Quante calorie dovrei mangiare ogni giorno? Un calcolatore TDEE per il dispendio energetico totale giornaliero

” Steve, quante calorie dovrei mangiare ogni giorno? Ho degli obiettivi!”

Grande domanda.

La conoscenza è potere, quindi oggi ti renderemo più potente calcolando il tuo dispendio energetico giornaliero totale (TDEE).

Naturalmente, “conoscere è metà della battaglia.”L’altra metà è ciò che effettivamente fai con le tue informazioni TDEE!,

Fortunatamente per voi, abbiamo aiutato migliaia di clienti di coaching online perdere peso e ottenere in buona salute, e TDEE è solo uno dei tanti fattori che consideriamo quando si costruisce una strategia specifica per gli obiettivi di qualcuno.

Vuoi un programma di allenamento e nutrizione che effettivamente seguirai? Per saperne di più:

Va BENE, condividerò anche gli altri fattori e le strategie di seguito.,

Semplicemente clicca sul seguente sezione per una lettura veloce, anche se io ti consiglio di leggere l’intera enchilada di applicare correttamente il tuo TDEE per la tua vita:

• Il Nerd Fitness Dispendio Energetico Totale Giornaliero Calcolatrice
• Qual è il mio metabolismo Basale (BMR)?
• Qual è il mio dispendio energetico giornaliero totale (TDEE)?
• Quale dovrebbe essere il mio livello di attività per TDEE?
• Come posso usare BMR e TDEE per la perdita di peso?,
• Verso un modo più sano di mangiare.
• Qual è la migliore dieta per la perdita di peso?
• Un piano passo-passo per la perdita di peso utilizzando il TDEE.

IL NERD FITNESS TOTAL DAILY ENERGY EXPENDITURE CALCULATOR

Inizieremo facendo un po ‘ di matematica.

Non ti preoccupare, il nostro calcolatore robot (beep boop boop) farà tutte le cose difficili per voi.

Dovremo conoscere la tua altezza in pollici, il tuo peso in sterline e un’idea sul tuo livello di attività.,

(Utilizzare il sistema metrico? Vorrei che lo facessimo anche qui negli Stati Uniti! Clicca qui per la nostra calcolatrice metrica).

Anche se è possibile regolare, voglio che tu per impostare il “Livello di attività” come “Sedentario,” (ti spiego perché in un minuto):

Nerd Fitness Totale giornaliero Energy Expenditure Calculator

(Nota: abbiamo usato l’equazione Mifflin-St Jeor per creare questa calcolatrice! )

Urrà! Ora conosci le stime del tuo BMR e TDEE!

Potresti pensare: “Ah, Steve, cosa significa uno di questi?”

Ti ho preso boo.,

Assicurati di scrivere i tuoi due numeri e poi passare alla sezione successiva.

Se stai già iniziando a essere sopraffatto, non avere paura! Aiutiamo centinaia di uomini e donne a calcolare i loro obiettivi di calorie, e ci piacerebbe aiutare anche voi!

Il tuo allenatore di fitness Nerd può aiutarti a creare un piano sostenibile per la perdita di peso!

CHE COS’È IL METABOLISMO BASALE (BMR)?

Il metabolismo basale (BMR) è la quantità totale di calorie necessarie per mantenere il funzionamento del corpo.,

La respirazione, la produzione cellulare, il pompaggio del sangue e il mantenimento della temperatura corporea richiedono calorie per funzionare.

Ciò significa che anche quando ti siedi perfettamente immobile, usi ancora molte calorie mantenendo il tuo corpo in buone condizioni.

“Basale” significa più o meno “base”, quindi puoi pensare al BMR come al numero di calorie necessarie per le funzioni quotidiane di base.

Il tuo sesso, peso e altezza influenzeranno tutti il numero di calorie di cui hai bisogno, motivo per cui sono variabili nella nostra equazione sopra.,

Più alto sei, o più peserai, più alto sarà il tuo BMR.

C’è semplicemente più di voi da alimentare: più sangue da pompare, più cellule da produrre, più massa corporea da trasportare e gestire.

La tua età sarà anche fattore di: il più vecchio si ottiene il più basso il BMR sarà.

Circa due terzi delle calorie necessarie ogni giorno vanno a mantenere il corpo in esecuzione.

L’altro terzo?

Che va ad alimentare il vostro movimento.

Sai, perché passare da un posto all’altro richiede energia. Anche le cose di sollevamento.,

Quindi parliamo di Total Daily Energy Expenditure (TDEE) next.

