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Usa questa lista della spesa keto la prossima volta che vai a fare la spesa e smetti di indovinare il lavoro al supermercato. Questi sono i 21 alimenti base keto è necessario per iniziare il vostro viaggio di salute, in modo da leggere e prendere appunti. Mentre gli alimenti che puoi mangiare come parte della tua dieta keto sono quasi infiniti, questa lista della spesa di 21 articoli copre gli elementi essenziali per iniziare.,
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Low Carb Lista della spesa
Una delle cose migliori che potete fare per impostare voi stessi per il successo è quello di avere una lista della spesa per i vari negozi che frequenti., E ‘ il primo passo per mettere insieme un piano pasto keto per te e davvero prendere le cose al livello successivo. Puoi usare le nostre ricette keto come base per i tuoi piani di pasto come principiante e iniziare il tuo viaggio verso la salute, l’energia e la perdita di peso. Per la maggior parte non avremo ingredienti speciali in questa lista.,
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Burro
Questo potrebbe essere uno shock per te, ma il burro è in realtà un alimento salutare. Esatto. Ti hanno mentito per tutta la vita. Il burro ha quantità adeguate di tutte le vitamine liposolubili e CLA. In America, il burro è spesso la forma più ampiamente disponibile di grasso animale di qualità. Alcuni buoni marchi da cercare nel tuo negozio locale sono Kerrygold, Vital Farms e Organic Valley.
Se stai cercando un’alternativa senza latticini al burro, vedi se riesci a trovare del ghee., Ghee è burro chiarificato che significa che i solidi del latte sono stati rimossi, quindi è adatto per una dieta priva di latticini. Il nostro marchio preferito per ghee è 4th& Cuore.
Keto Shopping Tip: un burro colorato più profondo significa che è più nutriente denso. Il burro sarà giallo scuro o addirittura arancione se la mucca viene pascolata su erba densa di nutrienti, ricca di carotene.
Olio di cocco
L’olio di cocco è ricco di grassi saturi che lo rende adatto per cucinare con, e viene fornito con una lunga lista di benefici comprovati., Questo olio passerà attraverso vari gradi di elaborazione in modo da avere alcune decisioni da prendere nel negozio. Cerca vergine, non raffinato o spremuto a freddo. Spremuto a freddo è la forma meno elaborata, ma avrà anche il gusto di cocco più forte. Se si preferisce un olio di degustazione più delicato, si consiglia di optare per l’olio di cocco raffinato. Il nostro marchio preferito è Nature’s Way.
L’olio MCT è un’altra opzione. Molte persone con una dieta a basso contenuto di carboidrati lo usano nel loro caffè antiproiettile.
Lardo o sego
Tutto ciò che ti è stato detto sui “grassi sani” è una bugia!, Diamo sempre la priorità ai grassi animali rispetto ai grassi vegetali come fondamento della nostra dieta, quindi siamo grandi fan del lardo e del sego. Lardo è il grasso reso da carne di maiale e sego è il grasso reso di animali ruminanti come manzo e agnello. Il basso contenuto di grassi polinsaturi di sego lo rende il nostro grasso preferito per cucinare con. Ogni volta che si acquistano grassi animali, la qualità sarà più importante di quando si acquistano grassi vegetali, quindi prenditi del tempo per cercare fonti di alta qualità. Il nostro marchio preferito è Epic Beef Sego.,
Articoli come ranch dressing e Caesar Dressing useranno solitamente oli vegetali e semi trasformati. Ci piace evitare il ranch dressing a meno che non sia fatto con grassi sani come l’olio d’oliva o l’olio di avocado.
Avocado
Gli avocado sono il cibo keto perfetto. Sono un contorno istantaneo ad alto contenuto di grassi che non richiede tempo per prepararsi. È fondamentalmente un pasto completo in un singolo frutto. La maggior parte delle persone su una dieta chetogenica scorta di avocado da utilizzare nel loro piano pasto settimanale e in ricette cheto., Abbiamo sempre un sacco a portata di mano per quando non abbiamo voglia di cucinare un contorno complesso. I principianti di Keto si confonderanno sui carboidrati in avocado. Contengono un’elevata quantità di carboidrati, ma contengono anche un’elevata quantità di fibra che può essere sottratta quando si calcolano i carboidrati netti. Un avocado medio avrà solo circa tre grammi di carboidrati netti.
Keto Shopping Tip: Avocado hanno un’elevata quantità di potassio che può aiutare quando si inizia una dieta cheto e combattere l’influenza cheto.
