Tricipiti
I tricipiti iniziano nella parte superiore della scapola (scapola) e dell’osso del braccio (omero). Corre lungo la parte posteriore dell’osso del braccio, attraversa il gomito e si inserisce nella parte posteriore di una delle nostre ossa dell’avambraccio, l’ulna.
Cosa fanno?
Il tricipite raddrizza (estende) il gomito, tira il braccio all’indietro (estende la spalla) e adduce le spalle o avvicina il braccio al corpo.
Quando usiamo i nostri tricipiti?,
Tricipiti sono spesso utilizzati in combinazione con i nostri muscoli della schiena superiore. Usiamo tricipiti quando facciamo flessioni e pull up. Li usiamo anche facendo cerchi del braccio, orologi attivi, presse backstroke, o qualsiasi altra volta che raddrizziamo o bloccare i gomiti. Al di fuori degli allenamenti, usiamo i tricipiti per chiudere il tronco della nostra auto, arrampicarci sugli alberi, lanciare o dribblare una palla, spostare una scopa o aspirare avanti e indietro, o tirare fuori le cose o rimetterle in un armadio.
Cosa succede quando non li usiamo abbastanza?,
I tricipiti sono un giocatore importante nella nostra vita quotidiana, ma per molti di noi diventano deboli perché non ci arrampichiamo sugli alberi e lanciamo lance per sopravvivere di giorno in giorno. Tricipiti sono giocatori chiave nella nostra forza superiore del corpo quando si tratta di tenere, spingendo o tirando il nostro peso corporeo intorno, e brandendo strumenti. Come con qualsiasi altro muscolo, tricipiti che non calciare quando si suppone che farà sì che altri muscoli a prendere il gioco. I muscoli compensatori per i tricipiti possono includere pec maggiore e trapezio, due muscoli che sono spesso già stretti e sovrastimolati.,
Come rafforziamo e alleviamo i tricipiti stretti?
I tricipiti deboli sono in genere anche tricipiti stretti e i tricipiti stretti possono interferire con i modelli di movimento alla spalla o alla scapola. Il modo migliore per garantire che i tuoi tricipiti siano forti, agili e felici è usarli in movimenti composti che integrano più movimenti della spalla, come facciamo negli allenamenti Spears Strong.,
Per ottenere il vostro tricipiti attivato e in movimento attraverso la loro gamma completa di movimento, alcuni buoni movimenti possono essere elevati o in ginocchio tricipiti push up, tricipiti ponti, montagne russe, orologio attivo, reverse pullover, e overhead pullover estensione.
Prova questa sequenza di movimento che puoi fare ovunque!