QUAL È IL DISPENDIO ENERGETICO TOTALE GIORNALIERO (TDEE)?

Il dispendio energetico giornaliero totale (TDEE) è una stima di quante calorie totali si bruciano in un giorno.

Poiché il tuo BMR calcola le calorie necessarie per uno stato di riposo, per ottenere un vero totale dobbiamo considerare il movimento e l’esercizio fisico.

Per fare ciò, prenderemo il tuo BMR e lo moltiplicheremo per un fattore “Livello di attività”.,

I livelli di attività possono essere considerati come i seguenti:

Sedentario. Devi regolarmente dire a Netflix che stai ancora guardando. Non ti alleni intenzionalmente.

Sedentario = BMR x 1.2

Leggermente attivo. Si passeggia casualmente attraverso il tuo quartiere un paio di volte a settimana. In media, si cammina per l’esercizio circa 30 minuti al giorno. Un altro modo di pensare a questo sarebbe 15 minuti al giorno di esercizio vigoroso come correre o sollevare pesi.

Luce attiva = BMR x 1.,375

Moderatamente attivo. Se chiamassimo la palestra in settimana per cercarti, ti troverebbero. Questo in media fuori a circa un’ora e 45 minuti di camminare (per l’esercizio, non andare in giro per casa) al giorno, o 50 minuti di esercizio fisico vigoroso al giorno.

Moderatamente attivo = BMR x 1.55

Molto attivo. Lavori nella costruzione durante il giorno e sei nella squadra di softball aziendale., Questo in media fuori a circa quattro ore e 15 minuti di cammino (di nuovo, per l’esercizio intenzionale) al giorno, o due ore di esercizio fisico vigoroso.

Very Active = BMR x 1.725

Se stai seguendo a casa, potresti notare che diversi livelli di attività possono fare una grande differenza nelle calorie bruciate.

Usiamo alcuni numeri:

Supponiamo che tu sia maschio, 35 anni, pesa 200 libbre e sei pari a sei piedi (72 pollici).

Indossi anche una camicia con colletto stirata di recente e ti sta benissimo. Ti fa davvero risaltare gli occhi.,

Awesome shirt o no awesome shirt, sappiamo che il tuo BMR arriva a 1.882 calorie date le variabili che abbiamo identificato. Significa che avrai bisogno di circa 1.900 calorie per le funzioni corporee di base.

Questo è dove le cose si fanno interessanti.

Se sei sedentario, moltiplicheremo 1,882 (BMR) per 1.2 per ottenere un TDEE di 2,258, il che significa che avrai bisogno di 2,258 calorie per mantenere il tuo peso attuale, sostenere le funzioni corporee e camminare intorno alla tua casa, andare dalla tua auto al tuo ufficio, dal tuo ufficio a casa, ecc.

Immaginiamo uno scenario in cui non sei sedentario., Invece, calcoleremo che sei leggermente attivo, il che significa che cammini nel tuo quartiere alcune volte a settimana.

Prendiamo il tuo BMR di 1.882 e lo moltiplichiamo per 1.375 per ottenere un TDEE di 2.588.

La differenza tra Leggermente attiva e sedentaria è di 230 calorie, su ciò che si trova in una singola ciambella glassata.

Andiamo avanti.

Diciamo che hai colpito la tua palestra locale un paio di volte a settimana per la pratica di allenamento della forza. E nei tuoi giorni liberi, fai un po ‘ di yoga e fai passeggiate.

Questo ti spingerà nella categoria “Moderatamente attiva”.,

Prendiamo il tuo BMR di 1,882 e lo moltiplichiamo per 1,55 per ottenere un TDEE di 2,917.

La differenza tra sedentario e moderatamente attivo sarebbe 659 calorie.

Questo è il valore di un pasto in più di calorie!,

Per riferimento, qui sono alcuni esempi di cose che sono circa 650 calorie:

#1) Un intero pasto vale la pena di Siciliana di pesce con patate dolci:

#2) Un Big Mac® con Pancetta:

#3) Orange Dream Machine® da Jamba Juice:

Tutti quei tre opzioni di cui sopra sono lo stesso numero di calorie, tuttavia, essi variano notevolmente in quanto si sente!,

NOTA IMPORTANTE: ho usato la parola “stima” più volte in questo articolo e continuerò a farlo.

È importante sapere che sebbene BMR e TDEE possano essere utili informazioni caloriche per molti, ci sono limitazioni nei loro calcoli.

