Ashwagandha, noto anche come ginseng indiano, uva spina velenosa o ciliegia invernale indiana, è noto per essere un “rimedio ad ampio spettro” che ha effetti positivi su molti sistemi corporei, inclusi i sistemi immunitario, neurologico, endocrino e riproduttivo. Cosa ci dice l’ultima ricerca sui benefici di ashwagandha?
Questa potente erba può aiutare una vasta gamma di condizioni e sintomi, come ansia, irrequietezza, ipertensione e affaticamento., Quindi, se stai cercando di aumentare la tua energia, migliorare il tuo umore e combattere gli effetti dell’invecchiamento, qual è il corretto dosaggio di ashwagandha?
In base a fattori come la salute attuale, l’età, la gravità dei sintomi e la familiarità con l’assunzione di erbe adattogene, le raccomandazioni sul dosaggio di ashwagandha possono variare considerevolmente. Quando si tratta di tutti i rimedi a base di erbe, è meglio iniziare “basso e lento.” In questo modo puoi testare in sicurezza la tua reazione e determinare la dose che funziona meglio.
A cosa serve Ashwagandha?,
L’Ashwagandha (Withania somnifera dunal) è considerata una “erba adattogena” nella famiglia delle Solanacee / belladonna. Gli adattogeni sono definiti come sostanze naturali nella fitoterapia che sono considerate per aiutare il corpo ad adattarsi allo stress e ad esercitare un effetto normalizzante sui processi corporei. Inoltre, ashwagandha è comunemente usato come un ansiolitico, o una sostanza che aiuta a gestire i sintomi di ansia.,
Nella medicina ayurvedica, ashwagandha è stato utilizzato per più di 2.500 anni per le sue proprietà modulanti della tiroide, neuroprotettive, anti-ansia, antidepressive e antinfiammatorie.,forza
Come ashwagandha di lavoro per promuovere la salute e combattere gli effetti dello stress cronico?, Molte delle proprietà medicinali dell’erba-compresi i suoi effetti antinfiammatori e antiossidanti-sono dovute alla presenza di composti protettivi chiamati withanolides, un gruppo di lattoni steroidei, come withaferin A, withanolide D e withanone. Inoltre, ashwagandha è stato trovato per contenere molte altre sostanze che promuovono la salute, tra cui flavonoidi, catalasi, superossido dismutasi, glutatione, alcaloidi, aminoacidi, steroli, tannini e lignani.
Raccomandazioni medie di dosaggio di Ashwagandha
I supplementi di Ashwagandha sono disponibili in forme di estratto, capsula e polvere., Molte parti differenti della pianta sono usate per fare i rimedi di erbe, compreso le radici, le foglie, i semi, i fiori, il gambo, la frutta e la corteccia.
Ora che conosci i motivi principali per cui ashwagandha è preso, probabilmente ti starai chiedendo: quale dosaggio di ashwagandha dovrei prendere? Le raccomandazioni di dosaggio di Ashwagandha variano a seconda della condizione da trattare.
Per determinare quanto è concentrato un prodotto, si desidera esaminare il contenuto di withanolide. Dovrebbe variare dall ‘ 1% al 10% (alcuni ritengono che i prodotti con almeno il 2,5% di withanolides siano i più efficaci)., Un integratore di buona qualità dovrebbe includere queste informazioni, e molti saranno anche prodotti con “standard gold-star”, che garantiscono un prodotto ad alto contenuto di withanolides. Più alto è il contenuto di withanolide, più forti sono gli effetti del supplemento.
Come con altre erbe e integratori, è meglio iniziare con una bassa dose di ashwagandha e quindi aumentare gradualmente il dosaggio secondo necessità. Che cosa è considerato un basso dosaggio di ashwagandha?,
La maggior parte degli esperti consiglia di iniziare con una dose di circa 300-500 milligrammi al giorno di estratto di ashwagandha, con withanolides nell’intervallo dal 5% al 10%. Una dose completa di ashwagandha sarebbe tra 1.000-1.500 milligrammi al giorno di estratto.
