Sebbene sia per lo più geneticamente guidato, l’ingrigimento prematuro ha anche una componente dietetica.
Alcune vitamine e minerali aiutano a garantire che i follicoli piliferi producano i pigmenti (melanina) di cui i capelli hanno bisogno per mantenere il loro colore naturale.
Considera se stai ricevendo abbastanza di questi nutrienti nella tua dieta.
Calcio
Il calcio non è importante solo per le ossa. Promuove anche la salute dei nervi, del cuore e dei muscoli.,
I latticini, come latte e yogurt, sono fonti importanti di questo minerale.
Puoi anche trovare il calcio in verdure a foglia scura, cereali fortificati e pesce.
Puntare per almeno tre porzioni al giorno.
Rame
La carenza di rame può interferire con la produzione di energia in tutto il corpo, influenzando le cellule del sangue e i tessuti connettivi.
Questo minerale aiuta anche il tuo corpo a metabolizzare il ferro e creare nuove cellule del sangue. Rame svolge un ruolo nella produzione di melanina troppo.
Ottenere abbastanza rame nella dieta può garantire che questi processi rimangano intatti.,
Si può trovare in arachidi, mandorle e lenticchie, così come fegato di manzo, carne di granchio e funghi bianchi.
Ferro
Non è raro avere bassi livelli di ferro se si hanno capelli grigi prematuri.
Il ferro è un minerale essenziale che aiuta a creare l’emoglobina nelle cellule del sangue. L’emoglobina, a sua volta, è responsabile del trasporto di ossigeno in tutto il corpo.
Puoi assicurarti di avere abbastanza ferro nella tua dieta mangiando carni, lenticchie e verdure a foglia scura.,
Se sei vegetariano o vegano, assicurati di mangiare cibi ricchi di vitamina C allo stesso tempo, poiché questo aiuta il tuo corpo ad assorbire più ferro.
Protein (keratin)
Potresti aver sentito parlare dei trattamenti alla cheratina per lisciare e lisciare i capelli, ma la cheratina interna può anche influenzare la salute generale dei capelli.
La cheratina è un tipo di proteina presente nelle cellule superficiali. Quando le proteine della cheratina si rompono nei follicoli piliferi, questo può portare a perdita di capelli e cambiamenti di pigmentazione, tra le altre questioni.,
Non puoi mangiare cheratina, di per sé, ma assicurarti di avere abbastanza proteine nella tua dieta può consentire al tuo corpo di estrarre aminoacidi e trasformarli in cheratina.
Vitamina B-5 (acido pantotenico)
La vitamina B-5 è un nutriente essenziale che aiuta il tuo corpo a produrre energia dagli alimenti che mangi. Aiuta anche a produrre globuli rossi.
Sebbene gli studi nei topi abbiano dimostrato che la vitamina B-5 può invertire la pelliccia ingrigita, non ci sono studi clinici per dimostrare che tali effetti possono accadere negli esseri umani.,
Tuttavia, ottenere abbastanza vitamina B-5 può garantire che il tuo corpo stia convertendo correttamente il cibo in energia.
Gli alimenti ricchi di vitamina B-5 includono pesce, fegato di manzo e yogurt.
Vitamina B-6
La vitamina B-6 è importante sia per il metabolismo che per l’immunità.
Se non si ottiene abbastanza vitamina B-6, si possono sviluppare sintomi come capelli secchi, labbra screpolate e affaticamento.
La buona notizia è che è possibile ottenere vitamina B-6 da una varietà di alimenti diversi, tra cui pesce, pollame, patate e non agrumi.,
Vitamina B-9 (acido folico)
La vitamina B-9 (acido folico o folico) aiuta il corpo a metabolizzare gli aminoacidi. È anche importante per le funzioni metaboliche e del DNA.
Quando non ricevi abbastanza vitamina B-9 nella tua dieta, potresti sperimentare cambiamenti di pigmentazione di capelli, pelle e unghie.
Esempi di alimenti ricchi di folati includono fagioli, asparagi, verdure a foglia verde e agrumi.
Vitamina B-12
La carenza di vitamina B-12 è una delle cause più comuni di capelli ingrigiti prematuramente.,
I ricercatori hanno notato che le carenze di vitamina B-12 sono spesso concomitanti con le carenze di acido folico e biotina nelle persone i cui capelli hanno iniziato a diventare grigi presto.
La vitamina B-12 è un altro nutriente essenziale per il metabolismo, la produzione di DNA e i livelli energetici complessivi.
Puoi assicurarti di avere abbastanza vitamina B-12 mangiando cibi come carni, latticini e cereali fortificati.
Vitamina D
La vitamina D è essenziale per la salute delle ossa. Aiuta anche il tuo corpo ad assorbire il calcio in modo più efficiente.,
La ricerca ha scoperto che le persone con i capelli ingrigiti prematuramente tendono anche ad avere carenze di vitamina D.
Questo risultato suggerisce che il nutriente influisce anche sulla produzione di melanina nei follicoli piliferi.
È possibile ottenere la vitamina D da una moderata esposizione al sole, ed è anche in alimenti che includono uova, pesce grasso e prodotti fortificati.
Zinco
Lo zinco è un minerale responsabile della protezione delle cellule e del DNA dagli invasori, motivo per cui le persone spesso lo considerano un rimedio freddo.
Aiuta anche il tuo corpo a produrre proteine. La carenza di zinco può influenzare la salute dei capelli.,
Il minerale è ampiamente disponibile in fagioli, cereali integrali, carne rossa e ostriche.