Noci
Le noci sono un ottimo snack ad alto contenuto di grassi per un principiante nella dieta chetogenica., Quasi tutti i dadi sono keto-friendly con moderazione. Può essere difficile controllare il consumo di questi gustosi bocconcini quando sono salati, arrostiti e pre-sgusciati, quindi usa le dimensioni delle porzioni. Fare riferimento al grafico qui sotto per i conteggi di carboidrati specifici. Ci sono anche alcuni studi interessanti che mostrano che il consumo di noci è associato a tassi più bassi di diabete di tipo 2.
Se le noci sono difficili da digerire, dai un’occhiata al nostro corso di ricette ancestrali sulla curva e impara come immergere e disidratare le noci. Questo processo elimina gli anti-nutrienti.,
Keto Shopping Tip: A parte solo raccogliendo assortiti low-carb noci, vedere se è possibile trovare farine di noci come farina di mandorle, farina di arachidi o farina di cocco. È possibile utilizzare questi per fare pane keto e dessert.
Heavy Cream
Se sei un amante del caffè, allora questo deve farlo sulla vostra lista della spesa dieta keto. Invece di usare quel basso contenuto di grassi, aromatizzato, crema probabilmente siete abituati a, provare a utilizzare panna e un po ‘ di stevia aromatizzato. O fare una crema Keto fatta in casa e usarlo per tutta la settimana.,
Formaggio
Quasi tutti amano il formaggio e ha sicuramente il suo posto in una dieta cheto. Con il formaggio, è importante cercare opzioni di qualità perché le opzioni più economiche sono davvero prive di nutrizione. Cerchiamo sempre formaggi a base di latte crudo. Questo può essere trovato nella maggior parte dei negozi di alimentari negli Stati Uniti al giorno d’oggi. Basta cercare le parole “crudo” o” non pastorizzato ” sulla lista degli ingredienti.
Panna acida, ricotta, yogurt greco e crema di formaggio sono altre opzioni che rientrano in questa categoria., Questi tendono ad essere di qualità inferiore rispetto alla qualità di origine grass fed parmigiano o altri formaggi a pasta dura. Con articoli come questi cerchiamo sempre di acquistare la varietà piena di grassi in contrasto con le versioni scremate o meno grasse. Oltre ad essere più sano, pieno di grassi significa anche che è un prodotto meno elaborato.
Quando acquisti panna acida, ricotta o crema di formaggio cerca la varietà piena di grassi. Sarete spesso in grado di trovare qualità biologica e pascolo sollevato pure.,
Manzo
Il manzo è la nostra fonte proteica preferita principalmente perché ha un contenuto di grassi più elevato rispetto al pollo, al pesce e alla maggior parte dei tagli di maiale. Questo rende colpire il vostro macro keto un po ‘ più facile. Un ulteriore vantaggio è che la carne bovina ha la forma di ferro più bio-disponibile in quantità elevate. Dai un’occhiata a questa pratica guida per selezionare i tagli più convenienti di bistecca se stai cercando di fare keto con un budget limitato!
L’acquisto di carni di organi è un ottimo modo per soddisfare molte delle vostre esigenze nutrizionali con un budget limitato.,
Suggerimento pro: 80/20 carne macinata è uno degli alimenti più convenienti che si possono acquistare. Per pochi dollari al chilo, è possibile ottenere una grande quantità di calorie e sostanze nutritive.
Pollo
Dal 1960, il consumo pro capite di pollo è aumentato di oltre il 400%. Inutile dire che il pollo è uno dei più grandi alimenti di base dell’America. La maggior parte delle persone favorirà i petti di pollo sulle cosce e le bacchette perché ci è stato erroneamente detto che le carni più magre sono migliori per noi. Su una dieta keto, si sta andando a voler optare per i tagli più grassi. Non solo sono più economici, ma hanno anche un sapore molto migliore., Il pollo è ottimo per la preparazione alla rinfusa e incluso nel tuo piano pasto keto per la settimana. Se stai cercando nuove ricette di pollo, prova quella più popolare sul nostro blog – Keto Butter Chicken.
Maiale
Se non ti piace la pancetta, questa potrebbe non essere la dieta giusta per te. Mentre la carne di maiale è gustosa, presenta anche un forte profilo nutritivo, in particolare nelle vitamine del gruppo B.
Quando si acquista pancetta può essere fonte di confusione in quanto la maggior parte di loro sono curati con zuccheri., Se sei disposto a pagare un premio, puoi trovare pancetta senza zucchero nella maggior parte dei negozi in questi giorni, ma personalmente non ci dispiace comprare pancetta con una piccola quantità di zucchero. I grammi di carboidrati che si ottiene dagli zuccheri utilizzati per curare la pancetta sono in genere piuttosto bassi.
