Come risolvere una gamba corta (inclinazione pelvica laterale)
Le discrepanze di lunghezza della gamba (gambe corte o irregolari) possono essere classificate come una lunghezza strutturale della gamba o una discrepanza funzionale della gamba.
Una discrepanza strutturale della lunghezza delle gambe può verificarsi a causa di problemi di sviluppo e / o traumi come femori rotti, caviglie e derangement del ginocchio.,
Questo è determinato se il bacino del paziente e le articolazioni sacro -iliache sono simmetriche e la lunghezza della gamba è semplicemente dovuta al fatto che una gamba è veramente più lunga dell’altra. Il modo migliore per determinare se esiste una discrepanza strutturale della lunghezza della gamba è con una radiografia anteriore-posteriore del bacino.
Un’alternativa clinica sta usando un metro a nastro per misurare la lunghezza della gamba dall’anca alla caviglia.
La discrepanza strutturale della lunghezza della gamba può essere trattata con un sollevamento del tallone nella scarpa della gamba più corta, se la lunghezza della gamba è maggiore di 5 mm.,
Per una discrepanza funzionale della lunghezza della gamba, gli ascensori del tallone hanno dimostrato di aiutare a ripristinare la funzione anormale, ma sono necessarie tecniche di terapia manuale adeguate e un esercizio terapeutico specifico per trattare e normalizzare le compensazioni pelviche e degli arti inferiori.
Il numero di trattamenti necessari per mantenere il bacino in una posizione simmetrica è diverso per ogni paziente in base alla presentazione e alle disfunzioni biomeccaniche nella parte bassa della schiena, del bacino, dell’anca, del ginocchio e del piede/caviglia.,
Se esiste una discrepanza funzionale della lunghezza della gamba, quindi identificare e correggere cattive abitudini posturali, subire rilasci di tessuto, stiramenti e attivazione di alcuni gruppi muscolari.
Corrette abitudini posturali
Prima di discutere di auto rilascio miofasciale, stretching ed esercizi correttivi must dobbiamo affrontare cattive abitudini posturali.
Assicurati di essere seduto correttamente. Se ti stai appoggiando di più da un lato quando ti siedi, creerai sicuramente uno squilibrio pelvico.
Quindi, assicurarsi di distribuire il peso in modo uniforme tra entrambi i piedi quando si è in piedi., Non appoggiarti da un lato!
Se non sei sicuro, prova a stare su 2 scale (1 per ogni gamba). Entrambe le letture dovrebbero essere entro 3 lbs.
Un modo semplice per monitorare il bacino quando si è in piedi è mettere le mani sui fianchi.,
Prestare attenzione a quanto segue:
- Piedi
- Passo su/giù per le scale
- Lanciando
- Accovacciata
In aggiunta a quanto sopra, è essenziale che si propone di affrontare le seguenti cattive abitudini che possono essere predisponenti di avere un laterale pelvic tilt, in primo luogo:
- Favorendo una gamba quando in piedi
- Appoggiata su un lato, mentre seduto/guida
- Dormire su un lato
- (Suggerimento: Prova a mettere un piccolo asciugamano arrotolato sotto la vita piega.,)
- Tenendo il bambino sul lato dell’anca
Rilascio del tessuto per una gamba corta
Nota: spiegherò questi esercizi per correggere un’inclinazione pelvica laterale laterale destra (l’anca destra è più alta).
Se hai un’inclinazione laterale sinistra, fai il muscolo laterale opposto al lato menzionato.
Rilasciare il Quadratus Lumborum
- Posizionare una sfera di massaggio direttamente sul Quadratus lumborum. (Lato destro)
- Applicare il peso corporeo sulla parte superiore della palla.
- Arrotola il tuo corpo su tutta la lunghezza del muscolo.
- Obiettivo per 1 minuto.,
Rilasciare il Gluteus Medius
- Posizionare una sfera di massaggio direttamente sul Glute medius/Tensore fascia lata. (Lato sinistro)
- Applicare il peso corporeo sulla parte superiore della palla.
- Arrotola il tuo corpo su tutta la lunghezza del muscolo.
- Obiettivo per 1 minuto.
Rilasciare gli adduttori
- Posizionare un rullo di schiuma direttamente sotto gli adduttori. (Lato destro)
- Applicare il peso della gamba destra sulla parte superiore del rullo di schiuma.
- Assicurati di coprire l’intera lunghezza del muscolo.
- Obiettivo per 1 minuto.,
Si estende per una gamba corta
Allunga il Quadratus Lumborum/Obliques
- Inizia con i piedi divaricati con il piede sinistro rivolto di lato.
- Con le braccia tese, inizia a piegare fino al lato sinistro.
- Raggiungere la parte superiore del braccio per quanto possibile a sinistra.
- Mantieni il tuo corpo in linea con la gamba sinistra.
- Non ruotare il corpo.
- Tieni le gambe abbastanza dritte.
- Mira a sentire un tratto sul lato destro del tuo corpo.
- Tenere premuto per 30 secondi.,
Allungare il Gluteus Medius
- Assumere la posizione come sopra con la gamba sinistra incrociata sulla gamba destra.
- Siediti alto e inarcare la schiena.
- Tirare il ginocchio sinistro verso la spalla destra.
- Ruota il busto verso il ginocchio sinistro.
- Mira a sentire un tratto sull’anca sinistra esterna.
- Tenere premuto per 1 minuto.
Allungare la fascia Tensore Lata
- Assumere la posizione di affondo con la gamba sinistra sul retro.
- Mantenere una posizione stretta.
- Tenere entrambi i piedi in linea con l’altro.,
- Affondo in avanti.
- Ruota il bacino all’indietro.
- ”Infilare il coccige sotto di voi ”
- Magra verso il lato destro.
- Mira a sentire un tratto sul lato superiore della gamba sinistra.
- Tenere premuto per 1 minuto.
Allungare gli adduttori
- Eseguire un affondo laterale verso il lato sinistro.
- Mira a sentire un tratto profondo nella regione interna della coscia destra.
- Tenere ogni tratto per 1 minuto.,
Esercizi di attivazione per una gamba corta
Hip Hitching
- Sedersi alto su una sedia.
- Sollevare la natica sinistra dalla sedia.
- Mantenere questa posizione per 3 secondi.
- Mira a sentire i muscoli della parte bassa della schiena sinistra attivarsi.
- Ripetere 10 volte.
Sollevamento gambe per Glute Medius
- Sdraiati sul lato sinistro con la parte superiore della gamba dritta. (vedi sopra)
- Allunga la gamba destra spingendo il piede lontano da te.
- Sollevare la gamba destra.
- Mantieni il bacino completamente fermo.,
- Solo la gamba dovrebbe muoversi.
- Mirano a sentire il vostro muscolo dell’anca destra attivando.
- Tenere la posizione superiore per 3-5 secondi.
- Ripetere 10 volte.
- Progressione: applicare una fascia di resistenza tra le caviglie.
Sollevamento delle gambe per adduttori
- Sdraiati sul lato sinistro con la parte superiore della gamba piegata in avanti e la gamba inferiore dritta. (vedi sopra)
- Sollevare la gamba sinistra verso il soffitto.
- Mantieni il bacino completamente fermo.
- Solo la gamba dovrebbe muoversi.
- Mira a sentire l’attivazione dell’interno coscia sinistro.,
- Tenere la posizione superiore per 3-5 secondi.
- Ripetere 10 volte.
- Progressione: Applicare un peso alla caviglia sinistra.
