L’impingement della spalla, noto anche come spalla del nuotatore, è una causa comune di dolore alla spalla. Le persone che svolgono un’attività di sovraccarico come il painting, il nuoto e il baseball sono a maggior rischio. La condizione si verifica quando le ossa che circondano lo spazio subacromiale pizzicano i tendini della cuffia dei rotatori, una delle strutture all’interno dello spazio., Per fortuna, spalla impingement tratti sono un’opzione di trattamento facile che quando viene utilizzato in combinazione con altri trattamenti può tornare a sentirsi al meglio.
Spalla Impingement Panoramica
Tipi di tratti per Spalla Impingement
Prima di iniziare lo stretching per spalla impingement è importante capire l’anatomia dell’articolazione della spalla. La spalla ha una collezione di strutture, tra cui l’acromion, borsa, cuffia dei rotatori, tendini e legamenti. Quando alzi l’osso del braccio, l’articolazione della spalla si restringe., Se c’è gonfiore all’interno dell’articolazione della spalla, il movimento può essere doloroso e l’impingement della spalla può svilupparsi insieme ad altre condizioni come tendinite e borsite.
I tratti che dovresti fare per l’impingement della spalla dovrebbero concentrarsi sull’allungamento della parte superiore della schiena, della spalla e dei muscoli pec. Ciò impedisce la cattiva postura e le spalle arrotondate che possono causare impingement. Stretching sarà anche rilasciare la tensione nei muscoli della cuffia dei rotatori e migliorare la vostra gamma di movimento.,
Vantaggi di stretching
Stretching ha benefici generali del corpo-relax, sollievo dal dolore, ridurre la tensione muscolare, e una migliore postura. Aumentare la flessibilità con lo stretching ridurrà la probabilità di lesioni e ridurrà al minimo i tempi di recupero.
I tratti sono un modo efficace per riscaldarsi prima dell’esercizio. Vedere i migliori esercizi di impingement spalla qui.
Miglior spalla Impingement si estende
Qui copriamo i migliori spalla impingement si estende e come eseguire in modo sicuro., Se hai dubbi o domande dopo la tua recensione, i video e le descrizioni parlano con un fisioterapista o con il tuo medico.
La spalla stringe
Questo tratto unisce le scapole e apre il petto. È un ottimo tratto per qualcuno con una schiena curva o muscoli pettorali stretti. Inizia sedendosi sul pavimento o su una sedia. Tira indietro le spalle per aprire il petto. Unire le mani alla base della colonna vertebrale e intrecciare le dita. Spingere i palmi delle mani insieme. Raggiungere i pugni verso il basso e lontano dai fianchi., Le spalle dovrebbero aprirsi, il petto si alzerà e le scapole si stringeranno insieme.
Tenere questo tratto per sei secondi e ripetere da otto a 12 volte.
Spalla Estensioni con sedia
Durante questo tratto, si utilizzerà gamma attiva di movimento per ridurre il dolore da spalla impingement. Inizia posizionando la mano sullo schienale di una sedia, sopra un tavolo o un piano di lavoro. Spingere verso il basso con la mano e prendere a pochi passi dalla sedia. Piegati in avanti portando la testa al livello del braccio. Aspetta un attimo. Porta la testa indietro e riporta i piedi sulla sedia.,
Ripeti questo movimento da 10 a 20 volte, tre volte al giorno.
Rotazione interna della spalla
Quando si esegue la rotazione interna della spalla si dovrebbe sperimentare un bel tratto nel braccio e nella spalla. Se diventa scomodo, rilascia il tratto e rilassati per un momento. Inizia sdraiato sulla schiena sul pavimento o un letto. Portare il braccio fuori, con la parte superiore del braccio perpendicolare al corpo e il braccio inferiore ad un angolo di 90 gradi, con la mano verso il soffitto. Portare la mano e abbassare il braccio tenendo la spalla saldamente contro il pavimento.,
Se quel tratto è troppo facile, sdraiati sul lato della spalla che stai allungando. Utilizzando la mano opposta premere verso il basso sul braccio rotante per una maggiore tensione.
Tenere premuto il tratto per 30 secondi.
Yoga per la spalla Impingement
Lo yoga è ampiamente noto per i suoi benefici mentali e fisici. Quando viene utilizzato per la spalla impingement, yoga può rilassare i muscoli tesi. Prova queste pose yoga per aiutare a recuperare dal tuo infortunio e tornare alle attività che ti piacciono.,
Cane rivolto verso il basso
La posa di yoga del cane rivolto verso il basso può rafforzare la spalla, allungare i muscoli della parte superiore del corpo e aprire il torace. Inizia sdraiato a faccia in giù su un tappetino yoga. Metti le mani su entrambi i lati di te, in linea con il centro del petto. Spingere il corpo fino a essere a quattro zampe. Per passare alla posa completa, infilare le dita dei piedi sotto e spingere i fianchi verso l’alto. Raddrizza le ginocchia e tieni la testa bassa tra le braccia. Se puoi, premi i talloni nel tappetino, allarga le dita e ruota l’interno dei gomiti in avanti.,
Mira a mantenere una buona postura in questa posa yoga per un minuto.