Pesce grasso
Pesce e altri frutti di mare è importante per fornire acidi grassi omega-3 che la maggior parte degli americani non sono sempre abbastanza di. Alcuni dei pesci più grassi sono salmone, sgombro, sardine e aringhe. Ci piace fare in modo di ottenere almeno una porzione di frutti di mare a settimana al minimo e in genere più come 2-3 porzioni.,
Keto Shopping Tip: Se siete alla ricerca di snack di viaggio che sono pieni di sostanze nutritive, quindi prendere un po ‘ di pesce in scatola come sardine, tonno, salmone, vongole e ostriche. Assicurati di controllare che tipo di olio sono in scatola con. Guarda o olio d’oliva e cerca di evitare l’olio di soia.
Uova
Le uova sono un altro cibo economico che è pieno di sostanze nutritive. Di tutti i cibi a basso contenuto di carboidrati le uova devono essere solo le più essenziali. Sono ricchi di colina, di cui la maggior parte degli americani non ne ha mai abbastanza., Quattro uova possono coprire il fabbisogno giornaliero di colina.
Che tipo di uova dovresti comprare? In genere più si paga la qualità superiore le uova saranno, in modo da fare il meglio che puoi. Un modo per risparmiare sulle uova di alta qualità è quello di farli da un mercato degli agricoltori locali invece del negozio. In questo modo risparmierai qualche dollaro per dozzina di uova allevate al pascolo. Il nostro marchio preferito al negozio è Vital Farms.
Suggerimento: Come con il burro, il tuorlo di colore più scuro indica una maggiore concentrazione di sostanze nutritive.,
Burro di mandorle
Burro di mandorle, come la maggior parte burro di noci è grande per un trattamento di tanto in tanto. Se stai facendo una dieta cheto per la perdita di peso, si consiglia di evitare questi alimenti densi di calorie, altamente appetibili. Il segreto quando si acquista burro di noci è guardare la lista degli ingredienti sul retro. Gli unici ingredienti che dovresti vedere elencati sono il tipo di noce e sale. I marchi più economici come JIF e Skippy avranno aggiunto zucchero. Non lo vogliamo!
I burri di noci non sono completamente privi di zucchero, ma ciò che vuoi cercare è aggiungere zuccheri.,
Oltre al burro di mandorle puoi includere i tuoi dadi e semi preferiti nella tua lista di alimenti keto. Gli unici che devi essere cauti sono anacardi e pistacchi perché i carboidrati possono sommarsi rapidamente. I nostri preferiti sono semi di zucca, semi di girasole, noci di macadamia, semi di canapa, noci del Brasile, noci, noci pecan, così come uno di questi in forma di burro di noci.
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Quando includi frutta nella tua dieta keto, devi essere selettivo o i carboidrati possono iniziare a sommarsi. Le bacche a basso contenuto di zucchero saranno i tuoi migliori frutti a basso contenuto di carboidrati., Se mantenere stabile lo zucchero nel sangue e rimanere in chetosi sono i tuoi obiettivi, ridurre al minimo l’assunzione di frutta potrebbe essere una buona idea. Le bacche sono piene di antiossidanti e possono portare un sapore rinfrescante a una dieta chetogenica. Uno dei nostri snack preferiti dopo cena è bacche e panna. Le bacche possono essere un cambiamento accolto fino al tuo tipico cibo dietetico keto.
Suggerimento: acquista le bacche fresche quando sono di stagione e congelale., L’unica volta che compriamo bacche fresche nel negozio è quando sono di stagione, altrimenti andremo con le bacche della sezione congelata.
Lamponi
Lamponi sono un buon spuntino dieta cheto, arrivando a 7g di carboidrati per tazza. Come con tutte le bacche, sono ad alto contenuto di antiossidanti e flavonoidi, ma ancora più importante sono deliziosi! La maggior parte delle bacche lo farà sulla lista approvata da keto, ma i lamponi tendono ad essere i nostri preferiti.
Broccoli
Il broccolo è una delle nostre verdure preferite per una dieta chetogenica perché assorbe davvero tutto il grasso in cui lo cuciniamo., È un contorno perfetto per qualsiasi pasto keto. Di solito useremo il burro per dare un po ‘ di sapore ai broccoli, il che rende facile colpire i nostri macro grassi per il giorno. Per non parlare, i broccoli sono una buona fonte di minerali e fibre.
Spinaci
È una buona idea aggiungere il tuo tipo preferito di verdura verde a foglia verde alla tua prima lista della spesa keto. Cavoli, cavoli, cavoli e spinaci sono tutte buone opzioni. Ci piacciono gli spinaci perché sono tra le verdure più nutrienti e ricche di minerali. È ottimo per la miscelazione in insalate e omelette., o come lato per qualsiasi pasto a basso contenuto di carboidrati.
