Non sarebbe meraviglioso se si potesse perdere peso acqua immediatamente prima di andare a una festa o un evento? Bene, è ora che tu provi a fare un lungo bagno di vapore rilassante o una sessione di sauna per coccolarti.
La differenza tra una sauna e un bagno turco è che la prima è una sessione asciutta mentre la seconda è bagnata. Entrambi ti fanno sentire rilassato e ringiovanito.,
Sia i bagni di vapore che le saune possono aiutarti a perdere peso (1). Scopri come il vapore è benefico per la perdita di peso in questo articolo. Continua a leggere!
Sommario
Sauna Vs. Bagno turco
I bagni turchi sono simili alle saune. Entrambi implicano l’uso della terapia del calore in una piccola stanza chiusa per perdere peso dell’acqua. L’unica differenza è che la sauna utilizza calore secco da pietre riscaldate, legna o stufe a gas mentre un bagno turco utilizza calore umido da acqua bollente.,
Una sauna utilizza calore da 180° a 195° F con bassa umidità mentre un bagno turco utilizza calore da 100° a 120° F con umidità 100%. Sia il vapore che la sauna sono dichiarati per contribuire ad aumentare la circolazione e rilasciare le tossine dal corpo per aiutare la perdita di peso (1).
Ma, la domanda rimane-come funziona? Scopri di più nella prossima sezione.
In che modo la sauna e il bagno turco ti aiutano a perdere peso?
La terapia del bagno turco è considerata un ottimo disintossicante (1)., Il vapore apre i pori e migliora il potenziale del tuo corpo per eliminare le tossine attraverso il sudore (2), (3). Più sudi, più peso dell’acqua perdi (3).
1 litro di acqua persa attraverso il sudore porta a circa 1 kg di perdita di peso (4).
Uno studio pubblicato sulla rivista Scientific World ha rilevato che la perdita di massa corporea (BML) a seguito dell’uso della sauna è maggiore negli individui in sovrappeso rispetto ai sottopeso e agli individui normali (5).
Un altro studio ha rilevato che l’esercizio fisico insieme alla sauna aiuta a ridurre il peso corporeo negli individui obesi (6).,
Tuttavia, è importante notare che una sauna o una sessione di vapore non è efficace per perdere peso. Seguire una dieta equilibrata con un regime di esercizio e 10-12 sessioni di sauna aiuta a migliorare la composizione corporea complessiva (4).
Una sessione di sauna di 1 ora due volte a settimana per 7 giorni non solo riduce il peso corporeo, ma aumenta anche il tasso metabolico del 25% -33% (7).
Ancora confuso su quale usare, sauna o bagno turco? Leggi la sezione successiva per capirlo.
Bagno turco Vs. Sauna per la perdita di peso-Quale usare?,
Sia il bagno turco che la sauna utilizzano la terapia del calore per rilassare il corpo, la mente e l’anima.
L’uso di un bagno turco dopo l’esercizio ti aiuta a sudare molto, rilasciando così più tossine. D’altra parte, sedersi in una sauna è come camminare su un tapis roulant. Il calore secco rende la pompa del cuore più difficile da far circolare più sangue, creando così un effetto cardio.
È possibile scegliere tra bagno turco e sauna terapia per la perdita di peso, a seconda del comfort e dell’accessibilità. Inizia lentamente e trascorri 10-15 minuti in uno dei due per perdere peso.,
Ora, diamo un’occhiata agli altri benefici per la salute del bagno turco e della sauna oltre al peso corporeo.
I benefici del bagno turco e della sauna
possono migliorare la salute cardiovascolare
La terapia a vapore o l’uso frequente della sauna possono migliorare la salute cardiovascolare (8).
Uno studio condotto in Polonia ha rilevato che 2 settimane di sessioni di sauna ripetute aiutano a ridurre il livello di colesterolo totale e trigliceridi. Aiuta anche a migliorare i livelli di colesterolo per prevenire i disturbi cardiovascolari (9), (10).,
Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per stabilire una relazione diretta tra sessioni di vapore / sauna e miglioramento della salute cardiovascolare.
Abbassa la pressione sanguigna
Frequenti sessioni di sauna possono aiutare a migliorare la circolazione e ridurre il rischio di ipertensione.
La terapia regolare della sauna aumenta la frequenza cardiaca e migliora la circolazione, riducendo così la pressione sanguigna. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi per chiarire gli effetti del bagno in sauna sul sistema cardiovascolare (11).,
Può stimolare il sistema immunitario
Diverse forme di idroterapia, secca e umida, sono efficaci nel potenziare il sistema immunitario. Il bagno sauna aumenta il numero di globuli bianchi nel corpo, che stimola il sistema immunitario (12).
Uno studio condotto in Austria ha rilevato che il bagno regolare in sauna riduce l’incidenza del comune raffreddore. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi per dimostrarlo in modo conclusivo (13).
Può allentare le giunture rigide
Si dice che la sauna a infrarossi sia efficace nell’allentare le giunture rigide., Uno studio pubblicato su Clinical Rheumatology ha rilevato che questo tipo di sauna aiuta a ridurre il dolore, la rigidità e l’affaticamento nelle persone con artrite reumatoide e spondilite anchilosante (14).
