- Passo in avanti e leggermente verso la linea mediana del corpo
- Abbassare in posizione affondo fino a quando il ginocchio posteriore è di circa due pollici da terra
- Concentrarsi su come ottenere entrambe le ginocchia ad angolo di 90 gradi
- Per tornare alla posizione di partenza, spingere indietro con il tallone anteriore
- l’esercizio funziona gli obliqui interni ed esterni. Questi muscoli, situati sui lati dello stomaco, potenza movimenti di rotazione come l’oscillazione di golf., Aiutano anche ad applicare i freni alla fine dello swing.
- Siediti a terra con le ginocchia piegate, i talloni appena fuori dal pavimento e tieni la palla med al petto
- Ruota a sinistra fino a quando la palla tocca terra all’esterno dell’anca; ruota a destra fino a quando la palla tocca terra all’esterno dell’anca
- Ripeti il modello
Set / Ripetizioni: 2×10 per lato
Singolo-gamba peso-cuscinetto esercizi sono simili al swing golf, come si sposta il peso da una gamba all’altra.,
- Equilibrio su una gamba tenendo il peso sui fianchi.
- Con il bilanciamento gambe leggermente piegate e la schiena piatta, piegare in avanti in vita fino a quando i pesi sono appena sopra il pavimento
- torna all’inizio; ripetere per specificato ripetizioni
- Effettuare sul lato opposto
Set/Reps: 4×8
Master questi golf-esercizi specifici, e potrete migliorare le vostre prestazioni sul campo in pochissimo tempo.
Foto: golf108.blogspot.com
Joe Lopez, CSCS, lavora con molti atleti diversi alla Pope John XXIII Regional High School di Sparta, N. J., La sua esperienza è in pista e campo, baseball e golf. Ha lavorato come personal trainer per più di sette anni. Seguilo online all’indirizzo jerseystrong.wordpress.com o su Twitter.