Gli ormoni, la genetica, la medicina e il rapporto dei macronutrienti possono influenzare il fabbisogno calorico degli individui.

Detto in un altro modo, è FONDAMENTALE prendere il nostro BMR e il nostro TDEE come punto di partenza, non la risposta definitiva”.”

È il posto da cui possiamo iniziare e quindi adattarci in base a come i nostri corpi rispondono!,

Come abbiamo appena visto, diversi livelli di attività possono influenzare notevolmente anche il TDEE.

Questo è il motivo per cui il livello di attività potrebbe essere una “trappola” quando si eseguono calcoli TDEE!

Avere un allenatore di fitness Nerd si guida sul vostro viaggio di perdita di peso!

QUALE DOVREBBE ESSERE IL MIO LIVELLO DI ATTIVITÀ STIMATO PER TDEE?

Noi persone siamo notoriamente male a stimare il nostro livello di attività.,

Tendiamo a sottovalutare quante calorie consumiamo e quindi a sopravvalutare quanto esercizio stiamo facendo (spesso fino al 30-50%+ percentuale).

Studio dopo studio dimostra che le persone valutano il loro movimento e l’esercizio più grande di quello che è in realtà.

Non solo, ma i nostri inseguitori di fitness sovrastimano di almeno il 20% quante calorie spendiamo anche attraverso l’esercizio.

Pensiamo di lavorare “intensamente” per 60 minuti e poi mangiare troppo, supponendo che abbiamo un sacco di calorie in più nel nostro “budget giornaliero” da risparmiare.,

Tuttavia, quando i ricercatori guardano cose come frequenza cardiaca, VO2 max e calorie bruciate, determinano che in realtà ci siamo allenati solo “moderatamente.”

Cosa significa questo per le persone normali come te e me?

Se l’obiettivo è la perdita di peso, sopravvaluterai il tuo livello di attività e sottovaluterai quanto mangi.

Quando sei in double, scegli il livello di attività al di sotto della tua ipotesi iniziale.

Invece di “Moderatamente attivo,” scegli “Leggermente attivo.,”

Questo ti darà una stima più accurata delle tue esigenze caloriche e ti darà un margine di errore maggiore quando cerchi di perdere peso!

L’altra cosa da considerare sarebbe l’allenamento della forza.

Come menzioniamo nel nostro articolo “Perdere peso e costruire muscoli”, l’allenamento della forza richiede molta energia, non solo per l’esercizio stesso, ma anche per ricostruire i muscoli nei giorni successivi all’attività.

In generale, consideriamo l’allenamento della forza come “esercizio vigoroso”, che abbiamo evidenziato sopra.,

Se ci vogliono 30 minuti di camminata al giorno per essere “Leggermente attivi”, 15 minuti di allenamento quotidiano della forza sarebbero approssimativamente equivalenti.

Se stimare il tuo livello di attività e TDEE sta iniziando a spaventarti:

Cercare di scegliere e calcolare la giusta quantità di calorie da consumare può essere stressante.

Soprattutto se hai avuto problemi a perdere peso in passato. E questa è solo la parte matematica – non abbiamo nemmeno avuto modo di parte psicologica su come deliziosa pizza e gelato sono.,

In realtà è il motivo per cui abbiamo creato il nostro programma di coaching 1-on-1 super-popolare. Abbiamo cercato di prendere tutte le congetture di ottenere in forma, con la creazione di un programma per dirvi esattamente cosa fare.

Avere un allenatore di fitness Nerd progettare un piano di perdita di peso per voi!

COME USO BMR E TDEE PER LA PERDITA DI PESO?

Se hai letto fino a questo punto nell’articolo, immagino che tu sia interessato a imparare il tuo dispendio energetico giornaliero totale per la perdita di peso.,

Immagino anche tu sostenga la mia convinzione che The Shawshank Redemption sia il più grande film mai realizzato:

Ho detto prima che se hai problemi a perdere peso, è perché stai mangiando troppe calorie.

Il TDEE che abbiamo calcolato sopra ci darà una buona stima delle calorie di cui hai bisogno ogni giorno-se la tua bilancia rimane costante: congratulazioni!

Hai trovato il tuo ‘ equilibrio calorico.’

Questo significa che il tuo corpo brucia tante calorie quante ne consumi ogni giorno.,

Tuttavia, indovinerò che sei qui perché il tuo obiettivo è vedere la scala scendere!

Pensalo in questo modo: se il tuo peso è abbastanza consistente, il tuo corpo è attualmente in equilibrio. Si brucia lo stesso numero di calorie che si consumano ogni giorno.

