Hai cenato ore fa ma sei ancora sveglio, e il tuo stomaco inizia a dirti che vuole uno spuntino a tarda notte.
Ora sai che non dovresti mangiare così tardi, perché hai sentito che è male per te, ma quanto tardi è troppo tardi?
Oltre agli spuntini, quanto può essere tardi la cena?
Proprio come il ritmo circadiano che controlla il nostro sonno, gli scienziati pensano che i nostri corpi abbiano anche un orologio circadiano per mangiare., E scherzare con questo orologio mangiando troppo tardi o in momenti strani potrebbe influenzare il nostro sonno e la nostra capacità di mantenere un peso sano.
Mentre la maggior parte degli americani mangia il nostro pasto più grande a cena, diversi studi hanno scoperto che questo è legato all’aumento di peso.
I ricercatori hanno avuto gruppi di persone che mangiano più calorie a colazione che a cena, mentre l’altro gruppo mangia più a cena che a colazione. Inevitabilmente, il primo gruppo finisce per perdere più peso mentre il secondo gruppo finisce per guadagnarlo.,
Negli studi, le persone che mangiano la maggior parte delle loro calorie a cena tendono anche a saltare la colazione, a dormire peggio, a mangiare più calorie in generale e ad essere obesi. Detto questo, saltare la colazione potrebbe non essere la cosa peggiore del mondo.
Quindi quando esattamente dovresti smettere di mangiare?
Gli scienziati non possono essere d’accordo su un singolo tempo impostato, ma il consenso sembra essere entro tre ore prima di andare a dormire. Quindi se vai a letto alle 23, non mangiare dopo le 20.,
Bandire spuntini a tarda notte dopo quel tempo potrebbe aiutare ad alleviare i sintomi della malattia da reflusso acido, anche.
Se senti ancora quei dolori incontrollabili della fame a tarda notte, prova a cambiare quando mangi.
Ottieni più calorie all’inizio della giornata, mira ad almeno 30 grammi di proteine per pasto e mangia sei pasti più piccoli invece di tre enormi. Tutte queste cose sono state collegate alla perdita di peso.
Speriamo che quando Friends si accende come fa ogni sera alle 11, anche il tuo stomaco non si aspetta un trattamento.,
