La fame di andare a dormire è comune, specialmente durante l’allenamento Spartan a tutto gas. La cena è andata e venuta da tempo, e quello stomaco ringhiante sta diventando sempre più assertivo. Nutrimi, nutrimi, richiede. Il messaggio? Hai bisogno di proteine prima di andare a letto.
Resisti, ovviamente, perché sei stato programmato per credere che gli spuntini a tarda notte causino aumento di peso e lentezza. Questa è pura finzione., E il felicemente-mai-dopo a questa storia della buonanotte è che spuntini pre-sonno non è solo bene, ma utile—soprattutto nel perseguimento dei vostri sogni corsa ad ostacoli.
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Tuttavia, prima di ordinare la consegna (o DiGiorno), ecco un avvertimento: Le proteine prima di andare a letto sono un ottimo spuntino notturno per gli atleti. Questo spuntino dovrebbe essere moderatamente porzionato e mangiato circa un’ora prima di dormire. A seconda delle dimensioni e delle spese energetiche, punta a uno spuntino con da 10 a 20 grammi di proteine e da 200 a 300 calorie., Ecco alcune linee guida e idee.
Come le proteine prima di coricarsi aiutano gli atleti a recuperare
Incoraggiare la crescita muscolare è forse il più grande vantaggio dell’assunzione di proteine prima di annuire. Secondo gli esperti, il consumo di proteine tra la cena e l’ora di andare a dormire può aiutare a riparare, mantenere e costruire nuovi tessuti nei muscoli che sono stati stressati dall’attività fisica.
È vero che mangiare uno spuntino ricco di proteine entro un’ora di intensa attività aiuta i muscoli a recuperare e crescere, ma c’è anche una finestra di opportunità per sfruttare il potere delle proteine mentre dormi., Durante la fase di sonno profondo REM, il tuo corpo invia la sua più grande esplosione di ormone della crescita. Consumare proteine prima di schiantarsi per la notte aiuta ad alimentare il forno per ottimizzare i guadagni di allenamento. Mangiare uno spuntino ricco di proteine può anche aiutare a stabilizzare lo zucchero nel sangue, impedirti di svegliarti morire di fame, aumentare il metabolismo e promuovere la gestione del peso perché più muscoli bruciano più calorie.
Perché la proteina della caseina prima del letto è re
Non tutte le proteine sono create uguali quando si tratta di noshing a tarda notte., Le proteine animali come manzo, pollo, pesce sono più lente da abbattere e vengono messe a frutto dal corpo, apparentemente seduti nello stomaco tutta la notte. Questa pienezza può rendere difficile addormentarsi o rimanere addormentati se sei facilmente disturbato da reflusso o bruciore di stomaco. Anche le proteine vegetali come i fagioli possono causare stress gastrointestinale scomodo.
Le polveri proteiche, in particolare la caseina e i latticini a basso contenuto di grassi (naturalmente ad alto contenuto di caseina) sono ottime scelte di snack a tarda notte., La ricerca mostra che consumare proteine della caseina prima di coricarsi è una scelta migliore del siero di latte e di altre scelte popolari in quanto digerito e assorbito dal flusso sanguigno a un ritmo più lento, mantenendo i muscoli in uno stato anabolico non cannibalizzante. Questa consegna nutriente estesa è ideale per quelle 7 o 8 ore che stai sonnecchiando, ricaricando per il tuo prossimo giorno pieno di allenamento spartano.
Quali snack per andare a dormire ricchi di proteine sono i migliori?
Prova vari frullati, frullati e “sundaes” usando varietà a basso contenuto di grassi di latte, yogurt greco o ricotta, tutti ad alto contenuto di proteine della caseina., Aggiungere una manciata di frutti di bosco o un cucchiaio di burro di noci per il sapore. Puoi anche provare a congelare i frullati in vassoi di cubetti di ghiaccio o stampi pop per un trattamento congelato. Il latte con muesli o cereali arricchiti di proteine è una soluzione facile.
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Se in vena di qualcosa di salato, mezza patata dolce con ricotta è una grande scelta. Oppure, che ne dici di un bastoncino di mozzarella per il più semplice degli snack?, Coloro che sono intolleranti al lattosio possono tranquillamente consumare caseina in un formato non caseario; basta cercare la polvere di proteine isolate di caseina sul corridoio alimentare del tuo mercato.
Caseina e lattosio sono due parti completamente diverse del latte: la prima è costituita da proteine del latte e la seconda da zuccheri del latte. Oh, e un altro vantaggio di mangiare o bere latticini per uno spuntino notturno: il calcio e il triptofano trovati nel latte lavorano insieme per produrre melatonina che induce il sonno e regola.
