Ci sono vari metodi di digiuno intermittente, e la gente preferirà stili diversi. Continua a leggere per scoprire sette diversi modi per fare il digiuno intermittente.
Veloce per 12 ore al giorno
Condividi su PinterestLe regole per questa dieta sono semplici., Una persona deve decidere e aderire a una finestra di digiuno di 12 ore ogni giorno.
Secondo alcuni ricercatori, il digiuno per 10-16 ore può causare il corpo a trasformare le sue riserve di grasso in energia, che rilascia chetoni nel flusso sanguigno. Questo dovrebbe incoraggiare la perdita di peso.
Questo tipo di piano di digiuno intermittente può essere una buona opzione per i principianti. Questo perché la finestra di digiuno è relativamente piccola, gran parte del digiuno si verifica durante il sonno e la persona può consumare lo stesso numero di calorie ogni giorno.,
Il modo più semplice per fare il digiuno di 12 ore è includere il periodo di sonno nella finestra di digiuno.
Ad esempio, una persona potrebbe scegliere di digiunare tra le 7 del pomeriggio e le 7 del mattino Avrebbero bisogno di finire la cena prima delle 7 del pomeriggio e aspettare fino alle 7 del mattino per fare colazione, ma sarebbe addormentato per gran parte del tempo in mezzo.
Il digiuno per 16 ore
Il digiuno per 16 ore al giorno, lasciando una finestra alimentare di 8 ore, è chiamato il metodo 16: 8 o la dieta Leangains.
Durante la dieta 16:8, gli uomini digiunano per 16 ore ogni giorno e le donne digiunano per 14 ore., Questo tipo di digiuno intermittente può essere utile per qualcuno che ha già provato il digiuno di 12 ore ma non ha visto alcun beneficio.
Su questo veloce, le persone di solito finiscono il loro pasto serale entro le 8 di sera e poi saltano la colazione il giorno dopo, non mangiando di nuovo fino a mezzogiorno.
Uno studio sui topi ha scoperto che limitare la finestra di alimentazione a 8 ore li proteggeva dall’obesità, dall’infiammazione, dal diabete e dalle malattie del fegato, anche quando mangiavano lo stesso numero totale di calorie dei topi che mangiavano ogni volta che lo desideravano.,
Digiuno per 2 giorni alla settimana
Le persone che seguono la dieta 5:2 mangiano quantità standard di cibo salutare per 5 giorni e riducono l’apporto calorico negli altri 2 giorni.
Durante i 2 giorni di digiuno, gli uomini generalmente consumano 600 calorie e le donne 500 calorie.
In genere, le persone separano i loro giorni di digiuno nella settimana. Ad esempio, possono digiunare il lunedì e il giovedì e mangiare normalmente negli altri giorni. Ci dovrebbe essere almeno 1 giorno di digiuno tra i giorni di digiuno.
C’è una ricerca limitata sulla dieta 5:2, che è anche conosciuta come la dieta veloce., Uno studio che ha coinvolto 107 donne in sovrappeso o obese ha scoperto che limitare le calorie due volte alla settimana e la restrizione calorica continua ha portato a una perdita di peso simile.
Lo studio ha anche scoperto che questa dieta ha ridotto i livelli di insulina e migliorato la sensibilità all’insulina tra i partecipanti.
Uno studio su piccola scala ha esaminato gli effetti di questo stile di digiuno in 23 donne in sovrappeso. Nel corso di un ciclo mestruale, le donne hanno perso il 4,8% del loro peso corporeo e l ‘ 8,0% del loro grasso corporeo totale., Tuttavia, queste misurazioni sono tornate alla normalità per la maggior parte delle donne dopo 5 giorni di alimentazione normale.
Digiuno a giorni alterni
Esistono diverse varianti del piano di digiuno a giorni alterni, che prevede il digiuno a giorni alterni.