Posa del viso di mucca
Siediti a terra con entrambe le gambe davanti a te. Impilare le ginocchia portando la gamba sinistra incrociata in modo che il piede sinistro sia nascosto sotto l’anca destra. Prendi il ginocchio destro e posizionalo sopra il ginocchio sinistro in modo che il piede destro sia vicino all’anca sinistra. Più i piedi sono vicini al tuo corpo meno di un tratto che sperimenterai nei tuoi fianchi. Quindi, sollevare le braccia lungo i fianchi, circa l’altezza delle spalle, e portare il braccio sinistro verso il basso e dietro la schiena., La mano destra sale dietro le spalle e tiene la mano sinistra. Se non riesci a raggiungere le mani insieme, usa un asciugamano per una lunghezza extra.
Per un tratto supplementare, piegare in avanti raggiungendo il mento al ginocchio. Ripeti questa posizione cambiando entrambe le braccia e le gambe.
Tenere la faccia della mucca posa per alcuni respiri.
Posa della plancia
Scendi a quattro zampe. Le mani sotto le spalle e le ginocchia si allineano sotto i fianchi. Premere i palmi delle mani e le parti superiori dei piedi nel tappeto e sollevare le ginocchia a pochi centimetri da terra. Tieni lo sguardo dritto verso il basso., Quando hai dimestichezza con quello, spostare nella posa cane verso il basso. Da quella posa scendi in avanti e porta le spalle sopra i polsi. Estendi la testa in avanti, con gli occhi che guardano in basso.
Mantieni questa posa per dieci secondi e riposati per cinque secondi. Ripeti questo per tre o sei set.
Posa dell’aquila
Inizia spostandoti nella posa della sedia portando le braccia davanti a te avvolgendo i gomiti e i polsi insieme con i palmi rivolti l’uno verso l’altro. Sposta i gomiti verso il basso e gli avambracci lontano dal viso. Questo dovrebbe produrre una rotazione interna delle spalle., Lentamente, piegare le ginocchia, tenendo le ginocchia e i piedi uniti. Metti il tuo peso sul piede sinistro e solleva il ginocchio destro più in alto da terra che puoi. Quindi avvolgere la gamba destra intorno alla gamba sinistra, con l’obiettivo di agganciare il piede destro sul muscolo del polpaccio sinistro.
Respirare lentamente e con calma mentre si tiene questa posa per un massimo di un minuto.
Quanto spesso devo allungare?
Dovresti allungare da tre a cinque volte al giorno. Lesioni alla spalla uso eccessivo, come impingement spalla, prendere tempo e il progresso può essere lento. La coerenza con il tuo stretching sarà fondamentale per il tuo recupero., Fai un piano giornaliero per esercizi di stretching e rafforzamento per aiutarti a renderti responsabile.
Alcune persone avranno bisogno di terapia fisica per aiutarli ad allungare le aree che non sono in grado di fare da soli. Se siete a disagio a sviluppare il proprio piano di stretching un fisioterapista sarà in grado di fare uno individualizzato per voi.
Terapia fisica per l’impingement della spalla
Suggerimenti per allungare la spalla
Quando ti stai riprendendo dai sintomi dell’impingement è importante evitare il lancio e le attività che richiedono che le braccia siano in testa come il tennis., Inizia il tuo piano di stretching solo dopo aver parlato con un medico o un fisioterapista per assicurarti di non peggiorare le tue condizioni. Se lo stretching causa mai dolore, devi fermarti e fare una pausa., la spalla:
- Respirare normalmente mentre stretching
- Warm-up i vostri muscoli con cinque-dieci minuti prima di stretching
- interromperla se l’esperienza del dolore
- non di rimbalzo, mentre stretching
- Prova un grabber se per raggiungere provoca dolore
Kinesio Taping per la Spalla Impingement
Massaggio per le Spalle, Impingement
la Migliore Posizione di Sonno per Impingement della Spalla
Prendendo le Giuste Precauzioni Quando si solleva le Spalle
impingement della Spalla è una lesione che coinvolge la cuffia dei rotatori e circostante i muscoli della spalla., Aggiunta di spalla impingement esercizi e si estende nel vostro piano di trattamento è un ottimo modo per migliorare non solo la salute della vostra articolazione della spalla, ma tutto il corpo. Stretching potrebbe non essere sicuro per la vostra situazione. Si consiglia sempre di parlare con il medico o fisioterapista prima di iniziare lo stretching per un infortunio.
