Quali sono le migliori posizioni di sonno per i problemi di sciatica?

Se hai mai provato dolore intenso nella zona lombare o delle gambe, è probabile che tu sia una delle tante persone che soffrono di sciatica o dolore sciatico.

Ci sono molte persone che devono affrontare questo dolore di giorno in giorno, ma la buona notizia è che può essere tenuto sotto controllo. Con una combinazione di medicina, esercizi e una buona posizione di sonno, la sciatica non deve rovinare il tuo umore.

Che cos’è esattamente la sciatica?,

Per farla breve, la sciatica è l’irritazione del nervo sciatico. Quando si verifica questo processo, il corpo inizia naturalmente a sentire dolore che può variare da lieve a grave (e anche dolore cronico). Il dolore alla sciatica è causato da un nervo compresso nella colonna vertebrale inferiore. Mentre un sacco di gente si riferirà ad esso come mal di schiena, sciatica mal di schiena è un termine molto più ampio.

Essendo il nervo più lungo del corpo umano, il nervo sciatico attraversa la parte bassa della schiena e scende lungo le gambe, da qui la nascita del dolore alle gambe come parte di questo affetto.,

I rapporti medici affermano che circa il 40% degli adulti sperimenta la sciatica almeno una volta nella vita. I suoi sintomi sciatica più comuni sono intorpidimento delle gambe per quanto riguarda il nervo si estende e le sensazioni di formicolio molti di noi hanno sperimentato nei nostri piedi e le dita dei piedi. Le persone che soffrono di sciatica hanno maggiori probabilità di sperimentare un intenso dolore sciatico più a lungo si siedono.,

Le migliori posizioni di sonno

Non è un segreto che dormire in una posizione di sonno scomoda potrebbe farti sentire più stanco quando ti alzi di quando sei andato a dormire. Non devi nemmeno soffrire di sciatica per sentirti così. Quando si verificano dolori lombari (dolore sciatico), i problemi sono ancora più estesi. Ci sono diverse posture che si può provare di notte per alleviare alcuni di quel mal di schiena, ma essere consapevoli del fatto che alcune di queste posture possono sentirsi un po ‘ a disagio.,

Back Sleeping

Dormire sulla schiena è considerato una delle migliori posizioni per la colonna vertebrale. Questo perché aiuta a distribuire il peso in modo uniforme su tutta la superficie del tuo corpo. I punti di pressione sono ridotti al minimo e le spalle e i fianchi devono essere allineati.

Supponendo che non si dispone di un problema di russare, questa è la posizione per provare. Per un supporto ancora migliore, puoi posizionare un cuscino nella parte posteriore delle ginocchia. Per prima cosa, sdraiati sulla schiena, di fronte al soffitto. Assicurati che la tua testa non sia inclinata., Metti un cuscino più piccolo di quello su cui appoggia la testa, nella parte posteriore delle ginocchia. Se ci sono spazi tra il tuo corpo e il materasso, riempili con piccoli cuscini o investi in un buon materasso in memory foam.

Side Sleeping

Dormire sulla schiena è un affare piuttosto semplice. Ma il sonno laterale ha molte variazioni legate alla posizione, alcune delle quali migliori di altre. Questa è una posizione preferita dalla maggioranza della popolazione, anche se non è sempre la più sana, perché la colonna vertebrale non è sempre allineata come dovrebbe essere., Tuttavia, è abbastanza facile correggere questa postura ed evitare il dolore alla sciatica nella parte bassa della schiena.

Il primo suggerimento per le traversine laterali implica l’uso di un cuscino tra le gambe. In particolare, mentre si rotola di lato, posizionare un cuscino tra le ginocchia, dopo averli leggermente tirati su.

Se il dolore alla sciatica è causato da un’ernia del disco, puoi dormire in posizione fetale per un livello più elevato di comfort e alleviare il dolore lombare. Quando dormi sul lato, piega le ginocchia verso il petto, finché non senti che la colonna vertebrale sta riposando in una posizione diritta.,

Stomaco addormentato

Questa è la posizione più scomoda per il tuo corpo, anche se ci sono molte persone che la trovano attraente. Quando dormi sullo stomaco, stai forzando sia la parte bassa della schiena che il collo. Perché non si può semplicemente seppellire il viso nel cuscino, la posizione dormiente stomaco richiede inclinando la testa a sinistra oa destra ad un grado in cui mette una grande quantità di sforzo sul collo (dolore al collo). Inoltre, la colonna vertebrale è curva verso la parte anteriore.,

Se non riesci assolutamente ad addormentarti a meno che tu non sia sdraiato a pancia in giù, prova a posizionare un piccolo cuscino tra la fronte e il materasso, in modo da poter sdraiarti a testa in giù e avere ancora spazio per respirare. Ci dovrebbe essere anche un piccolo cuscino posto sotto l’addome in modo che i fianchi possano essere elevati e la colonna vertebrale allineata.

