Ottenere rifiutato può essere difficile. Può renderti triste, ferito, sorpreso o arrabbiato. In generale, essere rifiutati raramente si sente bene. Così come la gente trattare con esso? Questo factsheet è quello di condividere alcuni strumenti e strategie per aiutarvi a preparare, far fronte, e recuperare dal rifiuto.
Perché il rifiuto fa male a volte?
Il rifiuto fa male. Spesso ci si sente personale, come se non fossimo abbastanza bravi per qualcuno o qualcosa, e questo può portarci a molti altri pensieri o sentimenti negativi su noi stessi., E a volte quel dolore emotivo può sembrare simile nel nostro corpo al dolore fisico (ad esempio, sentire il tuo cuore cadere, avere un mal di testa o sentirsi stordito, notare una sensazione di “lotta o fuga” in aumento, ecc.).
Prima del rifiuto
Un modo per togliere il pungiglione dal rifiuto è essere pronti per questo. Questo non significa che si dovrebbe smettere di preoccuparsi di cose o smettere di prendere rischi. Invece, significa pensare al motivo per cui vuoi cose ed esperienze, cosa significa quando non puoi averli e riconoscere dove potresti aver bisogno di supporti per aiutarti a sentirti meno solo se e quando accade il rifiuto., Ecco alcune cose da considerare:
Riconoscere il rifiuto nella tua vita.
Forse ai tuoi amici non piace il film che vuoi vedere, o forse il cane del tuo vicino scappa quando vuoi accarezzarlo-veniamo rifiutati tutto il tempo. Riconoscere e accettare i piccoli modi in cui potresti sperimentare il rifiuto può aiutarti a renderlo più facile quando vieni rifiutato per cose più grandi (come le relazioni, i lavori o la scuola).
Imparare da prendere rischi.,
Il rifiuto può accadere quando prendiamo rischi e chiediamo ciò che vogliamo, quindi metterti là fuori in modi low-stakes può aiutarti a imparare come si sente il rifiuto e come gestirlo. Prova a prendere in prestito qualcosa da un amico o a chiedere al tuo ristorante preferito se stanno assumendo. Se vieni rifiutato, rifletti sull’esperienza.
Evitare di mettere tutte le uova in un paniere.
Il rifiuto può far male perché mettiamo molta energia nel credere che le cose dovrebbero andare in un certo modo, o che una cosa che vogliamo è necessaria per renderci felici., Ma farlo può tagliarci fuori da altre possibilità inaspettate o eccitanti. Mentre è bene mettere energia in una relazione, è anche bene mettere energia in amicizie o hobby in modo da non mettere troppa pressione su una persona per la tua felicità.
Parla con altre persone di essere rifiutato.
Sapere che altre persone hanno attraversato la stessa cosa e che ci sono persone nella tua vita che ti sosterranno, può far sembrare la preoccupazione del rifiuto meno di un evento catastrofico.,
Durante il rifiuto
Il rifiuto può avvenire in molti modi: di persona, online, per telefono/testo, ecc. A volte è una sorpresa, e a volte sai che sta arrivando. Può essere difficile sapere esattamente come reagirai, ma qui ci sono alcune cose da considerare su come affrontare il rifiuto:
Prenditi del tempo per rinfrescarti.
Può essere una buona idea prendere un po ‘ di tempo lontano da qualcuno che ti ha rifiutato. Se fa male o se ti senti arrabbiato, questo può essere particolarmente importante in modo da non fare o dire qualcosa di cui ti pentirai., Ferirli indietro può sentirsi soddisfacente nel momento, ma non aiuterà a lungo termine.
Permettiti di sentire tutte le emozioni che senti.
Non c’è modo giusto di sentire quando sei stato rifiutato. Alcune persone si sentono deluse, tristi, arrabbiate, ecc. – tutte queste emozioni sono valide. Ricorda, curare i tuoi sentimenti è una tua responsabilità. Va bene avere bisogno di supporto, ma considera altre persone a cui puoi andare invece di fare in modo che le persone che ti hanno rifiutato affrontino i tuoi sentimenti.
Circondati di persone solidali.,
Essere intorno a persone che ti fanno sentire bene e si preoccupano di te può essere molto utile. Solo perché qualcuno ti ha rifiutato non significa che non ci siano molte altre persone che ti accettano.
O prendere tempo per essere soli.
Grande come la famiglia e gli amici possono essere, può anche aiutare a essere da soli per un po’. Va bene appoggiarsi ad altre persone, ma va bene anche prendersi una pausa dalle persone. Goditi la tua compagnia per un po’.
Abbi cura di te.
Hai spesso bisogno di riposo per guarire con dolore fisico., Lo stesso si può dire del dolore del rifiuto, quindi concediti! Alcune persone come l’esercizio, o gelato, o guardando i loro film preferiti-fare ciò che ti fa sentire meglio.
Costruisci la tua autostima.
Essere rifiutati può farci sentire male con noi stessi. Prova a fare un elenco delle vostre realizzazioni o cose che ti piace di te. Questo può essere utile per ricordarti cose buone su di te o cose buone che hai ancora nella tua vita. Se stai lottando per pensare a qualcosa da mettere in quelle liste, chiedi alle persone di cui ti fidi di aiutarti.
Parlare con i professionisti.,
A volte gli amici e la famiglia non hanno le parole giuste o consigli per aiutarvi attraverso le parti più difficili del rifiuto. Consulenti, terapisti e altri servizi di supporto sono disponibili per assistenza a breve o lungo termine per aiutare le persone a guarire. E ‘ del tutto bene per cercare questo tipo di aiuto se ne avete bisogno.
Dopo il rifiuto
Accettare il rifiuto può essere difficile, anche dopo che il danno iniziale è passato. Ecco alcune cose a cui pensare quando si lavora per accettare il rifiuto:
La guarigione richiede tempo.
Per quanto sia un cliché, il tempo aiuta., La guarigione non può essere affrettata o predetta: se finisci per sentirti meglio per un po ‘ e poi peggio di nuovo più tardi, va bene. La guarigione può sembrare una strada curva con alti e bassi – la tua esperienza sarà unica per te, influenzata dalla tua situazione e/o dalla natura del rifiuto.
Prendendolo personalmente.
Se sembra che il rifiuto di qualcuno di te fosse personale, forse lo era. E va bene così! Forse hai interessi diversi, valori diversi o obiettivi diversi. Solo perché una persona non piace o apprezzare qualcosa di te non significa che gli altri non lo faranno.,
Riflettendo sull’esperienza.
Ogni esperienza può insegnarci qualcosa, anche essere respinti. Riflettere sull’esperienza può aiutarti a prepararti e crescere per la prossima volta che vieni rifiutato. Cos’hai imparato? Faresti qualcosa di diverso?
Continua a correre rischi.
Il dolore o l’esperienza di un rifiuto possono stare con te per un po’, e va bene. Ma è importante trovare il modo di lavorare con quella sensazione, non essere limitato da essa. Il rifiuto potrebbe essere una parte della vostra esperienza di vita, ma non si definisce come una persona. Hai molto da offrire!,
Altre risorse
Ecco alcuni servizi in cui puoi connetterti con qualcuno riguardo al rifiuto:
