Il mio primo tentativo di un Handspring posteriore è stato il mio primo anno al liceo…dopo una pratica di Cross Country che era lunga 6 miglia, a metà agosto (90° e umido), con due cheerleader delle scuole superiori che mi hanno avvistato che non sapevano come farlo da soli. Sono stato fortunato che ho pesato solo circa 125lbs al liceo e ho vissuto in una comunità agricola in modo che i miei spotters erano forti. Dopo essere stato detto di “Saltare all’indietro per le mani” sulle loro braccia tese…Mi sono lanciato all’indietro. Con loro grande sorpresa….Non sono morto., “Non hai bisogno di 2 osservatori, provalo con uno.”Così ho fatto…. “Abbiamo lavorato su questo tutta l’estate e si arriva e farlo in 2 tentativi! TI ODIAMO! VATTENE!”Purtroppo, nessun tifo per Coach Heath.
1. Non tentare questa abilità….senza un’adeguata supervisione e una superficie sicura
2. Mentre viviamo nell’era di YouTube, Instagram e probabilmente un miliardo di altri social media che non ho il tempo di perseguire. Non possono individuare voi in modo da non provare. La maggior parte di ciò che si può trovare on-line (quando si tratta di tumbling) sono fallisce/un buon modo per farti del male., La maggior parte delle persone deve essere individuata per imparare questa abilità (impara come insegnare una molla posteriore), una percentuale molto piccola della popolazione può lanciarsi all’indietro e non farsi male al di fuori dell’uso di un trampolino.
3. Ci vuole tempo. Un sacco di tempo per imparare un handspring indietro. Potrei essere stato in grado di saltare all’indietro e assomigliare a un BHS, di certo non sembrava lucido, non sembrava che potessi progredire, e certamente sembrava che stavo per farmi del male all’osservatore casuale., Mi ci sono voluti centinaia se non migliaia di tentativi dopo (e guardando la ginnastica in TV ogni volta che potevo) prima di sviluppare un minimo di tecnica. Mi sono esercitato principalmente sull’erba rigogliosa di un campo da golf o sulle stuoie di wrestling. Entro la fine del mio ultimo anno ho potuto fare roundoff 3 handsprings indietro sul palco di legno duro per il nostro Spettacolo Notte Senior.
Quindi cosa puoi fare a casa che ti aiuterà con la tua handspring posteriore? Ecco un elenco di cose che si possono fare a casa o quando non si ottiene la supervisione da un allenatore tumbling qualificato. Poi, testa ad alcune classi tumbling!,
Stretch
In particolare i polsi, caviglie, e le spalle. Tirando delicatamente indietro sulle dita verso la parte superiore dell’avambraccio su ogni mano e tirando verso la parte anteriore dell’avambraccio. Rotolando le mani in cerchio. Rotolare le caviglie intorno così come tirare il piede in ogni direzione con un asciugamano intorno alla palla del piede. I cerchi del braccio e le articolazioni della spalla (rotolando le mani dal palmo verso l’alto verso il basso/verso l’esterno) sono fantastici.
Lavora sul tuo salto verticale
Se riesci a saltare davvero bene, sarai in grado di trasformarlo in un BHS migliore., Non sono necessarie scatole, ma ci sono tonnellate di esercizi di salto da fare. Questo è un intero argomento del blog da solo.
Fasciame
Tenendo il busto estremamente stretto e rigido in linea retta. Ci sono molte modifiche; gomiti, mani alte e larghe, piedi stretti, inclinati, declinati e non dimenticare quelli dalla tua parte!
Push up
Funzionamento normale di quelli tipo mulino per cominciare., Poi si può lavorare su una varietà di modifiche, come il diamante, ampia presa di posizione, a gambe incrociate, inclinata, declinata, ecc
Movimento
Lavorando in possesso di un affondo, un passo in avanti in esso, spingendo fuori di esso con ogni gamba, di partecipazione e di abbassare il vostro corpo in basso e in alto, di commutazione lenta o veloce, i vari gradi degli angoli, delle mani, se anteriore, mani overhead, tenendo a piccoli pesi in ogni mano, viaggiando avanti, indietro, di lato, ecc
Capriole
Comunque sei alta con le braccia aperte è il mio bastone di misurazione per una buona ruota di carro lunghezza., Segna sul terreno dove si trova il tallone mentre si posa, poi di nuovo dove si toccano le dita, cioè quanto lontano dal piede anteriore al piede anteriore opposto dovresti viaggiare mentre fai una ruota di carro (fondamentalmente). Scopri di più sulla terminologia tumbling.
Cat &esercizi di mucca
simili alle pose yoga. Mentre appoggiato sulle mani e le ginocchia piegate, stinchi piatto, cominciare a premere la colonna vertebrale verso il soffitto in un gatto di Halloween arrotondato come posa, poi ‘sgonfiare’ la colonna vertebrale verso il basso e cercare di ottenere è quello di salvia come mucca.,
Handstands
Molto importante per mantenere il controllo, iniziare basso. Non ho bisogno che tu vada a testa in giù e cada sul tavolino. Invece, preferirei che pensassi a un vacillante vacillante, il tuo piede posteriore andrà solo in alto quanto le tue mani sono davanti. Facendo clic sul piede anteriore al piede posteriore prima di tornare a terra.
Mobilità della spalla
Essere in grado di raggiungere le mani e i gomiti dietro la testa senza inarcare la colonna vertebrale. #1 problema con la maggior parte delle molle posteriori è inarcando la colonna vertebrale indietro troppo cercando di ottenere le braccia in testa., Metti la mano destra sopra la testa e piega il gomito in modo che la mano sia sulla schiena, ora con la mano sinistra tira delicatamente il gomito verso il basso e verso il corpo un po’. Classico tricipite elasticizzato. Ora piegare il lato sinistro per creare ancora più tratto nel Latissimus (Lats) Dorsi. Non dimenticare l’altro lato.
Controllo del torso
Questo va di pari passo con la mobilità della spalla. Contrariamente alla credenza popolare, non hai bisogno di una colonna vertebrale/schiena flessibile per fare le molle posteriori….hai bisogno della capacità di flettere e contrarre il busto con precisione., Inizia con la schiena contro un muro con i piedi 6-8 ” lontano dal muro. Appoggiati al muro e metti le braccia diritte. Ti tocca ancora la schiena? La parte bassa della schiena? In caso contrario, spremere gli addominali per spingere la colonna vertebrale contro il muro. Se le tue braccia sono ancora contro il muro, FANTASTICO! Ora abbassa i gomiti un po ‘ oltre i 90 gradi ai fianchi…come va la spina dorsale?
Solo alcune cose veloci che puoi fare a casa che creeranno una migliore handspring posteriore. Potrei andare avanti, ma questa è la base. Ci vediamo in palestra!
Allenatore Heath