Quindi, per perdere peso, devi iniziare a ridurre l’apporto calorico totale, che poi costringe il tuo corpo a iniziare a bruciare il grasso immagazzinato che hai per l’energia.,

Hai già calcolato approssimativamente quante calorie si bruciano (il TDEE) su base giornaliera, vediamo approssimativamente quante calorie si sta consumando ogni giorno troppo!

(Se il tuo peso rimane stabile, questi numeri dovrebbero essere relativamente vicini, a condizione che il tuo tracciamento sia accurato!)

E ‘ umile opinione di questo nerd che il modo più semplice per monitorare le calorie consumate è con un app.

Viviamo nel futuro.

Utilizzare uno smartphone e scaricare uno dei seguenti per monitorare l’assunzione di cibo:

1. My Fitness Pal., Il gold standard delle app di conteggio delle calorie. E ‘ anche il più popolare, sostenendo il più grande database di cibo nel gioco. Inoltre può scaricare ricette da Internet e fornire una stima delle calorie.
2. FatSecret. Di base, semplice e gratuito, FatSecret è un grande tracker calorie. Ti permetterà di connetterti con altri utenti, in più ha uno scanner di codici a barre per il contenuto calorico delle etichette. Super elegante.
3. Perdere! Un’altra app gratuita per il conteggio delle calorie, concentrandosi maggiormente sulla definizione degli obiettivi. Inoltre, la funzione Snap It™ consente di utilizzare le immagini per l’immissione dei dati. Doppio elegante.,

Certamente non devi tenere traccia del tuo cibo per sempre.

Ma una solida settimana di dati ti aiuterà a capire il cibo che stai consumando, specialmente se mangi più o meno lo stesso cibo ogni giorno.

Non sei sicuro che le dimensioni delle porzioni siano corrette? La maggior parte della gente non. Consideri una scala economica dell’alimento per istruirsi sulle dimensioni reali della porzione!, Puoi anche controllare la nostra guida su Come controllare le porzioni, che ti insegnerà come usare la mano per stimare le calorie:

La cosa importante è confrontare le calorie giornaliere consumate con il tuo TDEE.

Per perdere peso, è necessario consumare le calorie in media meno del TDEE.

( Se stai pensando attualmente, ” Ma Steve secondo le mie statistiche brucio molte più calorie di quelle che consumo, ma non sto perdendo peso!”Vorrei leggere questo.)

Alcuni numeri a cui pensare:

• 3.500 calorie equivalgono a circa un chilo di grasso.,
• Ci sono sette giorni in una settimana.

La matematica di base suggerisce che se vuoi perdere un chilo di grasso corporeo in una settimana (un obiettivo sostenibile per alcuni), devi creare un deficit calorico di 500 calorie al giorno: o consumando 500 calorie in meno, bruciando 500 calorie in più o una combinazione dei due.

Quando si consumano meno calorie di quelle che si bruciano costantemente, il tuo corpo dovrà iniziare a tirare dal grasso immagazzinato per completare le funzioni quotidiane.

Aka perdita di peso.

Immaginiamo che il tuo TDEE sia 2.500., Ciò significa che vorresti consumare circa 2.000 calorie al giorno per perdere circa un chilo a settimana.

Mentre discutiamo dettagliatamente in “Perché non posso perdere peso”, la perdita di peso sostenuta è in gran parte il risultato della gestione coerente della prima metà dell’equazione: “calorie in.”

Ha detto un altro modo: è molto più difficile aumentare in modo sostenibile il tuo livello di attività piuttosto che ridurre le calorie che consumi.

Dopo tutto, cosa è più probabile che diventi un’abitudine per tutta la vita?, Fare una sostituzione sul cibo che stai consumando, o improvvisamente trovare il tempo di esercitare vigorosamente per 90 minuti ogni singolo giorno dopo essere stato un teledipendente?

Quindi inizia concentrandoti sul fissare l’assunzione di cibo!

Qual è il modo più semplice per mangiare meno calorie in modo coerente? Dando priorità al cibo REALE.

Perché?

Perché i cibi reali hanno maggiori probabilità di riempirti e soddisfare la tua fame, mantenendo anche sotto il tuo obiettivo di apporto calorico per il giorno.,

Ricorda l’esempio precedente confrontando una cena completa vs un hamburger vs un frullato:

MUOVENDOSI VERSO UN MODO PIÙ SANO DI MANGIARE

La filosofia Nerd Fitness sulla dieta può essere scritta in sei parole:

> “Sei intelligente. Mangia più cibo VERO.”