Un altro studio pubblicato nel Medical Science Monitor ha dichiarato che la terapia del calore è importante per allentare la rigidità articolare e migliorare la flessibilità muscolare e legamentosa. Può anche aiutare a ridurre le lesioni atletiche (15).
Può ridurre lo stress
Le sessioni di bagno turco / sauna possono essere efficaci nel ridurre lo stress, la depressione e l’ansia.,
Uno studio pubblicato su JAMA Psychiatry ha scoperto che l’ipertermia di tutto il corpo (terapia del calore) ha il potenziale per diventare un antidepressivo sicuro e ad azione rapida e un trattamento antistress con benefici terapeutici a lungo termine (16), (17).
La sauna rilassa anche la mente, il corpo e l’anima per migliorare i sintomi di disturbi psichiatrici come depressione, ansia e stress (17).
Può migliorare la funzione respiratoria
L’inalazione di vapore cancella i blocchi nasali e riduce il mal di testa., Una valutazione prospettica controllata della terapia a vapore lo ha trovato efficace nel ridurre il disagio respiratorio nelle persone con bronchiolite (18).
L’inalazione di vapore apre la mucosa della cavità nasale. Questo aiuta una persona a prendere respiri profondi, che fornisce sollievo dai sintomi ricorrenti del seno (19).
Indolenzimento muscolare ritardato
La terapia del bagno turco è un ottimo modo per ridurre il dolore muscolare dopo un allenamento.,
Uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Medicine Research ha rilevato che il bagno di vapore post-allenamento o la terapia della sauna aumentano il flusso sanguigno dei tessuti profondi, riducendo così il dolore muscolare (20).
Sebbene i bagni di vapore e le saune forniscano molti benefici per la salute, vengono anche con la loro giusta quota di rischi. Check them out nella prossima sezione.
Rischi di bagno turco o sauna Uso
- Sauna o vapore terapia per più di 20 minuti provoca a sudare di più. Questo può portare a disidratazione e ipertermia (aumento della temperatura corporea), specialmente nelle persone in sovrappeso (21).,
- Un bagno turco è un ottimo sito per la crescita di batteri e germi in quanto è caldo e umido. Ciò potrebbe portare alla diffusione di infezioni e malattie.
- Il calore della sauna può causare orticaria colinergica (orticaria sulla pelle causata da aumento della temperatura corporea) (22).
Attenzione: in caso di gravidanza, allattamento o recupero da un intervento chirurgico, consultare un medico prima di utilizzare una sauna o un bagno turco.
Inoltre, ecco alcune precauzioni da prendere quando si utilizza un bagno turco o una sauna.,
Precauzioni
- Evitare di bere alcolici prima e dopo un bagno di vapore.
- Non estendere qualsiasi terapia di calore per più di 20 minuti.
- Cooldown gradualmente dopo l’assunzione di un bagno di vapore / sauna.
- Bere acqua adeguata dopo una sessione di vapore / sauna per rimanere idratati.
Conclusione
Prendere un bagno di vapore o sauna dopo un allenamento è efficace nel ridurre il dolore muscolare e rilassare la mente, il corpo e l’anima. Tuttavia, non è una soluzione permanente per perdere peso.,
Mangiare in modo sano, esercizio rigorosamente, e condurre uno stile di vita sano per rimanere in forma nel modo giusto.
Le risposte degli esperti per le domande dei lettori
Quante calorie si bruciano in un bagno turco in 15 minuti?
Puoi perdere ovunque tra 20-40 calorie seduti in un bagno turco per 15 minuti. Il numero di calorie bruciate dipende dal peso corporeo e dallo stile di vita.
Quanto tempo si deve rimanere all’interno di un bagno turco?
Dovresti rimanere per non più di 15-20 minuti all’interno di un bagno turco.
Quanta perdita di peso è possibile in un bagno di vapore?,
Puoi perdere solo il peso dell’acqua, che varia in base alla percentuale di acqua corporea, in un bagno di vapore. Potresti perdere 0,5-1 kg per sessione.
È ok usare un bagno turco ogni giorno?
Usare un bagno turco ogni giorno non è consigliabile in quanto potrebbe portare alla disidratazione. Limitare questa terapia del calore a 2-3 volte a settimana.
Il vapore può ridurre il grasso della pancia?
Il trattamento del bagno turco può aiutare a ridurre il peso complessivo dell’acqua, ma non particolarmente il grasso della pancia.
Il vapore causa la caduta dei capelli?
Il vapore diretto può allentare i follicoli piliferi., Quindi, è sempre meglio indossare una tazza da doccia prima di andare in un bagno turco o in una sauna.
I bagni di vapore fanno male ai polmoni?
I bagni di vapore eliminano il muco e i blocchi nasali. Ma se hai un grave problema ai polmoni, è meglio consultare un medico prima di andare in un bagno turco.
Devo fare la doccia dopo essermi seduto in un bagno turco?
Sì, dovresti fare una doccia perché raffreddare il tuo corpo dopo aver fatto un bagno di vapore è estremamente importante.
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