Shamita Misra, MD, è cresciuta in India e ritorna nel suo paese d’origine almeno una volta all’anno. L’India è il luogo di nascita dello yoga, e quando Misra è lì, sente spesso parlare dei benefici per la salute dell’antica disciplina.
“Le persone parlano sempre di yoga, yoga, yoga”, ha detto Misra, professore associato presso il Dipartimento di Famiglia e medicina di comunità della University of Missouri School of Medicine. “Alcune persone dicono che è la risposta a ogni possibile malattia, incluso il cancro., Ha suscitato il mio interesse a fare alcuni test per vedere se fa qualcosa.”
Lei e la collega Jane McElroy, PhD, hanno deciso di testare se fare esercizi di respirazione yoga diminuisce la pressione sanguigna. Recentemente hanno pubblicato i risultati di uno studio che ha rivelato la maggior parte delle persone con ipertensione incontrollata che praticavano la respirazione yogica abbassavano la pressione sanguigna.
“È un intervento molto complementare nelle persone con ipertensione incontrollata”, ha detto Misra. “Non ci sono danni, nessun effetto collaterale ed è poco costoso., È uno strumento aggiuntivo che le persone possono praticare e, si spera, avere una riduzione della pressione sanguigna.”
Una tipica sessione di yoga include esercizi di respirazione, meditazione e pose. Questo studio si è concentrato rigorosamente sulla respirazione. Un gruppo di volontari con ipertensione incontrollata è stato diviso casualmente in tre gruppi. Due dei gruppi hanno praticato esercizi di respirazione in sessioni di 15 minuti cinque volte a settimana: un gruppo ha frequentato le lezioni guidate da Misra e l’altro ha seguito un DVD/video didattico online., Il terzo gruppo non ha partecipato agli esercizi di respirazione e ha continuato a prendere i loro farmaci per la pressione sanguigna.
Nel complesso, il 54% delle persone che hanno fatto gli esercizi di respirazione yogica — non importa se fosse in classe o online — ha abbassato la pressione sanguigna di almeno cinque punti.
Lo studio mostra che per le persone che lottano per mantenere la pressione sanguigna a livelli sicuri, anche con l’aiuto di farmaci, praticare lo yoga può essere una strategia efficace per ridurre il rischio di complicazioni pericolose come infarti o ictus.,
“Penso che il messaggio sia: Prendi in carico la tua salute”, ha detto McElroy, professore associato di medicina di famiglia e di comunità presso MU. “Ci sono cose che come paziente puoi fare per migliorare la tua traiettoria di vita sana. Non deve essere completamente dipendente dai farmaci che il medico ti dà. Questo è tutto intero.”
I partecipanti allo studio di respirazione yogica hanno eseguito cinque esercizi:
- RESPIRAZIONE A SOFFIETTO: fai respiri profondi che riempiono i polmoni alle ossa del colletto, seguiti da espirazioni profonde.,
- ESALAZIONI RAPIDE: in raffiche veloci, espellere l’aria attraverso il naso 10-15 volte dopo ogni inalazione.
- RESPIRAZIONE NARICE ALTERNATIVA: Chiudere la narice destra ed inspirare attraverso sinistra, quindi chiudere la narice sinistra ed espirare attraverso destra.
- BUMBLEBEE RESPIRAZIONE: Spina orecchie e respirare dentro e fuori attraverso il naso mentre canticchiando come un’ape.
- OM CANTO: Respirare normalmente e dire ” om ” durante l’espirazione.
Questo articolo è apparso sulla rivista MU Health.
