Quando ero al liceo, ho falciato il prato di mia nonna una volta alla settimana. Eppure, ogni volta che sono arrivato, avrebbe già falciato una piccola parte del cortile sul retro. Le ho sempre detto che non doveva farlo, ma ha insistito., A quel tempo non capivo perché si sentisse in dovere di farlo ogni settimana, ma ora che mi sto avvicinando sempre più alla sua età, allora, lo capisco: era qualcosa che poteva fare per rimanere attiva. Sapeva che per evitare gli effetti di uno stile di vita sedentario, è importante muoversi di più ogni giorno.
Più invecchiamo, più è probabile che cadiamo in uno stile di vita sedentario. In effetti, si stima che il 67% degli adulti più anziani riferisca di essere seduti per più di otto ore al giorno, e solo il 28% al 34% degli adulti di età compresa tra 65 e 74 sono fisicamente attivi, secondo il Dipartimento della Salute e dei servizi umani.,
Evelyn O’Neill, responsabile dei programmi di esercizi ambulatoriali presso il Centro di riabilitazione ebraico affiliato ad Harvard, vede le conseguenze di una seduta eccessiva ogni giorno. “La seduta è il nuovo fumo in termini di rischi per la salute”, dice. “La mancanza di movimento è forse più da biasimare che altro per una serie di problemi di salute.”
I pericoli di uno stile di vita sedentario
Una vita sedentaria può influenzare la tua salute in modi che potresti non realizzare., Ad esempio, una seduta prolungata, come passare ore a guardare la televisione, può aumentare le probabilità di sviluppare trombosi venosa (coaguli di sangue potenzialmente fatali che si formano nelle vene profonde delle gambe), secondo uno studio su oltre 15.000 persone. Infatti, le persone che guardavano di più la televisione avevano un rischio maggiore del 70% di soffrire di trombosi venosa rispetto a quelle che non guardavano mai o raramente la TV.
Il rovescio della medaglia, spremere in movimento extra durante il giorno può avere un grande impatto., Per esempio, semplicemente in piedi di più può aiutare a perdere peso e tenerlo fuori, secondo una recensione pubblicata sulla European Journal of Preventive Cardiology.
Le attività quotidiane che incorporano più camminare possono anche costruire i muscoli delle gambe, che possono aiutarti a vivere più a lungo. I ricercatori hanno scoperto che la perdita di forza e massa muscolare delle gambe è associata a velocità di camminata più lente tra gli adulti più anziani. Le velocità più basse sono legate a un tasso di sopravvivenza inferiore a 10 anni per le persone dopo i 75 anni.,
Semplici modi per muoversi di più ogni giorno
Un modo per combattere i rischi per la salute di uno stile di vita sedentario è quello di lavorare piccoli pezzi di esercizio nella vostra routine quotidiana. Ci sono molti modi per farlo, secondo O’Neill. “Anche se non stai sudando o ti senti come se stessi lavorando sodo, stai ancora muovendo le braccia e le gambe, stimolando i muscoli e lavorando le articolazioni”, dice.
Concentrati sull’aggiunta di soli 30 minuti di attività extra nella tua giornata, tre giorni alla settimana., ” Puoi anche suddividerlo in segmenti più piccoli, come 10 minuti al mattino, al pomeriggio e alla sera”, afferma O’Neill. Cosa puoi fare in quel periodo? Ecco alcune strategie per aiutarti a muoverti di più ogni giorno:
- Cammina per cinque minuti ogni due ore.
- Alzati e cammina o marcia sul posto durante gli spot televisivi.
- Fai qualche serie di alzate del tallone, dove ti trovi sulle dita dei piedi. ” Provalo mentre ti lavi i denti o prepari la colazione”, dice O’Neill.
- Stare sempre in piedi o camminare quando sei al telefono.,
- Fai un set o due di flessioni contro il bancone della cucina. ” Il tuo peso corporeo è sempre un buon modo per rafforzare i muscoli”, dice O’Neill.
- Usa lattine di zuppa come manubri e fai da 10 a 20 ripetizioni di riccioli bicipiti.
- Esegui fino a 10 ripetizioni di esercizi di stand-and-sit, in cui ti alzi da una sedia senza usare le braccia e poi ti siedi di nuovo per completare un rappresentante.
“Inoltre, cerca opportunità per fare movimenti extra durante le commissioni e le faccende regolari”, dice O’Neill. Per esempio, salvare alcuni piatti sporchi per il lavaggio a mano, che funziona le mani e le dita., Lavare l’auto invece di utilizzare l’autolavaggio drive-through, parcheggiare più lontano al negozio di alimentari (o meglio ancora, a piedi al negozio e portare la spesa a casa, se possibile), spazzare e pulire di più, e fare semplici lavori di cantiere come diserbo, piantare vasi e rastrellare.
“C’è molto che puoi fare per essere più attivo”, dice O’Neill. “L’esercizio non deve sempre essere intenso per essere efficace, e ci sono molte opportunità nella tua vita quotidiana di intrufolarsi in movimento extra. Devi solo farlo.”
Questo è il consiglio che mia nonna ha seguito fedelmente fino alla sua morte all’età di 100 anni.,
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