Alza la mano se ci sei stato (o sentito questo, piuttosto Che stretto, troppo pieno di sentimento che di solito la colpa su di un indulgente pasto, o PMS. Quella sensazione, come se un palloncino gonfiato nella pancia, è altrimenti noto come gonfiare. Sia attraverso l’eccesso di cibo o una certa condizione medica, gonfiore si sente a disagio nel migliore dei casi., La buona notizia è che la maggior parte gonfiore è curabile, nessuna prescrizione necessaria. Anche se quando si tratta di sollievo, può aiutare lo stretching?
Secondo un articolo di Auto, che ha sfruttato Rebecca Weible, un’istruttrice di yoga e fondatrice di Yo Yoga! a New York, si può. “Quando ti senti gonfio, i muscoli della schiena e del nucleo si sentiranno davvero stretti, perché gli organi si stanno espandendo”, dice Weible alla rivista health and wellness. Weible continua a dire che concentrarsi sull’apertura dei fianchi e torcere il busto può essere particolarmente utile per sbarazzarsi di gonfiare e veloce., “Lo stretching aiuterà ad aprire un po’ le cose, e può essere davvero alleviante. Sta anche andando ad aumentare la circolazione nel busto, e quindi, gli organi che stanno lavorando per digerire.”
Quando ti senti gonfio, i muscoli della schiena e del nucleo si sentiranno davvero stretti, perché gli organi si stanno espandendo.
Che cosa causa gonfiore?,
Secondo la Johns Hopkins Medicine di post di blog, alcuni alimenti sono più inclini di altri a causare gas e gonfiore, tra cui Oligosaccaridi (presente nel grano, cipolle, aglio, legumi e fagioli), Disaccaridi (trovato in lattosio, come latte, yogurt e gelati), Monosaccaridi (trovato nelle mele e pere, per esempio), e di alcuni zuccheri contenuti nella maggior parte delle gomme da masticare e caramelle.
“L’intestino tenue non sempre assorbe completamente questi carboidrati, ma li passa al colon, dove vengono fermentati dai batteri e producono gas”, dice Linda Lee, MD.,
Altre cause comuni di gonfiore includono la sensibilità dell’intestino (nota anche come sindrome dell’intestino irritabile o IBS), una condizione chiamata crescita eccessiva di batteri intestinali piccoli (SIBO), gastroparesi, che ritarda lo svuotamento dello stomaco e alcune condizioni ginecologiche.
Con una combinazione di respirazione profonda, tratti che colpiscono gli organi addominali e colpi di scena che massaggiano e stimolano il colon (un organo vitale per mantenerti regolare), questa sequenza allevia una vasta gamma di disturbi digestivi—pensa: gas, gonfiore, stitichezza. E la parte migliore?, Con una migliore digestione arriva più energia. Provare Weible preferito di de-gonfiore di routine, più otto yoga-istruttore approvato si estende per aiutare la digestione e battere belly bloat:
Inizia nel Vento di alleviare la Posa (“le Ginocchia Al Petto”)
Sdraiatevi sulla schiena e tirare le ginocchia nel tuo petto, stringendo con entrambe le braccia, come si fa all’inizio di classe di yoga., “Questo ti permetterà di aprire un po ‘i fianchi e allungare la schiena”, spiega Weible. “Cerca di mantenere la parte bassa della schiena e il coccige il più vicino possibile al tappeto.” Respirare.
Cadere le Ginocchia da Un Lato In una Torsione Vertebrale
Raggiungere le braccia di una “T,”e tenere le ginocchia e le anche in linea con gli altri ci si appoggia con entrambe le ginocchia nella stessa direzione verso il pavimento., Cerca di mantenere il petto e le spalle relativamente quadrati al soffitto, ma non sforzarti. “Se ti senti gonfio, a volte l’ultima cosa che vuoi è indossare un paio di pantaloni da yoga davvero stretti e metterti in posizioni strane”, aggiunge Weible. “Ma questo è qualcosa che puoi fare sempre e quasi ovunque che può aiutarti a sentirti un po’ meglio.,”
child’s Pose
Con le ginocchia a terra, gambe distanziate tra loro così ampia come sei più comodo, sedere il tuo culo indietro sul vostro tacchi e appoggiare la parte superiore del corpo in avanti con le braccia tese di fronte a voi. Tieni la schiena dritta e appoggia la fronte sul pavimento, o appoggia la testa su una superficie elevata come un cuscino o un blocco yoga come modifica. Aspetta cinque respiri.,
piegamento in Avanti da Seduto Pose
Sedersi sul pavimento con le gambe distese davanti a voi. Con la schiena dritta, incernierarsi gradualmente in avanti dai fianchi e abbassare il busto verso le gambe il più in basso possibile. Wells consiglia di estendersi dai fianchi e raggiungere la corona verso le dita dei piedi, in contrasto con il mento., “Tieni il collo lungo e guarda verso i tuoi stinchi, e le mani possono riposare all’esterno delle gambe o, se sei in grado di raggiungerlo, agganciarti all’esterno dei tuoi piedi”, dice Wells.
