Se è così, non sei certamente solo. Gli studi dimostrano che circa il 25 per cento degli americani mai esercitare, e questo numero è ancora più alto tra chi soffre di bruciore di stomaco. Secondo un sondaggio sponsorizzato da Pepcid, due su cinque malati settimanali di bruciore di stomaco riferiscono di aver smesso di essere attivi a causa di sintomi digestivi (Fonte: Verywell).,
Spesso pensiamo di reflusso acido come una condizione causata da cibi piccanti o overindulging a tavola, ma molti chi soffre di bruciore di stomaco trovano che i loro sintomi di reflusso sono esacerbati da attività fisica. Esercizio che è intenso o coinvolge stridente movimenti può forzare l’acido dello stomaco nell’esofago dove può causare bruciore e irritazione.
Anche se l’esercizio fisico può produrre sintomi digestivi per alcuni individui, in realtà è un ottimo modo per ridurre o alleviare l’insorgenza complessiva di bruciore di stomaco., I ricercatori del Journal of Gastroenterology and Hepatology hanno scoperto che perdere da 10 a 15 chili può effettivamente ridurre i sintomi del bruciore di stomaco fino al 40% (Fonte: Sepalika). Se sei incline a sperimentare il reflusso acido durante la routine di allenamento, prova a utilizzare queste tecniche per prevenire l’ustione:
Pasti in tempo intorno all’allenamento
Dare al cibo un tempo adeguato per digerire può ridurre notevolmente il verificarsi di bruciore di stomaco. Cerca di aspettare almeno una o due ore dopo aver mangiato prima di allacciare i tuoi cross-trainer.,
Abbassa l’intensità
Gli esercizi a bassa intensità e basso impatto hanno meno probabilità di innescare il bruciore di stomaco. Prova a scambiare quella corsa a lunga distanza o in bicicletta per lo yoga o il nuoto.
Rimani idratato
Bere acqua prima, durante e dopo l’allenamento aiuterà a lavare gli acidi digestivi dall’esofago.
Vestire in modo appropriato
Vestiti da allenamento aderenti posizionare la pressione sul tronco e può innescare il bruciore di stomaco. Optare per activewear sciolto o flowy che ti dà un sacco di spazio per respirare.,
Risparmia proteine per il traguardo
Le barrette proteiche e i frullati richiedono più tempo per essere digeriti e possono promuovere episodi di bruciore di stomaco durante l’allenamento. Salvare questi integratori come un trattamento per dopo il raffreddamento.
