I muscoli frequentemente colpiti includono quelli delle gambe, della parete addominale e dei piedi, con il più comune è il muscolo del polpaccio. Il dolore intenso può durare da pochi secondi a 15 minuti. A volte il dolore è così grave che la persona colpita viene risvegliata dal sonno e ha un muscolo dolorante fino a 24 ore.
Che cosa causa crampi muscolari?
Mentre la causa di un crampo muscolare è spesso sconosciuta, il Dott., Teague dice che gli eventi più comuni sono stati segnalati in associazione con muscoli stanchi durante l’esercizio fisico, disidratazione, carenza di magnesio durante la gravidanza, alcolismo, condizioni metaboliche, ipotiroidismo e gli effetti di alcuni farmaci.
Anche il posizionamento del tuo corpo può portare a crampi muscolari. ” Se hai delle coperte strette sul fondo del letto, hai le dita dei piedi rivolte verso il basso e questo fa contrarre i muscoli”, dice il dott.
Sulla base di questo elenco di motivi, non sorprende che i crampi muscolari siano così comuni., L’età può anche svolgere un ruolo, e si stima che il 40 per cento degli adulti di età superiore ai 50 si lamentano di crampi alle gambe. “Sappiamo che il rischio di crampi muscolari aumenta con l’età”, afferma il dott. “Le persone anziane non sentono la sete tanto quindi probabilmente non sono idratate, e l’età avanzata aumenta anche la possibilità di assumere farmaci che possono disidratarti.”
Allungare, allungare e allungare di nuovo
Se hai un crampo, ci sono diversi rimedi casalinghi per alleviare il dolore e il disagio. Puoi allungare con forza il muscolo angusto e massaggiarlo delicatamente per aiutarlo a rilassarsi., “Alzarsi e allungare il muscolo gli permetterà di lasciarsi andare”, dice il dott.
Per un crampo al polpaccio, stare in piedi e mettere il peso sulla gamba stretta mentre si piega leggermente il ginocchio. Se non riesci a stare in piedi, siediti con la gamba colpita estesa di fronte a te e prova a tirare la parte superiore del piede verso di te. In alternativa, puoi fare una doccia calda o applicare calore o ghiaccio per lenire i muscoli stretti.
Come evitare che i crampi colpiscano inaspettatamente
“La prevenzione preferita sono i rimedi naturali”, afferma il dott., Non solo lo stretching è un ottimo modo per trattare i crampi quando colpiscono, sviluppando l’abitudine di allungare regolarmente una media di quattro volte al giorno aiuta anche a ridurre i crampi mantenendo i muscoli sciolti.
Evitare la disidratazione è un altro modo per limitare i crampi poiché i liquidi aiutano i muscoli a rilassarsi e mantenere le cellule muscolari idratate e meno irritabili. Mentre idrate, diventa importante avere sostituzioni di sodio ed elettroliti per reintegrare i liquidi persi. Se non riesci a mantenere livelli di idratazione adeguati, è meglio evitare caffeina, alcol e altri diuretici che possono contribuire alla disidratazione.,
Se i rimedi naturali non prevengono il dolore, puoi assumere integratori vitaminici (complesso B, complesso E, magnesio o ferro) come alternativa. Se le vitamine non funzionano nel tempo, l’assunzione di antistaminici o bloccanti dei canali del calcio ha dimostrato di aiutare coloro che soffrono di crampi muscolari.
Se tutto il resto fallisce e i crampi interferiscono con la tua vita quotidiana, prova a bere circa 6 once di acqua tonica prima di andare a letto., L’acqua tonica è l’ultima risorsa in quanto contiene chinino, che ha dimostrato di essere efficace ma non è regolato dalla FDA a causa di gravi effetti collaterali cardiaci se consumato in grandi quantità. Per questo motivo, bere qualsiasi acqua tonica non è raccomandato a lungo termine o se sei un paziente anziano.
Se i crampi muscolari continuano, contattare il medico di base presso Atrium Health per discutere le opzioni di trattamento.