Se si sceglie di prendere ashwagandha radice essiccata invece di estratto, un dosaggio tipico è di circa tre a sei grammi al giorno.
Alcune persone possono scegliere di integrare con dosi ancora più elevate, in particolare se si lavora sotto la guida di un medico naturopata o fornitore di assistenza sanitaria., Una dose elevata ma tipicamente sicura di ashwagandha può arrivare fino a 6.000 milligrammi al giorno. Tuttavia, circa 1.250 milligrammi è un dosaggio più sicuro da sperimentare, poiché questa quantità ha dimostrato di essere sicura negli studi. In alcuni casi, dosi più basse di ashwagandha che vanno da 100 a 250 milligrammi al giorno hanno anche dimostrato di essere utili per rafforzare il sistema immunitario.
In termini di tempi di dosaggio di ashwagandha, la maggior parte delle persone sceglie di assumere dosi divise, ad esempio prendendo dosi più piccole da due a tre volte al giorno., Se si sceglie di prendere una dose completa tutto in una volta (di solito nella gamma di 300-500 mg di un estratto di radice) si consiglia di prendere l’erba con i pasti, idealmente al mattino con la prima colazione.
Ashwagandha Dosaggio per particolari problemi / condizioni
Quale dosaggio di ashwagandha si dovrebbe prendere per l’ansia? Secondo Psychology Today, il tipico dosaggio di ashwagandha per l’ansia è di circa 300 milligrammi di estratto concentrato, assunto una o due volte al giorno. Ashwagandha di solito deve essere assunto per circa 60 giorni prima che i suoi effetti siano pienamente percepiti.,
Ecco altre raccomandazioni di dosaggio di ashwagandha per condizioni e sintomi comuni:
- Dosaggio di Ashwagandha per bilanciare il testosterone e sostenere la fertilità maschile: tra 300 milligrammi di estratto di radice due volte al giorno a 5.000 milligrammi/giorno.
- Ashwagandha dosaggio per la salute della tiroide / combattere l’ipotiroidismo: 300 milligrammi di estratto di radice preso due o tre volte al giorno.
- Ashwagandha dosaggio per il sonno: a partire da 300 milligrammi, presi da una a due volte al giorno.
- Ashwagandha dosaggio per la fertilità e l’equilibrio ormonale: fino a 5.000 milligrammi / giorno.,
- Ashwagandha dosaggio per i sintomi di artrite e ridurre l’infiammazione: a partire da 250-500 milligrammi/giorno.
- Ashwagandha dosaggio per la crescita muscolare: circa 500-600 milligrammi / giorno.
- Ashwagandha dosaggio per la salute cognitiva e la memoria: circa 300 milligrammi, presi due o tre volte al giorno.
- Ashwagandha dosaggio per combattere gli effetti della chemioterapia: circa 2.000 milligrammi / giorno.,
Rischi ed effetti collaterali
Sebbene sia generalmente ben tollerato e generalmente considerato un integratore a base di erbe “delicato”, alcuni possibili effetti collaterali di ashwagandha possono includere disturbi di stomaco, vomito, diarrea e altri sintomi di indigestione. È anche possibile che ashwagandha possa causare cambiamenti ormonali, potenzialmente peggiorando problemi come l’ipertiroidismo o l’alto testosterone nelle femmine.
Al fine di prevenire potenziali effetti collaterali da ashwagandha, aumentare lentamente il dosaggio come si guarda per eventuali reazioni negative., Se si assumono farmaci, prima di iniziare a prendere integratori a base di erbe sempre discutere eventuali interazioni potenziali o preoccupazioni con il vostro fornitore di assistenza sanitaria.,utilizzo di farmaci per il diabete, farmaci per la pressione sanguigna, farmaci che sopprimono il sistema immunitario, sedativi e farmaci per problemi di tiroide
Si raccomanda anche di ashwagandha non deve essere mescolato con l’alcool, farmaci che alterano l’umore o sedativi, in quanto può aumentare la sonnolenza e provoca alterazioni dell’umore.,
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