Alla nascita, il corpo di un bambino è costituito da circa il 75% di liquido. Per i bambini più grandi e gli adulti, circa il 60% del corpo è fluido. Il fluido è molto importante per la salute, poiché le cellule del nostro corpo dipendono da esso per funzionare normalmente e anche per eliminare i prodotti di scarto. Sia la quantità che il tipo di liquidi che adulti e bambini consumano possono avere un impatto significativo sulla loro salute.
La quantità che un bambino ha bisogno di bere può variare notevolmente, a seconda dell’età e del sesso, nonché del tempo e dell’attività fisica., L’Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) ha linee guida sulla quantità di liquidi di cui i bambini hanno bisogno – queste sono riassunte di seguito. Come regola generale, i bambini dai 4 ai 13 anni dovrebbero mirare a bere circa 6-8 bicchieri di liquidi al giorno, con i bambini più piccoli che necessitano di porzioni relativamente più piccole (ad esempio 150 ml di vetro per un bambino di 4 anni e 250 ml per un bambino più grande).
Quanta acqua dovresti bere al giorno?
- Ragazzi e ragazze di età compresa tra 4-8 anni hanno bisogno di 1,1 a 1,3 litri al giorno
- Ragazze di età compresa tra 9-13 anni hanno bisogno di 1,3 a 1,5 litri al giorno.,
- I ragazzi di età compresa tra 9 e 13 anni hanno bisogno di 1,5-1,7 litri al giorno.
Oltre al fluido che otteniamo dalle bevande, molti alimenti contengono anche acqua, e quindi gli alimenti con un alto contenuto di acqua possono anche rabboccare i nostri liquidi. Frutta e verdura in particolare possono avere un’alta percentuale di acqua-ad esempio, cetriolo e anguria sono oltre il 90% di acqua!
Quali sono i segni di disidratazione nei bambini?
L’idratazione è particolarmente importante per i bambini in quanto hanno un fabbisogno idrico più elevato rispetto agli adulti in relazione al loro peso corporeo., I neonati e i bambini piccoli, in particolare, sono anche meno tolleranti al calore e quindi bere piccole quantità spesso è essenziale, specialmente nella stagione calda, o quando sono molto attivi e le perdite di liquidi sono più elevate. Poiché i bambini non sempre riconoscono le prime fasi della sete, sono a rischio di disidratarsi. Anche una lieve disidratazione può rendere i bambini irritabili e può causare stanchezza, mal di testa, mancanza di concentrazione, riduzione delle prestazioni mentali e pelle secca.
Quali sono le migliori bevande per rimanere idratati?,
L’acqua è una scelta davvero buona per i bambini da mantenere ben idratata, ed è bene introdurre l’acqua come bevanda presto in modo che i bambini si abituino al gusto semplice. Altre bevande come latte e succo di frutta possono anche fornire liquidi e altri nutrienti. Il succo di frutta e i frullati non zuccherati puri possono contare su uno dei tuoi 5 al giorno, contribuendo a quantità utili di vitamina C. Tuttavia, sono piuttosto acidi e contengono anche zuccheri naturali liberi, quindi dovrebbero essere limitati a non più di 150 ml al giorno, idealmente all’ora dei pasti., Anche altre bevande acide, come bevande gassate e zucche, dovrebbero essere limitate o evitate del tutto, anche se sono prive di zucchero: l’acido può danneggiare lo smalto dei denti e le bevande zuccherate possono portare alla carie dentale, oltre a un eccesso di calorie. Si raccomanda che i bambini non consumino bevande energetiche contenenti caffeina.
Come posso incoraggiare mio figlio a bere più acqua?
È una buona idea che i genitori agiscano come modelli, bevendo acqua per tutto il giorno, a partire dall’ora di colazione., Come con il mangiare pignolo, se il vostro bambino non sembra come bere, è una buona idea per mantenere la calma. Alcuni consigli che puoi provare a incoraggiarli a bere di più e ad abituarti all’acqua potabile includono:
- Assicurati che i bambini bevano un drink prima della scuola, cioè con la colazione, prima e durante la ricreazione.
- Offrire bevande regolarmente, soprattutto quando il clima è caldo.
- Ricorda che molti alimenti (come frutta, verdura e yogurt, latte su cereali, zuppa) hanno un alto contenuto di acqua e possono anche contribuire all’assunzione di liquidi.,
- Quando si è in giro, o all’asilo nido o a scuola, imballare una bottiglia di bevanda piena d’acqua.
- Prova e riprova: le degustazioni ripetute possono aiutare i bambini a sviluppare il gusto per l’acqua.
- Lasciate che il vostro bambino scegliere la propria tazza o bottiglia d’acqua e far loro riempire se stessi.
- Aggiungi ghiaccio o una fetta di limone o cetriolo per ravvivare un po’.
Ti è piaciuto questo? Potrebbe piacerti anche…
- Top 5 snack sani per bambini
- Obesità infantile-perché è in aumento?,
- Alimentazione sana: di cosa hanno bisogno gli scolari
- 37 ricette per bambini sani
Questo articolo è stato aggiornato il 4 agosto 2020 da Tracey Raye.
Tutti i contenuti di salute su bbcgoodfood.com è fornito solo per informazioni generali e non deve essere trattato come un sostituto per il parere medico del proprio medico o di qualsiasi altro operatore sanitario. Se hai dubbi sulla tua salute generale, dovresti contattare il tuo medico locale. Consulta i termini e le condizioni del nostro sito web per ulteriori informazioni.
