La cosa migliore da tenere in vita è l’un l’altro.
—Audrey Hepburn
Le relazioni sentimentali sono tra le più grandi fonti di felicità e significato per molti esseri umani, ma anche la causa della tristezza e del rimpianto duraturi. Crescendo, impariamo molto sui matrimoni da favola, ma non molto su ciò che serve davvero per mantenere vivo l’amore e la cura per il lungo raggio.,
Secondo le ultime statistiche, il 41 per cento dei primi matrimoni e il 60 per cento dei secondi matrimoni finiscono con il divorzio. E anche le relazioni più forti si allontanano a volte, a causa dello stress della vita, della mancata corrispondenza delle aspettative o di ciò che l’autore Dr. Sue Johnson chiama “lesioni da attaccamento”—modi in cui non riusciamo a trattenerci e confortarci a vicenda durante i momenti chiave del bisogno., Ho sviluppato la tecnica H-E-A-L (Sentire; Empatizzare; Agire; Amore) per riparare le relazioni danneggiate sostituendo l’autoprotezione difensiva con la presenza compassionevole e la connessione amorevole.
ASCOLTA—Per ascoltare il tuo partner, rimanere presente e ascoltare
Quando il tuo partner parla, fai uno sforzo per rimanere mentalmente presente e ascoltare. Apri il tuo cuore e abbatti le tue difese. Non si tratta di difendere te stesso, ma di cercare di capire il tuo partner e imparare a soddisfare i bisogni reciproci.
Ascolta oltre le sue parole per segni non verbali di emozione., Ha un’espressione arrabbiata sul viso o tristezza nei suoi occhi? È il suo linguaggio del corpo aperto e raggiungendo verso di voi o chiuso e custodito? Cosa pensi che il vostro partner si sente? Quali sono i bisogni che ha che non vengono soddisfatti (come amore, compagnia, comprensione, controllo o rispetto)? Il modo migliore per lenire un partner arrabbiato è quello di fargli sapere che si sente e accettare i suoi bisogni insoddisfatti—e sono disposti ad apportare modifiche per aiutarli a soddisfare.,
EMPATHIZE—Permetti all’esperienza del tuo partner di influenzarti profondamente
Una volta che pensi di capire cosa prova il tuo partner e averlo controllato con lui, fai attenzione a quali sentimenti hai quando lo osservi in questo modo. È particolarmente importante cercare sotto la superficie i sentimenti più morbidi e teneri. I miei clienti spesso esprimono rabbia quando ciò che sta sotto si sente bloccato, triste o solo.,
Puoi rimanere presente con il tuo partner e connetterti con la sua esperienza più profonda, forse sentendo dolore perché soffre? Puoi provare compassione e fargli sapere che la sua espressione di dolore o rabbia ti colpisce profondamente? Il tuo primo istinto nell’ascoltare l’angoscia del tuo partner potrebbe essere quello di cercare di risolvere il problema o dare consigli. Spesso, tuttavia, questo consiglio si presenta come critico o giudicante, che può peggiorare le cose., D’altra parte, rimanere emotivamente impegnati ed esprimere compassione può fornire conforto e connessione di guarigione. Molte volte, questo è tutto il vostro partner ha bisogno.
ACT—Agire per affrontare le preoccupazioni e mostrare la volontà di cambiare
Il passo successivo è quello di impegnarsi in un’azione intenzionale per affrontare le esigenze e le preoccupazioni del vostro partner. Queste azioni possono variare da aiutare di più con i piatti, a chiamare il tuo partner durante il giorno per farle sapere che stai pensando a lei, a spendere meno soldi perché lo rende ansioso., Quando il tuo partner vede che prendi sul serio le sue preoccupazioni, sarà più probabile che si senta apprezzata e rispettata. Questo può creare un ciclo positivo in cui il vostro partner si apprezza e si sente più amorevole verso di voi. Non devi essere perfetto – solo il fatto che ti preoccupi e stai cercando di cambiare è sufficiente per aiutare la maggior parte delle persone a sentirsi convalidata.
AMORE—Senti ed esprimi amore incondizionato
Fai spazio nella tua vita per riconnetterti deliberatamente con i sentimenti amorosi che hai per il tuo partner, anche se le recenti interazioni ti hanno fatto sentire distante o arrabbiato., Pensa alle buone qualità che ha che in origine ti hanno attratto da lui. Forse guardare vecchie foto o visualizzare momenti speciali nel vostro rapporto, o le speranze e sogni che hai avuto insieme. Riesci a trovare un modo per perdonare te stesso e il tuo partner per gli errori che hai fatto entrambi che ti hanno fatto fuori pista? Cosa vi motivano a fare questi sentimenti d’amore? Potresti voler raggiungere lui ed esprimere il tuo amore e affetto fisicamente o con l’azione, come cucinare un pasto o scrivere un biglietto?,
L’amore è definito come una preoccupazione per il benessere di un altro e una sensazione di calore che hai verso un altro. Non fare le vostre espressioni d ” amore contingente su ciò che il vostro partner fa, ma piuttosto raggiungere ed esprimere la cura incondizionata, sostegno, comprensione, e il perdono. Se ci sono problemi di fiducia irrisolti che ostacolano la vostra capacità di amare il vostro partner liberamente, pensare ai prossimi passi si potrebbe prendere per aria questi problemi e che cosa ci vorrebbe per ricostruire la fiducia.,
Sommario
Contrariamente al modo in cui le relazioni sono ritratte nei film, non sono tutti tramonti e rose. Un’analogia migliore è quella di una danza complicata e in continua evoluzione. Quando due persone si uniscono con diverse storie di vita, sensibilità, e lo stress corrente, si sono tenuti a sbattere contro l ” altro o ottenere soffiato fuori pista nel corso di un rapporto di molti anni. Riparare il vostro rapporto utilizzando la tecnica H-E-A-L., Ascoltando, empatizzando, agendo per cambiare e amando, stai attivamente raggiungendo il tuo partner e facendo loro sapere che contano e ti interessano. Questo dovrebbe creare energia di guarigione per spostare il vostro rapporto di nuovo alla salute.