Ho messo tutto nella nostra Guida per principianti a un’alimentazione sana, ma ancora una volta, sei intelligente – sai cos’è il vero cibo:

Il cibo che cresceva nel terreno, su un albero, correva sulla terra, nuotava nel mare o volava nell’aria.,

Carne, pesce, uova, verdure, frutta, noci sono tutti ottimi esempi di cibo REALE.

Questo è ciò di cui dovresti mangiare di più.

I bravi ragazzi di WiseGEEK hanno fatto un post fantastico in cui hanno scattato foto di come si presentano 200 calorie di un determinato cibo.

200 calorie di broccoli si ottiene abbastanza broccoli per riempire un’intera piastra:

O la metà di un Snickers bar:

Si…

Da mangiare cibo VERO, si hanno più margine per l’errore di rimanere sotto il vostro obiettivo di calorie per il giorno.,

• Se accidentalmente mangi troppo broccoli, potresti accidentalmente mangiare altre 20-30 calorie.
• Se accidentalmente mangi troppo caramelle o soda o alimenti trasformati, puoi consumare un extra di 500-1000+ calorie senza sentirti sazio o pieno.

Metti tutto insieme: se vuoi creare un deficit calorico in modo coerente, concentrarti sul cibo REALE ti dà la migliore possibilità di combattere per rimanere sotto il tuo obiettivo giornaliero di calorie.

E sì, so che un bar Snickers è molto più delizioso dei broccoli – è stato progettato in un laboratorio dagli scienziati per essere INCREDIBILE!,

Non ti dirò mai più di mangiare una Snickers.

Invece, iniziare ad essere proattivi circa le vostre scelte alimentari.

Se vuoi mangiare una Snickers, pianificala riducendo deliberatamente l’apporto calorico nel pasto prima o dopo (o considera di saltare un pasto).

E se la scala non si muove, stai ancora mangiando troppo!

Vuoi aiuto con tutto questo?,

Molti dei nostri clienti di coaching trovato la perdita di peso in precedenza irraggiungibile fino a quando uno dei nostri professionisti addestrati oggettivamente rivisto la loro vita e ha fornito un feedback attuabile.

Ora, alcuni di loro hanno perso tra 50-100 + sterline!

Scopri come Nerd Fitness Coaching cambia la vita!

QUAL È LA MIGLIORE DIETA PER LA PERDITA DI PESO?

Dovresti fare la dieta mediterranea? Cheto? Vegano? Paleo?

Forse!,

Seguono tutti la stessa premessa: cambiando o eliminando determinati gruppi alimentari (o macronutrienti), è più probabile che non si mangi automaticamente un deficit calorico.

Tutte le diete daranno la priorità alle proteine (come dovresti), ma alcune diete sono a basso contenuto di grassi e altre sono a basso contenuto di carboidrati.

Ogni persona risponderà in modo diverso e avrà più successo con alcuni rispetto ad altri.

Quindi sì, qualsiasi dieta può aiutare a perdere peso a breve termine-basta ricordare che è necessario attaccare con le modifiche in modo permanente per rendere i risultati bastone in modo permanente!,

Dopo tutto, le modifiche temporanee creano risultati temporanei.

Personalmente seguo una dieta modello mentale, che si concentra sul cibo reale la maggior parte del tempo, e occasionalmente include del cibo spazzatura. Pianifico la mia settimana di mangiare prima del tempo:

#1) Minimizza gli alimenti trasformati: sono progettati per mangiarli troppo. Dai un’occhiata di nuovo a quel bar Snickers.

Pensi davvero di mangiare solo la metà di uno per attenersi a 200 calorie? Certo che no. Questo argomento è più o meno la logica per seguire una dieta paleo.,

#2) Mangiare verdure. Le verdure sono nutrienti e leggere sulle calorie. A causa di tutta la fibra, sono anche difficili da mangiare troppo.

Immagina di mangiare tutti quei broccoli.

Stai andando per secondi? Probabilmente no. Quindi mangia le tue verdure per aiutarti a mantenerti pieno. Odio le verdure? Una volta ero come te. Leggi “Come rendere le verdure buone”.

#3) Diffidare di calorie liquide. Tagliare su soda, succhi di frutta, frullati e qualsiasi bevanda con calorie.,

Anche la maggior parte degli ordini di caffè (con zucchero, panna, ecc.) avrà una tonnellata di calorie nascoste.