Gambe sul muro
Questo dolce l’inversione favorisce il flusso sanguigno e aiuta nella digestione. Per farlo, sdraiati sulla schiena, i piedi di fronte a un muro., Pollice il culo contro il muro e sollevare le gambe fino a riposare contro il muro con i piedi flessi, le braccia al tuo fianco, o dove è più comodo per voi. Se hai i muscoli posteriori della coscia stretti, siediti più lontano dal muro o posiziona un cuscino o un cuscino lungo sotto la parte bassa della schiena per un supporto extra. La posizione migliore per essere in è quella in cui non si sente il bisogno di “reggere” le ossa della coscia.,
Cat/Mucca
Dalle vostre mani e le ginocchia sul pavimento, colonna vertebrale in posizione neutra, inspirazione e di coinvolgere il vostro abs. Quindi, espira e lascia cadere la testa mentre giri la colonna vertebrale e immagina di tirare l’ombelico nel petto. Questa è la posa del gatto. Per la posa della mucca, inspira, inarca la schiena e solleva la testa e il sedere; allontana le spalle dalle orecchie., Passa tra queste due pose per riscaldare la colonna vertebrale e rilasciare la tensione nella schiena e nel collo. Per modificare, stare in piedi e posizionare le mani su una superficie robusta e alta fino alla vita mentre si pedala tra le due pose.
verso il Basso Cane
Da una posizione in piedi con i piedi hip-larghezza delle spalle, cerniera in avanti con la schiena dritta, abs, impegnati come si preme i palmi delle mani a terra davanti a voi., Assicurati che il tuo “palmo pieno preme nel terreno, in particolare il lato del palmo delle nocche e spingere il pavimento lontano da te”, dice Wells. Immagina di creare una forma a V con il tuo corpo; i talloni premuti nel terreno (anche se tienili sollevati e le ginocchia piegate se hai i muscoli posteriori della coscia stretti) e prova a disegnare il coccige indietro e in alto. Disegna le spalle lontano dalle orecchie e tieni la cassa toracica dentro. Mantieni questa posa e respira per cinque o dieci respiri. Sentitevi liberi di posizionare i piedi il più lontano possibile. Per un mini-flusso, puoi abbinare questa posa con la posa del bambino e alternare tra i due.,
in Piedi in Avanti Bend
Stand con la schiena dritta e le gambe divaricate. Cerniera dalla vita e intorno alla colonna vertebrale, come si raggiunge per il pavimento. Per modificare, posizionare le mani su un blocco yoga o una superficie alta fino alla vita. Dovresti sentire un tratto nel tuo sedile, muscoli posteriori della coscia, polpacci. Lascia che la tua testa appenda pesante per allungare il collo e raggiungere il coccige verso il cielo per massimizzare il tratto. Alla ricerca di più di un tratto?, “Per allungare la parte superiore della schiena, tenere i gomiti o le spalle con le mani opposte e consentire alla gravità di separare le scapole”, afferma Wells.
con Una gamba sola Seduta Torsione Vertebrale
seduto con le gambe distese davanti a voi. Piega il ginocchio destro e posiziona il tallone destro il più vicino possibile al tuo corpo., Raddrizza la schiena, quindi ruota il busto verso destra mentre raggiungi il gomito sinistro all’esterno del ginocchio destro; la mano destra è posizionata sul pavimento dietro di te. Respirare. Rilasciare e ripetere sull’altro lato. “Ad ogni inspirazione, pensa a crescere più alto verso il cielo e ogni espirazione si attorciglia un po ‘più in profondità”, dice Wells.,
Ponte
Sdraiatevi sul pavimento con le braccia accanto al corpo e piegare le ginocchia con i piedi appoggiati sul pavimento. Assicurati che le ginocchia e i talloni siano allineati. Dai talloni e con la schiena dritta, spingi i fianchi verso l’alto e senti un tratto nel petto. Per una variazione, provare a premere con un fianco e respirare per cinque respiri, quindi passare e tenere premuto per altri cinque respiri., “Per una posa più riparatrice, posiziona un blocco nella parte bassa della schiena”, dice Wells.,
