Come si inizia a capire PTSD e cercare di alleviare i sintomi e viaggio verso la guarigione, si incontrano un intero spettro di strategie di coping. Molte possibilità attendono. Alcuni richiedono competenze mediche come consulenza e opzioni farmaceutiche. Alcuni si può perseguire da soli, come l’esercizio fisico, nutrizione e journaling. Alcuni possono richiedere la direzione da esperti nel campo per guidarti attraverso yoga, meditazione, qigong o tai chi., La spiritualità può anche essere il tuo punto di partenza mentre scopri ed esplori le tue convinzioni su te stesso e sulla tua vita.
Elencato è una panoramica delle strategie di coping è possibile esplorare. Ognuno è unico e può essere adatto per voi di perseguire ora o ad un certo punto in futuro.
PTSD: SELF CARE TIPS FOR VICTIMS AND THEIR FAMILY
Come visto in Nature of Things doc PTSD: Al di là del trauma, sta diventando chiaro il trauma che causa il PTSD riavvolge il cervello umano, in alcuni casi lasciando un’impronta permanente sui sistemi sensoriali e ormonali di una vittima., Negli ultimi dieci anni, studi di neuro-imaging hanno dimostrato che PTSD è reale, misurabile e può affliggere quasi chiunque sottoposto a trauma.
La ricerca è in corso in tutto il mondo per trovare nuovi modi per affrontare i postumi mortali di trauma.
Complicato da trattare, i sintomi del PTSD variano da persona a persona e non esiste una pallottola magica o una pillola miracolosa per controllarne gli effetti.
Per scoprire cosa possono fare le vittime di PTSD e le loro famiglie ora, abbiamo parlato con la dottoressa Ruth Lanius, professore di Psichiatria alla Western University e direttore dell’unità di ricerca PTSD.,
Le sue raccomandazioni per i pazienti:
C’è speranza. ” La prima cosa che dico ai pazienti è che il PTSD è comune e che possono guarire da questo”, dice Lanius.
Ottenere esercizio. Molte vittime di PTSD trovano esercizio per essere terapeutico-soprattutto quando si collega al presente. Lanius suggerisce l’arrampicata come una scelta eccellente. “Devi essere consapevole del tuo corpo e di tutti i tuoi arti e questo è importante.”E punto bonus: l’esercizio fisico ha dimostrato di aiutare con lo stress.,
SCENA DEL FILM: Questi sopravvissuti alla violenza della città interna di Chicago usano il vetro soffiato per connettersi al presente.
Diventa consapevole dei tuoi trigger. Essere alla ricerca di potenziali trigger e imparare a gestirli. Aumenta la tua consapevolezza ai primi segni di rabbia, flashback o ansia in modo che tu possa ri-orientarti al presente prima che ti travolgano.
Astenersi dal bere in eccesso e dalle droghe. Le persone che elaborano il trauma hanno la tendenza ad auto-medicare, ma possono complicare le cose sviluppando una dipendenza, afferma Lanuis., Alcuni pazienti usano la marijuana per far fronte ai sintomi, ma non c’è ancora abbastanza ricerca per determinare se aiuta direttamente o semplicemente maschera i sintomi. Psichedelici come MDMA e ketamina sono anche in fase di test per i potenziali benefici, e si può leggere di più su tali prove qui. (eventuale link alla storia su questo).
Impegnarsi in attività che ti fanno sentire bene con te stesso. Le persone che soffrono di PTSD sono spesso piene di disgusto di sé e si sentono immeritevoli di esperienze positive. Ricostruire un senso di sé è una parte importante del processo di recupero., Impegnarsi in meditazione, fare volontariato che si sente significativo-tutto ciò che ricostruirà la vostra autostima.
Elabora ricordi dannosi con il supporto di un terapeuta. Ci sono un certo numero di diversi tipi di terapia che le persone affette da PTSD hanno trovato efficace nell’aiutarli a ‘digerire’ i ricordi di eventi traumatici. Lanius raccomanda una terapia a esposizione prolungata e sottolinea che questo tipo di processoè fatto meglio con un professionista., Il loro supporto consentirà ai pazienti sottoposti a terapia a esposizione prolungataper rivivere l’esperienza traumatica in un luogo sicuro, riducendo gradualmente le qualità paurose e dolorose della memoria. Mentre Lanius lavora con i suoi pazienti per elaborare i loro ricordi traumatici, dice loro che ” questi sentimenti sono ciò che li rende esseri umani compassionevoli.”Nuovi e forse più efficaci modi di fornire la terapia di esposizione sono sulla strada non appena i medici sperimentano con la realtà virtuale.
Diventa consapevole. Mindfulness formazione può essere importante nel trattare con i sintomi di stress indirettamente., È un modo per centrarsi sul presente e prendere coscienza del proprio corpo e delle sensazioni che ci circondano. Imparare questa abilità aiuterà a mitigare i trigger. Ma Lanius scalda che la terapia deve essere su misura per ogni paziente: troppo per lunghi periodi di tempo può essere schiacciante per i pazienti PTSD.
Per i membri della famiglia:
Educare se stessi su PTSD. Comprendere il problema e i suoi sintomi. PTSD interesserà l’intera famiglia.
Far loro sapere che non sono soli. Uno dei peggiori effetti collaterali di PTSD è che i malati si percepiscono come reietti,., Questo è esacerbato da un isolamento sociale molto reale quando le persone non chiamano o inviano e-mail. Offrire supporto.
Prendi la terapia per te stesso. Coniugi e figli possono presentare alcuni degli stessi sintomi dei loro cari. E PTSD può strappare le famiglie a parte: Gli studi dimostrano che i malati di PTSD hanno il doppio delle probabilità di divorziare. Prenditi cura di te stesso troppo, soprattutto se sei il caregiver primario.
Negoziare timeout. Lanius dice che prendersi una breve pausa può essere fondamentale per aiutare la famiglia a far fronte quando rabbia, stress e irritabilità diventano un problema., Avere un piano in atto in anticipo e non abbiate paura di usarlo.