Per alcune persone, il digiuno a giorni alterni significa un completo evitamento di cibi solidi nei giorni di digiuno, mentre altre persone consentono fino a 500 calorie. Nei giorni di alimentazione, le persone spesso scelgono di mangiare quanto vogliono.
Uno studio riporta che il digiuno a giorni alterni è efficace per la perdita di peso e la salute del cuore sia negli adulti sani che in sovrappeso., I ricercatori hanno scoperto che i 32 partecipanti hanno perso una media di 5,2 chilogrammi (kg), o poco più di 11 libbre (lb), in un periodo di 12 settimane.
Il digiuno a giorni alterni è una forma piuttosto estrema di digiuno intermittente e potrebbe non essere adatto ai principianti o a quelli con determinate condizioni mediche. Può anche essere difficile mantenere questo tipo di digiuno a lungo termine.
Un digiuno settimanale di 24 ore
Condividi su PinterestIl digiuno completo per 1 o 2 giorni alla settimana, noto come dieta Eat-Stop-Eat, comporta il consumo di cibo per 24 ore alla volta. Molte persone digiunano dalla colazione alla colazione o dal pranzo al pranzo.
Le persone su questo piano di dieta possono avere acqua, tè e altre bevande senza calorie durante il periodo di digiuno.
Le persone dovrebbero tornare ai normali schemi alimentari nei giorni non a digiuno. Mangiare in questo modo riduce l’apporto calorico totale di una persona, ma non limita gli alimenti specifici che l’individuo consuma.,
Un digiuno di 24 ore può essere impegnativo e può causare affaticamento, mal di testa o irritabilità. Molte persone trovano che questi effetti diventano meno estreme nel tempo come il corpo si adatta a questo nuovo modello di mangiare.
Le persone possono trarre vantaggio dal provare un digiuno di 12 ore o 16 ore prima di passare al digiuno di 24 ore.
Pasto saltando
Questo approccio flessibile al digiuno intermittente può essere buono per i principianti. Si tratta di saltare occasionalmente i pasti.
Le persone possono decidere quali pasti saltare in base al loro livello di fame o limiti di tempo., Tuttavia, è importante mangiare cibi salutari ad ogni pasto.
È probabile che il salto del pasto abbia maggior successo quando gli individui monitorano e rispondono ai segnali di fame del loro corpo. Essenzialmente, le persone che usano questo stile di digiuno intermittente mangeranno quando hanno fame e salteranno i pasti quando non lo sono.
Questo può sembrare più naturale per alcune persone rispetto agli altri metodi di digiuno.
La dieta del guerriero
La dieta del guerriero è una forma relativamente estrema di digiuno intermittente.,
La dieta del guerriero consiste nel mangiare pochissimo, di solito solo poche porzioni di frutta e verdura cruda, durante una finestra di digiuno di 20 ore, quindi mangiare un pasto abbondante durante la notte. La finestra di mangiare è di solito solo circa 4 ore.
Questa forma di digiuno può essere la migliore per le persone che hanno già provato altre forme di digiuno intermittente.
I sostenitori della Dieta Guerriero sostengono che gli esseri umani sono mangiatori notturni naturali e che mangiare di notte permette al corpo di acquisire sostanze nutritive in linea con i suoi ritmi circadiani.,
Durante la fase di alimentazione di 4 ore, le persone dovrebbero assicurarsi di consumare molta verdura, proteine e grassi salutari. Dovrebbero anche includere alcuni carboidrati.
Sebbene sia possibile mangiare alcuni alimenti durante il periodo di digiuno, può essere difficile attenersi alle rigide linee guida su quando e cosa mangiare a lungo termine. Inoltre, alcune persone lottano con un pasto così grande così vicino a coricarsi.
C’è anche il rischio che le persone con questa dieta non mangino abbastanza nutrienti, come la fibra., Questo può aumentare il rischio di cancro e avere un effetto negativo sulla salute digestiva e immunitaria.
