La Passeggiata del contadino, a lungo abbracciata da uomini forti, è uno dei modi migliori per gli atleti per migliorare la loro forza, resistenza e resistenza. Si tratta di camminare per una certa distanza o tempo durante il trasporto di peso. L’esercizio è abbastanza semplice, ma eseguirlo correttamente è la chiave per prevenire lesioni e massimizzare i risultati.
Farmer’s Walk How-to
- Stare tra due serie di pesi—manubri, kettlebell o bilancieri personalizzati.,
- Metti le mani al centro dei pesi per evitare di ribaltarli.
- Brace il core e glutei e guidare attraverso il pavimento per sollevare i pesi.
- Raddrizza la postura, diventa alto, guarda dritto.
- Fai piccoli passi rapidi per la distanza o il tempo assegnati.
- Metti giù i pesi in modo controllato. Per la sicurezza di tutti i soggetti coinvolti, non semplicemente far cadere i pesi a terra.
Linee guida
Quanto peso si utilizza dipende dalle vostre capacità e obiettivi. Alcuni formatori suggeriscono una gamma di 0,5 volte il peso corporeo per i principianti a 1.,5 volte il peso corporeo per gli atleti avanzati. La luce di partenza è buona. Ti darà un senso per il movimento. Da lì, puoi aumentare lentamente il peso.
Esistono due modi fondamentali per eseguire le passeggiate degli agricoltori: per tempo o per distanza. Se stai andando per tempo, il tuo obiettivo è eseguire una passeggiata costante del contadino per un tempo prestabilito, ad esempio 30 secondi. Per più struttura, è possibile utilizzare una distanza impostata. Per distanze più lunghe, (da 40 a 60 metri), è necessario portare pesi più leggeri., Distanze “sprint” più brevi (meno di 15 metri) consentono pesi più pesanti, spesso vicini alla quantità massima che puoi trasportare. È possibile utilizzare un peso medio per distanze medie (15-40 metri).
Le passeggiate del contadino possono essere eseguite in qualsiasi momento durante un allenamento, ma sono più comunemente fatte verso la fine o come finisher. Il Farmer’s Walk è un esercizio di drenaggio energetico che sfida quasi ogni componente della forza, quindi eseguirli verso l’inizio di un allenamento potrebbe metterti in svantaggio.
Benefici
La camminata del contadino attiva quasi ogni gruppo muscolare., Il nucleo bretelle e stabilizza tutto il corpo. La forza di presa nelle mani, nei polsi e negli avambracci è una necessità. La parte superiore della schiena lavora per mantenere le spalle e il petto dal cedimento. Le gambe ovviamente spingono la passeggiata e il sistema cardiovascolare è impegnato per tutta la totalità del movimento. Di conseguenza, tutto il tuo corpo viene messo al lavoro bruciando grassi e creando negozi di muscoli magri.
Frequenza e progressioni
Dati i suoi notevoli benefici, potresti essere tentato di eseguire spesso la camminata dell’agricoltore o esagerare con la quantità di peso che usi. Ma di più non è sempre meglio., Con un peso gestibile, due o tre set per sessione dovrebbero essere più che sufficienti per iniziare a vedere i risultati. Come si inizia a padroneggiare l’esercizio, si può progredire a più caricato trasporta e lavorare nella vostra routine per migliorare ulteriormente i vostri guadagni.
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