Il six-pack è stato a lungo #obiettivi quando si tratta di abs—non solo perché garantisce praticamente il tuo nucleo super-forte, ma perché è la prova visiva di questo fatto.
Ma se guardi alcuni dei formatori uber-strappati là fuori, potresti notare che stanno mostrando un piccolo extra: otto-pack abs. Questi muscoli addominali quasi mitici sono qualcosa che i comuni mortali possono raggiungere? O sono riservati per il fitness elite che sembrano non fare altro che lavorare fuori e chug protein mix?,
Che cosa sono esattamente 8-Pack Abs?
Prima di poter pensare a un pacchetto da otto, devi capire il pacchetto da sei. Quello che sembra sei singoli muscoli è in realtà solo un muscolo: il retto dell’addome, dice Astrid Swan, personal trainer certificato NASM e Premier Protein ambassador (che è ben noto per i suoi addominali cesellati.)
“Il retto addominale è attraversato da tre bande fibrose chiamate intersezioni tendinee”, spiega. Queste bande hanno lo scopo di sostenere il corpo e aiutare con movimenti come la flessione, e giaceva di fronte ai muscoli. ” Una banda si trova solitamente a livello dell’ombelico, una all’estremità inferiore dello sterno e la terza a metà strada tra i due”, dice Swan.,
Ciò che significa veramente è che mentre il muscolo gioca un ruolo in six-pack abs—in quanto è necessario avere un retto stretto e forte dell’addome per loro di esistere—è davvero il tessuto connettivo che crea l’aspetto segmentato dei muscoli ab individualizzati.,
È essenzialmente lo stesso affare quando si parla di abs da otto pacchetti, tranne che c’è un’altra intersezione tendinosa che entra in gioco.
Come si ottiene 8-Pack Abs?
Se vuoi addominali da sei o otto, devi davvero rafforzare il retto dell’addome. E per farlo, devi ” smettere di fare scricchiolii di base!”dice Swan. “Sento la gente dire’ Faccio 100 scricchiolii al giorno ‘e rispondo con’ quanto è forte il tuo collo?!’Non fraintendetemi, amo le variazioni di scricchiolii, ma per sviluppare gli addominali è necessario trovare nuovi modi per sfidarli.,”
Jackknives, scissor kicks e reverse burpees sono alcuni degli esercizi addominali preferiti di Swan. “E non aver paura di usare i pesi quando lavori sugli addominali!”lei dice. “Adoro le altalene di kettlebell, i mulini a vento in piedi, i sollevamenti delle gambe appesi, le file rinnegate per accovacciare i propulsori, gli sbatti a palla e le corde da battaglia.”(Controlla la riga renegade sposta sotto.)
Il lavoro abs va anche oltre la palestra., “Dico sempre ai miei clienti che ogni giorno, indipendentemente da quello che stai facendo—dagli allenamenti alla guida della tua auto—dovresti lavorare sul tuo core”, dice Swan. “Il lavoro effettivo dell’abs potrebbe essere fatto tre giorni alla settimana, ma non c’è nulla che facciamo che non coinvolga il tuo core, quindi tienilo sempre impegnato!”
È più di un semplice esercizio
Hai sentito il detto “gli addominali sono fatti in cucina”, però, giusto? Se vuoi davvero un pacchetto da sei o otto, mangiare bene è così importante., “Mangiare la giusta quantità di calorie, mangiare carburante e mangiare pulito sono ciò che farà risaltare te e i tuoi addominali!”dice Swan.
E la proteina è la chiave per lo sviluppo di abs, perché è pieno zeppo di aminoacidi, che sono i mattoni dei muscoli. “I muscoli hanno bisogno di carburante per crescere, quindi mi assicuro di mangiare entro 30 minuti dal mio allenamento.”
Il vero segreto di un pacchetto da 8
Va bene, è il momento di diventare davvero reale, però: mentre è possibile per chiunque-maschio o femmina!,- per avere un otto-pack, “avere otto-pack abs è altamente dipendente dalla genetica e la composizione del grasso corporeo,” dice Swan. Se ti lavori il culo e hai un pacchetto da sei, ” quel pacchetto aggiuntivo da due è solo tessuto connettivo che è organizzato principalmente a causa della genetica.”
Sfortunatamente, non puoi cambiare il modo in cui queste bande fibrose passano attraverso il retto dell’addome. Quindi, anche se hai un nucleo duro come la roccia, se i tuoi tessuti connettivi non si estendono completamente attraverso i muscoli, probabilmente non avrai mai l’aspetto di quei muscoli addominali individualizzati.
Ma va benissimo., Fare il lavoro per ottenere otto-pack abs – tra cui rafforzare i muscoli e mangiare pulito e sano—è certamente mai andare a male, fino a quando si rimane concentrati sui benefici fisici contro i risultati estetici.
Perché, alla fine della giornata, la forza non riguarda l’aspetto dei tuoi muscoli, ma piuttosto ciò che ti consentono di fare.