Tutte queste bevande sono bombe di zucchero poiché non c’è fibra per bilanciare tutti i carboidrati che stai consumando. Attenersi all’acqua e al tè o al caffè non zuccherato. Ecco i nostri pensieri sulla soda dietetica.

#4) Dare priorità alle proteine. Quando il tuo corpo guarisce se stesso, come dopo l’esercizio, il tuo corpo usa le proteine come elemento costitutivo della ricostruzione muscolare.,

Al di fuori della riparazione del tuo corpo, le proteine funzioneranno anche per mantenerti pieno e sazio: 400 calorie di pollo ti lasceranno wayyy più pieno di 400 calorie di Gatorade.

Se si dà la priorità alle proteine nel piatto, si farà un sacco di lavoro pesante su una corretta alimentazione.

Mentre esponiamo nel nostro epico ” Quanta proteina dovrei mangiare?”guida, alcune grandi fonti di proteine includono pollo, uova, manzo, maiale, pesce, noci, legumi, quinoa e la maggior parte dei prodotti lattiero-caseari.,

Questi quattro punti ti aiuteranno nel tuo viaggio a creare un deficit calorico.

Disclaimer: questo è tutto più facile a dirsi che a farsi. Dopo tutto, il 70% del paese è sovrappeso. Non preoccupatevi però, perché la maggior parte di loro non leggono Nerd Fitness.

Lo fai. Questa è come una guida strategica per la vita.

Abbiamo aiutato migliaia di persone come te qui a NF, e ci concentriamo davvero sulla nutrizione.

Come abbiamo detto, è il 90% della battaglia!

È per questo che abbiamo creato il nostro sistema nutrizionale a 10 livelli gratuito e divertente., Ogni livello diventa un po ‘ più impegnativo e più sano, ma si può progredire alla propria velocità per rendere il vostro bastone modifiche., guida

ECCO COSA FARE PER PERDERE PESO CON il TUO TDEE

ricapitoliamo tutta questa guida per voi, con alcuni perseguibile seguente procedura:

#1)Determinare il vostro BMR e TDEE., Questo sarà fondamentale per calcolare il deficit calorico. Sono buoni numeri da tenere a mente durante l’intero esperimento. Calcola il tuo TDEE qui.

#2) Tieni traccia di tutto, così com’è, per una settimana. Registra tutto ciò che mangi. Nessun giudizio. Se mangi cinque fette di pizza in una notte, conta ogni fetta.

Questo passo da solo ha aiutato molti Ribelli a cambiare le loro vite. Considera un’app di monitoraggio del cibo o un tracker online per educare te stesso!

#3) Confronta i numeri. Dov’è il tuo attuale apporto calorico?, Come si confronta questo con il tuo TDEE? Se l’assunzione è superiore al tuo TDEE, è probabile che tu stia guadagnando grasso corporeo. Vogliamo capovolgere l’equazione.

#4) Crea un deficit calorico costante. Il modo più semplice e sostenibile per farlo è mangiare cibo VERO. Miscelazione in allenamento della forza e divertimento cardio può aiutare troppo.

#5) Traccia i progressi. Continua a tenere traccia dell’apporto calorico per assicurarti di consumare più calorie di quelle che consumi.

Questo è tutto.

Puoi farlo. So che puoi perché molti dei nostri lettori lo hanno fatto da soli.,

Vuoi aiuto per fare il tuo prossimo passo dopo aver calcolato il tuo TDEE? Ho DIVERSE opzioni per te. Scegliere il percorso che meglio si allinea con i vostri obiettivi e temporale:

1) Se vuoi passo-passo guida su come perdere peso, mangiare meglio, e ottenere più forte, check out il nostro killer 1-on-1 programma di coaching:

il Nostro Programma di Coaching cambia la vita. Scopri come!

2) Se vuoi un modello esatto su come mangiare meglio e rimetterti in forma, controlla NF Journey., La nostra divertente app per la costruzione di abitudini ti aiuta ad allenarti più frequentemente, mangiare più sano e aumentare di livello la tua vita (letteralmente).

Provare la versione di prova gratuita qui:

3) Integrare la Ribellione! Abbiamo bisogno di brave persone come te nella nostra comunità, la Nerd Fitness Rebellion.

Iscriviti nella casella qui sotto quando si scarica la nostra guida gratuita di perdita di peso!,

Si può fare questo, e abbiamo capito!

-Steve

PS: Sul serio, quanto è grande la redenzione Shawshank? Potrei citare quel film tutto il giorno.,

Ma se non sei d’accordo

Tutte le citazioni di foto possono essere trovate qui.