In aggiunta a ciò, considera l’utilizzo di un cuscino Tempur-Pedic, ma assicurati di sceglierne uno della taglia giusta per la tua testa. Per determinare la posizione corretta, sdraiarsi sulla schiena, con il cuscino Tempur-Pedic posto sotto la testa.,

Chiedi a qualcuno di stare accanto a te e disegnare una linea immaginaria che va dall’orecchio e fino al ginocchio (supponendo che anche tu non soffra di dolore al ginocchio – una possibile limitazione). Se la linea è dritta, sai che la colonna vertebrale è allineata correttamente e hai trovato la giusta dimensione del cuscino. Puoi sempre provare a correggere la postura posizionando i cuscini tra il corpo e il materasso per ottenere la posizione corretta.

Capire che cosa ha causato la sciatica

Prima di fare qualsiasi altra cosa, assicuratevi di consultare un medico per determinare la causa esatta della sciatica., Ci sono sei cause comuni di questo problema correlato al nervo (dolore al nervo sciatico).

La spondilolistesi istmica è un termine usato per descrivere una piccola frattura da stress caratterizzata da un corpo vertebrale che scivola di fronte a un altro. A causa di questo collasso, il nervo sciatico può essere pizzicato e causare dolore.
Nella parte inferiore della colonna vertebrale si trova l’articolazione sacro -iliaca che, quando irritata, causa un dolore simile al dolore correlato alla sciatica.,
L’ernia del disco lombare è qualcosa che si verifica quando i materiali interni del disco perdono e irritano la radice del nervo, portando a dolore ai nervi. Questa condizione è spesso indicata come un disco rotto.
La malattia degenerativa del disco è un’altra causa che irrita la radice nervosa e può portare al dolore. La degenerazione del disco, tuttavia, è un processo che si verifica naturalmente all’interno dei nostri corpi con l’avanzare dell’età, motivo per cui il dolore nervoso può manifestarsi in persone con più di 50 anni (segement in più rapida crescita della demografia sciatica).
La sindrome piriforme è ciò che causa il dolore sciatica nei glutei.,
La stenosi spinale lombare causa il restringimento del canale spinale ed è una delle cause più frequenti per la sciatica. Questo accade quando la colonna vertebrale invecchia ed è molto comune tra le persone che hanno più di 60 anni.

Raccomandazioni generali sul sonno

Per determinare la causa del dolore correlato alla sciatica, è obbligatorio consultare un medico. Poiché è in grado di determinare la causa, il medico può anche raccomandare il miglior trattamento., Anche così, ci sono un paio di trucchi e raccomandazioni che si possono prendere in considerazione se siete affetti da sciatica e lotta nel trovare la migliore posizione di sonno.

Superficie di sonno

C’è una convinzione generale che le persone che soffrono di sciatica sono meglio dormire su un materasso più solida. Invece di cambiare il materasso regolare camera da letto per uno nuovo, forse si può dormire nella stanza degli ospiti per un po’. A volte, dormire sul pavimento con una stuoia di yoga sotto potrebbe aiutare.,

Alcune persone dicono che aiuta ad alleviare il dolore quando si dorme su una superficie piana e dura, come il pavimento. Potresti provare qualche disagio all’inizio, ma dovresti sperimentare questa tecnica per un paio di notti prima di rinunciare all’idea. In alcuni casi, le persone hanno provato a dormire sul divano o su una poltrona reclinabile.

Lato doloroso

Uno dei consigli più importanti è evitare di dormire sul lato che fa male. Ovviamente, alcune persone cambiano posizione molto durante la notte, quindi se sei una di quelle persone, come puoi evitarlo?, Una buona soluzione sarebbe quella di cercare di coprirsi con una coperta di ponderazione.

Aziende come Weighting Comforts hanno sviluppato un tipo speciale di coperta che è più pesante rispetto a una coperta normale. Mentre il concetto di questo articolo è quello di alleviare l’ansia applicando tecniche di pressione profonda, il peso della coperta vi farà pensare due volte prima di cambiare posizione e ti fanno attaccare a quello che non fa male.

Accessori che potrebbero aiutare

Se siete affetti da sciatica, ci sono un paio di elementi che potrebbero aiutare a dormire meglio., Le patch per alleviare il dolore sono un oggetto del genere. C’è un sacco di polemiche che circondano questo prodotto, come la loro utilità e la qualità è spesso messa in discussione.

Tuttavia, alcune di queste patch hanno molte recensioni positive da parte di persone che hanno scoperto che alleviano il dolore e li aiutano a dormire meglio. Prodotti come Salonpasare progettato per fornire sollievo temporaneo quando si sta vivendo dolore alle articolazioni e muscoli, fino a otto ore per ogni patch applicata. Questi prodotti contengono analgesici locali che possono alleviare il dolore e fornire conforto a coloro che soffrono.,

Un altro metodo di alleviare il dolore che le persone che soffrono di sciatica si rivolgono a è la crema di capsaicina. Per quelli di voi che non hanno mai sentito questo termine prima, capsaicina nell’ingrediente che rende peperoncino gusto caldo. Come con la maggior parte degli ingredienti che sono a base vegetale, capsaicina ha anche un sacco di utilità medica.

