Raccogli questi benefici della sauna per aumentare le tue prestazioni sulla bici

Le persone si sono crogiolate nelle saune calde per la ricreazione e il relax per migliaia di anni. Ora, una carrellata di ricerca pubblicata lo scorso anno in Mayo Clinic Proceedings mostra che “fare il bagno in sauna” è più di un buon modo per rilassarsi mentre si suda: molti benefici della sauna sono in realtà gli stessi benefici per la salute che si ottengono dall’esercizio.,

Questo perché una sauna inganna il tuo corpo a rispondere allo stesso modo in cui lo fa quando stai lavorando, potenzialmente portando a un’intera cascata di cambiamenti fisiologici che possono aiutare a proteggere il tuo corpo da un mucchio di malattie croniche, i ricercatori credono.

Ecco cosa sta succedendo: Quando esci nella sauna—che è generalmente una piccola stanza di legno riscaldata ad alte temperature da una fossa di rocce calde—il tuo corpo risponde molto come se stessi sfornando una salita., La frequenza cardiaca si eleva in una zona di allenamento da 120 a 150 bpm; la temperatura aumenta; goccioli di sudore e il tuo corpo pompa ormoni come la noradrenalina e l’ormone della crescita. La maggior parte delle persone trascorrono cinque a 20 minuti crogiolarsi nel calore, anche se i bagnanti esperti possono appendere là fuori un po ‘ più a lungo.

Dai un’occhiata alle recensioni rapide qui sotto delle nostre migliori saune che puoi usare a casa, o clicca qui per ulteriori informazioni utili sull’acquisto e recensioni complete di quei modelli.

Come le saune possono migliorare le tue prestazioni

Insieme ai benefici per la salute del bagno in sauna, ci sono anche alcuni aumenti delle prestazioni da considerare, anche se sei già ben addestrato., In uno studio, quando un piccolo gruppo di corridori di distanza ben addestrati sedeva in una sauna per 30 minuti dopo l’allenamento quattro volte a settimana, hanno migliorato le loro prestazioni in un test di esaurimento del 32% e hanno ridotto il loro tempo di 5K di quasi il due % dopo sole tre settimane.

Puoi sfruttare i vantaggi della sauna in qualsiasi momento. Ma mentre alcune persone amano pregame loro allenamento riscaldando i muscoli in una sauna-che ti aiuta a sciogliere, ma non dovrebbe sostituire il vostro normale warm up—utilizzando la sauna dopo l’esercizio, quando sei ancora un po ‘ disidratato, può essere ancora meglio.,

Quando sei un po ‘ disidratato, hai un volume di sangue più basso, spiega la fisiologa Stacy Sims, Ph. D. Quando entri nella sauna, il tuo corpo risponde all’ambiente caldo inviando sangue alla tua pelle, in modo da poter sudare ed evitare il surriscaldamento.

Poiché si dispone di una quantità limitata di sangue per andare in giro, si è diminuito il flusso di sangue e ossigeno ai vostri organi, in modo che i reni stimolano la produzione di EPO (sì, la roba di miglioramento delle prestazioni) e il volume plasmatico, che aumenta il volume del sangue e le prestazioni successive.,

Inoltre, saltare nella sauna dopo l’allenamento è in realtà l’arma segreta di un atleta di resistenza per competere nel caldo o in quota, afferma Sims. Ripristina le soglie di termoregolazione, quindi le temperature calde si sentono meno severe e aiuta a migliorare le prestazioni in eventi di alta quota, dove l’aria di montagna è molto secca e disidratante.

“Perché è simile al duro esercizio, devi usarlo saggiamente”, dice. “Le linee guida generali richiedono sessioni da 25 a 30 minuti, in cui la temperatura non supera i 165 gradi, ma dovresti rimanere solo finché ti senti a tuo agio., Non è una competizione!”

Come usare la sauna per aumentare i tuoi allenamenti

Interessati a dare un colpo? Ecco come è possibile ottenere questi benefici sauna.

Obiettivo di colpire la sauna per sette giorni di fila per ottenere risultati ottimali. Il primo giorno, si può solo essere in grado di tollerare cinque a 10 minuti, ma entro il settimo giorno, 25 a 30 minuti dovrebbe essere raggiungibile, Sims dice.

Le donne possono rispondere meglio a un “primer termico” quando si acclimatano alla sauna, poiché i loro cicli ormonali danno loro diverse soglie termoregolatorie., Quindi potrebbero voler provare ad andare in sauna per cinque o 10 minuti; quindi uscire per cinque minuti; quindi tornare indietro per il resto della sessione, fino a quel punto di 30 minuti.

Poiché la frequenza cardiaca a riposo sarà elevata durante il tempo della sauna—circa 140 bpm—cerca di mantenere i tuoi allenamenti meno intensi quella settimana. Piano per più di una settimana di recupero o di resistenza per prevenire il sovrallenamento, Sims dice.

Spara per colpire la sauna entro 30 minuti dal completamento di un allenamento., Cerca di non bere durante questi 30 minuti—la tua bevanda per il recupero delle proteine va bene, ma nessun altro fluido, dal momento che una certa disidratazione è la chiave per gli adattamenti di questa tecnica, dice Sims. Puoi versare un po ‘ d’acqua sul collo per rinfrescarti invece.

Dopo aver finito nella sauna, reidratare lentamente nel corso di due o tre ore. Ingurgitare liquidi in grandi quantità dopo il bagno in sauna annullerà la risposta allo stress termico ai reni, dice Sims., Se stai facendo la doccia in seguito, rendilo caldo o aspetta almeno 10 minuti se ne vuoi uno più freddo: improvvisi e drammatici cambiamenti di temperatura possono farti stordire.

Per le persone sane, il bagno in sauna dovrebbe essere sicuro. Ma non dovresti usarlo se hai dolori muscolari o articolari, gonfiore, arrossamento o tenerezza a riposo o con un leggero esercizio. Lo stesso vale se si dispone di eventuali lividi essudanti o ferite suturate, o se hai recentemente consumato alcol-che può aumentare il rischio di infarto o ictus.,

E se inizi a sentirti a disagio in qualsiasi momento, usa sempre il tuo miglior giudizio e esci dal caldo.