“Dieta ipocondriaca?”per gentile concessione di blahflowersLilly aveva trent’anni e aveva sperimentato, nella sua mente, quasi tutte le principali malattie di cui hai sentito parlare (e alcune che non hai). Quando l’ho incontrata, era quasi permanentemente convinta che il suo futuro immediato contenesse orrori medici indicibili.
L’ipocondriaco non vuole essere malato, ma né vuole essere liquidato come “solo immaginandolo”; è un tormentoso catch-22 psicologico., Il paradosso di ipocondria è che il malato spesso sa che sono un ipocondriaco anche pur mantenendo sono giustificati nel credere che sono malati. Questo tipo di “doppio pensiero” è al centro di molte ossessioni. Il semplice tentativo di rassicurare qualcuno direttamente raramente funziona.
Non sorprende, la ricerca mostra che l’ipocondria corre nelle famiglie. I membri della famiglia ‘insegnano’ l’un l’altro atteggiamenti (o ‘memi’) (1) che poi vengono trasmessi di nuovo.
Inoltre, non ti sorprenderà che le persone hanno maggiori probabilità di diventare ipocondriache se hanno assistito a gravi malattie (2)., Se si verifica qualcosa di orribile, il tuo cervello può erroneamente etichettare l’evento come molto più probabile che si verifichi di nuovo. La probabilità si confonde con la possibilità (che potrebbe essere comunque molto piccola) (3).
Quindi, l’ipocondria di Lilly era tipica?
Ipocondria; temendo il peggio
Una caratteristica fondamentale di ipocondria è l’incapacità di essere rassicurato da parenti, amici, o anche esperti medici per qualsiasi periodo di tempo. I test medici possono creare dipendenza ma servono solo a rassicurare momentaneamente:
“Cosa succede se hanno perso qualcosa?”o” Cosa succede se hanno confuso i risultati?,”
Lilly era la stessa. Starebbe bene per un po’, ma prima o poi i dubbi ricrescerebbero come erbacce recalcitranti che bloccano il sole dal dare ciò di cui un giardino ha davvero bisogno per prosperare.
La sua ipocondria era classica. Sua madre era sempre stata estremamente preoccupata per la salute, e quando Lilly aveva venticinque anni, a suo padre era stato diagnosticato un cancro e morì tragicamente poche settimane dopo. Com’era prevedibile, questo è stato un enorme shock per Lilly e la sua paura della malattia notevolmente intensificato dopo questo, increspatura per influenzare la sua famiglia, sociale, e la vita sentimentale.,
“Mio marito viene spinto alla distrazione e temo che il mio figlio maggiore Sam stia iniziando a parlare della sua salute; ha solo quattro anni!”
C’è qualcosa che cerco di evitare quando lavoro con ossessioni ansiose e penso che dovresti evitarlo anche tu.
Cosa non funziona
Il consiglio peggiore è: “Cerca di non pensarci.”Perché? Perché cercare di non pensare a qualcosa si sta ancora concentrando su di esso. La distrazione è una grande tecnica per diminuire le ansie, ma deve accadere in modo tale che la distrazione si senta naturale., Altrimenti, è solo un caso di: “So che sto cercando di distrarmi dalla paura di ciò che potrebbe essere quel mal di testa…”
L’ansia è come l’acqua. Ha bisogno di un contenitore, di un pensiero per dargli forma; di un canale da attraversare. Quella “forma” può essere insicurezza in una relazione, paura del capo, ipocondria o altro. Se si tenta di portare via il contenitore (consigliando cercano di non pensare a ciò che temono), l’acqua è ancora lì. Per curare qualcuno di una preoccupazione travolgente, abbiamo bisogno di affrontare la fonte della preoccupazione (i sentimenti), non solo il contenitore (i pensieri).,
Come Lilly ha smesso di essere un ipocondriaco
Gli psicoterapeuti cognitivo-comportamentali possono provare a trattare l’ipocondria facendo sì che i malati analizzino e alterino i loro pensieri. Certamente, sfidare i pensieri negativi può essere estremamente potente, ma non sono i pensieri tanto quanto i sentimenti che sono il problema. Una volta che hai a che fare con i sentimenti, i pensieri si prendono cura di se stessi. Ho chiesto a Lilly quando si preoccupava davvero.
“Bene, ora sono terrorizzato di avere la sclerosi multipla, sono stato avanti e indietro con vari controlli per questo – tutti negativi., Ma è strano; perché dovrei avere questi sintomi?”
” È più probabile che ti preoccupi della tua salute quando sei generalmente stressato?”
” Sì. Siamo andati in vacanza la scorsa estate ed è stato fantastico e in realtà non ci ho pensato affatto.”
Le ho parlato del fatto che non importa ciò che pensi tanto quanto ciò che senti quando lo pensi. Va bene pensare a possibilità orribili se ti senti rilassato quando lo fai. Questa è un’idea strana.
” Hai un’immaginazione meravigliosamente potente!”Gliel’ho detto. “Ma devi smettere di essere risucchiato da esso., Stephen King scrive orrore, ma lui può immaginare e pensare a queste cose spaventose senza in realtà essere spaventato da loro! Io stesso posso immaginare un terremoto e di essere inghiottito da esso – e posso fanaticizzare su questo senza diventare paura.”