Applicandolo sulla pelle, la capsaicina blocca il dolore trasmesso ai nervi. Le creme che si basano su questo ingrediente sono spesso utilizzate per alleviare il dolore alla sciatica, ma anche condizioni articolari, fibromialgia, distorsioni muscolari e persino gravi tipi di mal di testa., La capsaicina è generalmente disponibile in forma di crema o patch. Mentre non hai bisogno di una prescrizione medica per questo, molti medici lo consiglieranno come parte dei trattamenti di un paziente.

Un buon cuscino del collo può anche andare un lungo cammino per aiutare a lenire alcuni di quel brutto dolore sciatica (oltre a mitigare il dolore al collo da sovracompensazione in altri modi). Hai mai provato dolore in una particolare area e in qualche modo hai sentito che viaggiava attraverso tutto il tuo corpo? Quando dormi con un cuscino troppo soffice, può alzare il collo e non otterrai il supporto di cui il tuo corpo ha bisogno., Se la colonna vertebrale superiore è mantenuta in una posizione corretta, può aiutare a ridurre il dolore sperimentato nella zona lombare.

Ice

Per quanto possa sembrare sciocco, qualcosa di semplice come un pacchetto di ghiaccio può aiutare ad alleviare il dolore. Ci sono un sacco di medici che raccomandano glassa punti dolenti come parte della vostra routine serale, poco prima di saltare a letto. Un pacchetto di ghiaccio freddo applicato sulla zona lombare può ridurre sia il gonfiore che il dolore.

La cattiva è una notizia, dovrai ripetere il processo ogni giorno, per circa venti minuti., Tuttavia, si dovrebbe consultare il proprio medico prima di farlo, come egli può raccomandare una durata più personalizzata in modo da poter ottenere i migliori risultati.

Esercizi

Quando soffri di sciatica, la tua posizione di sonno è molto importante, ma non è l’unica cosa da curare se vuoi che la tua vita sia il più indolore possibile. Non si tratta solo del sonno; hai bisogno di un cambiamento più drastico dello stile di vita. Un paio di esercizi quotidiani potrebbe andare un lungo cammino e non dovrebbero nemmeno prendere più di 20-30 minuti., Ricorda che la sciatica è un problema legato ai muscoli, quindi un po ‘ di stretching può fare molto bene a lungo termine.

Ci sono un sacco di tratti semplici che si possono fare nel comfort della propria casa e tutto ciò che serve è un tappetino yoga e forse un po ‘ di buona musica. Uno dei tratti più facili è la posa del bambino.

Stando a quattro zampe, allarga le ginocchia assicurandoti che gli alluci tocchino il suolo. La pancia dovrebbe riposare tra le cosce, mentre la fronte dovrebbe toccare il pavimento. Quindi, allunga il braccio sopra la testa, con il palmo che tocca il pavimento., Questa posizione può andare un lungo cammino per alleviare il mal di schiena.

La torsione in piedi è un altro semplice esercizio di stretching che richiede una sedia. Posiziona il piede sinistro o destro sulla sedia, mantenendo il resto del corpo in posizione eretta. Quindi, inspirare lentamente e ruotare il corpo a destra e posizionare la mano sinistra sulla coscia destra. Mentre lo fai, fai uno sforzo per allungare la colonna vertebrale. Mantenere la posizione per circa dieci secondi, quindi passare le gambe e ripetere il processo.,

Massaggi

Uno studio pubblicato nel 2014 sulla rivista Scientific World ha rivelato che i massaggi profondi dei tessuti possono essere efficaci nell’alleviare i dolori lombari come i farmaci prodotti per farlo.

Quando si tratta di sciatica, un massaggio ha due vantaggi. In primo luogo, può aiutare a ridurre la tensione muscolare e impedire loro di mettere ulteriore pressione sui nervi. Un massaggio può anche stimolare il corpo a rilasciare endorfine. Queste sono sostanze chimiche del corpo responsabili del piacere e del sollievo dal dolore.

Un massaggio profondo del tessuto è una forma di massaggio aggressiva., Con colpi lenti, la massaggiatrice applicherà una pressione profonda delle dita per aiutare a liberare la tensione muscolare. I massaggi neuromuscolari implicano tecniche più avanzate che utilizzano l’attrito per liberare i muscoli contratti.

Se stai cercando di ottenere i migliori massaggi sciatica, l’idea migliore sarebbe quella di trovare un massaggiatore. Puoi chiedere al tuo medico o ai tuoi amici e familiari una raccomandazione.

Conclusione

La migliore posizione di sonno per il dolore sciatica deve essere combinata con l’esercizio fisico, una corretta igiene del sonno e forse molti altri elementi che possono aiutare a lenire la sofferenza., A partire da una doccia calda, pochi minuti di stretching e un mucchio di cuscini che possono aiutare ad alleviare la pressione sentita nel nervo sciatico sono tutti ingredienti per ottenere una notte di sonno migliore e sbarazzarsi del dolore che sta gravando la tua vita.,