D: Quale potrebbe essere la causa del mal di schiena dopo l’allenamento?
Lev Borukhov: diversi fattori possono essere attribuiti alla lombalgia. Potrebbe essere tenuta del tessuto, forma di sollevamento impropria, troppo peso o postura scorretta. Se avete intenzione di fare un movimento bilanciere composto, avrete bisogno di fare una sessione di preparazione del movimento con movimenti dinamici e il lavoro dei tessuti molli in anticipo e molte persone non lo fanno.,
Sedersi su una sedia per otto ore seguite da tapis roulant in esecuzione non è il modo corretto per prepararsi per il sollevamento. Inoltre, una mancanza di reclutamento muscolare di base per l’ascensore che stai per eseguire può causare mal di schiena.
Come dovrei reclutare correttamente il nucleo nello squat?
Fare una sessione di preparazione del movimento prima di accovacciarsi, che includerebbe squat di peso corporeo, anca si estende per aprire l’anca e schiuma rotolamento prima. Durante lo squat, spingi le ginocchia e spingi con i glutei verso l’alto.
La respirazione è anche molto importante per il reclutamento di base., Se sei accovacciato per ripetizioni più alte, espira durante lo sforzo e se stai cercando di sollevare più pesante per ripetizioni più basse, utilizza la manovra di valsalva. Questo aumenta la pressione nella cavità plueral (spazio tra i polmoni e all’interno della parete toracica) per aiutare a stabilizzare e accovacciarsi meglio.
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Come devo alleviare il mio mal di schiena?
Entrare in una buona postura–avere la testa in cima alla vostra gabbia toracica e gabbia toracica in cima al bacino. Che di solito alleviare alcuni di esso., Inoltre, prova a spremere i glutei e ad allungare il flessore dell’anca e i muscoli posteriori della coscia.
La schiuma che rotola sulla colonna vertebrale toracica e sui glutei, non sulla parte bassa della schiena stessa, tende ad aiutare se il dolore non era grave per cominciare. Se usato sulla parte bassa della schiena, un rullo di schiuma può guidare la colonna vertebrale in iperestensione e possibilmente causare più dolore.
Se hai dolore nel tuo glutes, tiro in una gamba, o si sente intorpidimento o formicolio, questi suggerimenti non aiuterà molto e probabilmente si dovrebbe andare a vedere un operatore sanitario.
Quali tratti farei per il flessore dell’anca e i muscoli posteriori della coscia?,
Per i muscoli posteriori della coscia, fai un tratto disteso in cui usi un asciugamano o una fascia e alza la gamba. Per il flessore dell’anca, entrare in una posizione di affondo con il ginocchio posteriore a terra. Spremere il gluteo anteriore e spingerlo in avanti.
Un altro tratto dell’anca è il tratto piccione. Prendi la gamba, metti l’esterno del ginocchio sul terreno di fronte a te in modo che la gamba sia orizzontale. Riporta indietro l’altra gamba. Questo funziona i rotatori esterni nell’anca.
Quali sono alcuni esercizi che posso fare per rafforzare la parte bassa della schiena e prevenire lesioni anche se non ho già dolore?,
Variazioni plancia come un uccello-cane plancia o tre punti plancia fuoco il nucleo e molti altri stabilizzatori. Se si ha accesso a una palla di stabilità, fare “mescolare il piatto” si ruota i gomiti sulla palla in una direzione poi ruotarli in un’altra direzione mentre si plancia. Le oscillazioni di Kettlebell sono anche molto utili per rafforzare la parte bassa della schiena rispetto a muoversi dove sei piegato.,
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