Gli ipocondriaci (e tutti i worriers) fantasticano sulle cose cattive, cercano qualsiasi segno che sembri confermare le fantasie come reali, quindi credono alla fantasia. Poi, Lilly mi ha detto esattamente quanto si preoccupasse.,
Imparare a rilassarsi pensando al peggio
Lilly si stava svegliando nelle prime ore, immaginando i suoi sintomi e portandoli ‘ipnoticamente’. Mi ha detto che si sarebbe svegliata e poi avrebbe avuto i sintomi, piuttosto che essere svegliata da loro. Si immaginava ammalata, malata, debole, incapace; alla fine immaginava la propria morte e come i suoi figli sarebbero stati devastati e come i suoi amici avrebbero descritto la tragedia.
È più facile e molto più potente districare la sensazione dai pensieri che cercare di fermare direttamente i pensieri., Così ho incoraggiato Lilly a rilassarsi, profondamente e profondamente e, mentre totalmente rilassata, a immaginare le sue solite paure più e più volte come una possibilità (di molte) proiettata su una lavagna bianca. Poteva quindi avere i pensieri con i sentimenti spaventosi notevolmente diminuiti. Una volta che i sentimenti sono andati, i pensieri diventano naturalmente molto meno convincente perché non c’è nulla di sinistra per ‘potere’ loro.
Lilly era stupita di come potesse rilassarsi mentre immaginava questo. Le ho impostato questo ‘esercizio di immaginazione’ come un compito terapeutico., Se si svegliava di notte, doveva rilassarsi e poi pensare a come sarebbe stato ammalarsi rimanendo rilassata. Ben presto, ha iniziato a dormire attraverso e si ritrovò abusando la sua immaginazione sempre meno come, bene, senza la paura… qual era il punto? Questa è solo una strategia che abbiamo usato (l’ho anche aiutata a sentirsi meno traumatizzata dalla morte improvvisa di suo padre anni prima), ma concentrandosi sui sentimenti piuttosto che sui pensieri, la sua terapia è stata rapida ed efficace.,
Se sei turbato dall’ipocondria, prova questi suggerimenti:
1) Rilassati, rilassati e rilassati
Ricorda quello che ho detto sopra sulle emozioni che guidano i pensieri come l’acqua che ha bisogno di trovare un contenitore per dargli forma. Bene, più ti rilassi, meno la tua immaginazione avrà bisogno di evocare cose per dare forma alle ansie. Se siete nuovi al relax, provare una delle nostre sessioni di relax.
2) Fai attenzione all’autodiagnosi
Internet è meraviglioso in qualche modo, ma ‘guardare’ i tuoi sintomi per ‘vedere cosa hai’ non è una grande idea., In realtà l’ho fatto quando qualcuno vicino a me pensava di essere malato. Il fatto è che quasi ogni sintomo che si cura di immaginare può essere collegato a qualsiasi malattia o condizione. Inoltre, quando sai quali sintomi cercare, potresti trovarli. Esatto: le persone possono portare i loro sintomi (in una certa misura). Quindi l’ignoranza può davvero essere beatitudine perché la “conoscenza” potrebbe non essere una cosa del genere.
Lascia la diagnosi agli esperti che possono guardare la tua salute in un contesto più ampio. Il mio amico era convinto di avere il cancro alla vescica da autodiagnosi tramite siti web…, Si è scoperto che avevano mangiato troppe barbabietole.
3) Fidati del tuo corpo per guardarti
Ricorda e rifletti sul fatto che il tuo corpo è tuo amico. E ‘ sempre guardando fuori per voi. Il suo scopo è quello di tenervi al sicuro. Avere un po ‘ di fiducia in esso e prendersi cura di esso.
La ricerca mostra inaspettatamente che gli ipocondriaci hanno meno probabilità di prendersi cura della loro salute (4). Sembra che molti ipocondriaci fumino, bevano (forse nel tentativo di calmare i nervi sfilacciati) e facciano poco esercizio (per paura di lesioni?). Prenditi cura del tuo corpo e fidati di fare del suo meglio per te.,
4) Dai una pausa al tuo corpo
Durante un volo, i passeggeri nervosi tendono ad essere iper-consapevoli dei cambiamenti nei suoni, della velocità, della quantità che l’aereo scuote durante la turbolenza, delle espressioni sui volti dell’equipaggio di cabina: “Oh no, cosa significa?”Essere iper-consapevoli di ogni piccolo cambiamento e quindi assegnare significati spaventosi a quei cambiamenti è una pista veloce per l’auto-tormento.
Gli ipocondriaci saranno iper-consapevoli di ogni dolore e dolore, una rigidità muscolare qui, un incantesimo di vertigini dopo essersi alzati troppo velocemente lì. Il tuo corpo dovrebbe alterare e avere variazione di sentimento., È un sistema autoregolante e ci saranno cambiamenti naturali e innocui nel modo in cui vivi il tuo sé fisico.
Il tuo corpo invia sempre messaggi al tuo cervello e viceversa. La stragrande maggioranza di questi messaggi sono innocui. Dolori, dolori, vertigini, gorgoglio di stomaco, formicolio e mal di testa sono i sintomi di essere vivi. Il più delle volte, queste sensazioni significano che il tuo corpo sta solo facendo le sue cose come dovrebbe. L’ipocondria si verifica quando le persone presumono che qualsiasi segnale corporeo sia un presagio di disastro quando non lo è affatto.,
Quando inizi a preoccuparti di meno, inizierai a concentrarti verso l’esterno, ad impegnarti nella vita e a sentirti più connesso con altre persone. Superare l’ipocondria sarà un passo importante per svilupparsi come persona in tutti i modi.
