Mentre gli anni’ 50 possono essere il fiore all’occhiello della nostra vita, dal punto di vista della salute, può essere un momento in cui sia gli uomini che le donne hanno bisogno di prendere le cose un po ‘ più sul serio, in quanto è in questo periodo che
Come affrontare l’aumento di peso indesiderato
Gli anni ‘ 50 tendono ad essere associati all’aumento di peso. Per le donne, è questo momento della vita quando il peso addominale temuto che l’estrogeno ha tenuto a bada per così tanto tempo diventa un po ‘ più impegnativo.,
All’improvviso potresti notare te stesso aumentare di peso in luoghi che non hai mai avuto in precedenza. Sfortunatamente, l’aumento di peso addominale in particolare è strettamente legato alle malattie cardiache e al diabete di tipo 2, il che rende la resistenza all’insulina più comune in questo momento della vita.
Anche per gli uomini, l’aumento di peso, la resistenza all’insulina e un aumento del rischio di diabete sono più comuni. La resistenza all’insulina è una condizione clinica in cui l’insulina, l’ormone che prende il glucosio nei muscoli per essere utilizzato come energia, non funziona in modo efficiente come dovrebbe., Ciò si traduce in più insulina prodotta e alti livelli di insulina nel tempo sono legati all’aumento di peso. Al fine di gestire i livelli di insulina, a seguito di un alto contenuto proteico, dieta a basso indice glicemico è fondamentale in questo momento della vita.
Scegli le varietà integrali di pane, cracker e cereali e goditi solo piccole quantità di riso o pasta. Aumentare l’assunzione di proteine con l’obiettivo di includere un alimento ricco di proteine come carne magra, pesce, uova o latticini a basso contenuto di grassi a ciascuno dei vostri pasti e metà dei pasti e consumare il maggior numero di verdure dai colori vivaci, come si può su base giornaliera.,
A lungo termine, mantenere il peso controllato è una delle cose più potenti che puoi fare per aiutare a prevenire il diabete di tipo 2.
L’aumento di peso può derivare da uno stile di vita meno attivo, un po ‘ troppo della buona vita e troppo seduto. Qualunque sia la causa o le cause, le misurazioni addominali più di 80 cm per le donne e più di 92 cm per gli uomini, sono un segno che potrebbe essere necessario eliminare alcuni chilogrammi per ridurre il rischio di sviluppare il diabete negli anni senior.,
Più specificamente per le donne
Se chiedete a qualsiasi donna nel suo 50s, lei è sicuro di ammettere che il periodo durante e dopo la menopausa può essere impegnativo fisicamente per una serie di motivi. I cambiamenti ormonali possono lasciarti vulnerabile a un aumento di peso inaspettato, affaticamento e stanchezza sono comuni e altri sintomi, tra cui sudorazioni notturne e vampate di calore possono essere solo a disagio.
La buona notizia è che ci sono una serie di aree dietetiche chiave che possono essere mirate per aiutare a ridurre gli effetti di questi mali e quelli che aiuteranno anche a mantenere il tuo corpo in ottima forma per gli anni a venire.,
Un altro nutriente importante in questo momento della vita è il calcio. Le donne di età superiore ai 50 anni richiedono 1000 mg di calcio ogni giorno per garantire una salute ottimale delle ossa, il che significa almeno 3 porzioni di latticini ricchi di calcio ogni giorno. Scambia con latte e yogurt ad alto contenuto di calcio e goditi un po ‘ di formaggio a pasta dura ogni giorno per assicurarti di colpire questo importante obiettivo.
Più specificamente per gli uomini
Per i maschi che entrano nel loro 50s è il momento di iniziare a prendere sia l’intestino e la salute della prostata un po ‘ più sul serio., Non solo questa è un’età in cui dovrebbero aver luogo controlli regolari della ciotola, ma anche controlli della prostata ogni anno tramite una visita al GP. Una dieta ricca di fibre, da un apporto giornaliero di cereali a base di crusca e pane integrale, due pezzi di frutta, cinque porzioni di verdure e legumi aiuterà a prevenire il cancro intestinale.
Inoltre qualsiasi cambiamento nelle abitudini intestinali deve essere attentamente monitorato., Quando si tratta di salute della prostata, una dieta ricca di frutta e verdura fresca dai colori vivaci e antiossidanti contribuirà a ridurre il rischio, così come l’assunzione regolare del potente licopene antiossidante, che si trova nei pomodori in scatola e nel concentrato di pomodoro.
La giusta quantità di grassi
Infine, per entrambi i sessi quando invecchiamo, ottenere il giusto equilibrio di grassi nelle nostre diete può essere una delle cose più positive che possiamo fare per sostenere la salute delle cellule a lungo termine., Un’assunzione squilibrata dei grassi “buoni” e “cattivi” può significare che gli effetti anti-infiammatori di ottenere il giusto mix di grassi buoni sono persi.
I benefici per la salute dei grassi buoni includono livelli migliorati di colesterolo, pressione sanguigna e dolori articolari e infiammazioni migliorate nel corpo. Assicurati di ottenere il giusto mix di grassi includendo una porzione di grasso monoinsaturo da avocado o olio d’oliva nella tua dieta ogni giorno.
Quindi aggiungere alcuni grassi polinsaturi da noci, pane di semi di lino di soia e un po ‘di pesce e per quelli con una storia di malattie cardiache, aggiungere un po’ di olio di pesce., Ricordate però, che quando si tratta di grassi che più non è necessariamente migliore, e, soprattutto, mantenere l’assunzione di grassi saturi da trasformati e fast food il più basso possibile per aiutare a mantenere i rapporti di grasso a favore della salute promuovere i grassi buoni.
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