L’esercizio è raccomandato per le persone in sovrappeso o obese come un modo per ridurre il rischio di sviluppare diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari. Ma le persone non hanno sempre il tempo di esercitare quanto vorrebbero, quindi trovare modi per aumentare i benefici per la salute dell’esercizio fisico è importante. La nostra ultima ricerca ha trovato un modo per fare proprio questo, e ha a che fare con i tempi., Ciò significa che potresti essere in grado di farla franca facendo meno esercizio se altri impegni, come la famiglia e il lavoro, sembrano sempre intralciarsi.
Per spiegare come funziona, aiuta a conoscere un po ‘ di insulina. L’insulina è un ormone che aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Uno degli effetti principali dell’insulina dopo un pasto è quello di consentire allo zucchero nel sangue di essere trasportato nel muscolo, dove può essere immagazzinato o utilizzato come combustibile per l’energia.,
Quando le persone non esercitano abbastanza e diventano sovrappeso o obesi, i loro corpi devono produrre più insulina per l’ormone per avere questo importante effetto. In altre parole, diventano meno sensibili all’insulina. Questo è uno dei motivi per cui il sovrappeso aumenta il rischio di contrarre il diabete di tipo 2 e le malattie cardiovascolari.
Uno dei principali benefici per la salute dell’esercizio fisico è che migliora la nostra risposta all’insulina e possiamo controllare meglio i nostri livelli di zucchero nel sangue, anche se non vediamo questo cambiamento., Ora sta diventando chiaro che quando mangiamo in relazione all’esercizio fisico potrebbe essere importante per questa risposta insulinica.
Il nostro studio ha esaminato le risposte a sei settimane di esercizio fisico, che è stato supervisionato in bicicletta per 50 minuti, tre volte a settimana. In un gruppo, gli uomini in sovrappeso o obesi si sono esercitati prima di colazione (stato a digiuno) e hanno mostrato una migliore risposta insulinica dopo l’allenamento. Cioè, hanno dovuto produrre meno insulina per controllare i loro livelli di zucchero nel sangue. Questo suggerisce che avevano un minor rischio di malattie come il diabete di tipo 2 dopo l’allenamento., Ma gli uomini che hanno eseguito lo stesso esercizio dopo aver fatto colazione non hanno mostrato una migliore risposta all’insulina nel sangue.
Gli uomini che hanno esercitato prima di colazione anche bruciato circa il doppio della quantità di grasso durante l’esercizio rispetto al gruppo che ha esercitato dopo la prima colazione. Le prove attuali suggeriscono che questo aumento della combustione dei grassi durante l’esercizio fisico può spiegare perché quel gruppo ha mostrato benefici per la salute migliorati.
Ma non aspettarti di perdere più peso
Un malinteso comune sull’esercizio a digiuno è che l’aumento della combustione dei grassi porterà ad una maggiore perdita di peso. Ma per la perdita di peso, il fattore importante è l’equilibrio energetico. Questa è la quantità di energia consumata come cibo e bevande meno la quantità di energia che viene spesa dal corpo, in parte attraverso l’esercizio.,
Ci sono alcune prove che, in un breve periodo (24 ore), saltare del tutto la colazione e fare esercizio fisico può creare un bilancio energetico più negativo, rispetto a fare colazione e fare lo stesso esercizio. Tuttavia, le prove suggeriscono anche che quando è solo la tempistica dei pasti in relazione all’esercizio fisico che viene modificata (non saltare la colazione), la quantità di peso perso sarà simile anche se la combustione dei grassi è diversa., Quindi l’aumento della combustione dei grassi durante l’esercizio non porta a una maggiore perdita di peso, a meno che il bilancio energetico (ad esempio, l’assunzione di energia o il dispendio energetico) non sia diverso.
È ora importante ripetere lo studio nelle donne, anche se è probabile che lo stesso effetto sarebbe mostrato con l’esercizio prima rispetto a dopo la colazione. Questo perché per uomini e donne che fanno colazione prima dell’esercizio riduce la combustione dei grassi durante l’esercizio., Questa ricerca è stata anche per l’esercizio di resistenza a intensità moderata, come il ciclismo e il jogging, ei risultati non si applicano necessariamente per l’esercizio ad alta intensità o il sollevamento pesi.
Trovare modi per aumentare i benefici per la salute derivanti dall’esercizio fisico può aiutare a ridurre la crescente prevalenza di malattie come il diabete di tipo 2. La nuova ricerca suggerisce che per la tua salute potrebbe essere meglio muovere i piedi prima di mangiare.,
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