Suggerimento: Scopri che tipo di verdure crescono locale per la vostra zona e dare la priorità a quelli. Viviamo in Georgia, quindi sceglieremo spesso i cavoli verdi coltivati localmente sugli spinaci. Anche se sei in un negozio di alimentari come Publix, Kroger o Whole Foods di solito hanno alcune marche locali.
Asparagi
È interessante notare che l’asparago è una delle uniche piante selvatiche che consumiamo ancora oggi in massa. Si abbina anche bene con una bistecca perfettamente cotta, e per questo motivo ne mangiamo un bel po’., Una tazza di asparagi ha solo circa 2g di carboidrati netti che lo rende uno dei migliori alimenti cheto.
Cavoletti di Bruxelles
I carboidrati nei cavoletti di Bruxelles possono sommarsi rapidamente, ma sono così gustosi che abbiamo dovuto includerli in questa lista della spesa keto diet. Se non hai familiarità con come prepararli abbiamo una ricetta super saporita che devi provare. I cavoletti di Bruxelles contengono circa 8 grammi di carboidrati per tazza, quindi tenetelo a mente quando formulate i vostri pasti., Di solito usiamo cavoletti di Bruxelles come contorno con moderazione per mantenere i nostri pasti keto approvati.
Cavolfiore
Il cavolfiore è veramente il cibo meraviglia del 21 ° secolo. Lo trasformiamo in croste di pizza e riso per rendere più sane le versioni dei cibi che amiamo. Il suo alto contenuto di fibre consente al cavolfiore di essere modellato in una varietà di piatti sani che possono aiutarti a seguire una dieta chetogenica, mentre mangi tutti i tuoi cibi preferiti. Il cavolfiore è ricco di minerali e antiossidanti che lo rendono una sostituzione nutriente per i cereali.,
Cioccolato fondente
Amanti del cioccolato, siete fortunati. Il cioccolato fondente è il dolce chetogenico perfetto dopo una lunga giornata. Quando acquisti il cioccolato hai due opzioni. Puoi attaccare con cioccolatini ad alta percentuale di cacao, fino al 100% (anche se 85% -95% sarà più appetibile). L’altra opzione che avete è cioccolatini che sono addolciti con dolcificanti amichevoli keto. Le marche più comuni di cioccolato senza zucchero è Lily, ma ce ne sono poche altre come Choc Zero e Choco Perfection.,
Suggerimento: Il cioccolato fondente può richiedere un po ‘ per abituarsi dal momento che la roba che mangiamo in questi giorni ha un sacco di latte e zucchero aggiunto ad esso. Prova a partire da 70% cioccolato fondente e il tuo lavoro fino. Qualsiasi cosa sopra 85% sta per essere abbastanza basso in carboidrati da includere regolarmente nella vostra dieta keto.
A Full Keto Day of Eating
Ora che hai tutti i tuoi articoli di spesa, è il momento di pianificare i tuoi pasti per la settimana in modo da avere un’idea di quanto comprare. Ecco un esempio di una giornata tipica di pasti keto utilizzando la nostra lista della spesa dieta keto.,
Dieta Keto Shopping con KetoConnect
Se avete bisogno di idee per certi tipi di negozi, in particolare, dare un’occhiata a tutte le cheto spesa liste che per diversi punti vendita. Abbiamo anche video che mostrano alcuni dei nostri acquisti preferiti da negozi di alimentari in tutti gli Stati Uniti come quello qui sotto abbiamo girato a Costco.,
Costco Keto Dieta Lista della spesa
- Farina di mandorle – Kirkland marca è l’opzione più economica per questo keto cottura fiocco.
- Sardine-Ad alto contenuto di acidi grassi Omega-3.
- Powdered Bone Broth-Tutti i benefici del brodo osseo per soli $1 per pacchetto.
- Barrette proteiche-Costco barrette proteiche sono keto amichevole e più economico di Quest bar.
- Cheese Crisps-Costco porta Luna formaggio e Violoncello Whisps, il nostro migliore amico quando viaggiamo.
Clicca qui per maggiori informazioni sullo shopping keto a Costco.,
Trader Joe’s Keto Shopping List
- Bacon Ends and Pieces – Grande contenuto di grassi e aggiunge sapore e crunch alle ricette di keto.
- Mahi Mahi Burgers-Solo un carb per hamburger e delizioso!
- Noci-Prezzi bassi!
- Burro di semi di girasole-La migliore alternativa ai burri di noci e perfetta per le bombe grasse.
- Pancia di maiale precotta-Deliziosa e facile da preparare. Basta scaldarlo e servire.,
Clicca qui per maggiori informazioni su cosa NON comprare al Trader Joe’s
Whole Foods Keto Grocery List
- Ossa di midollo nutrite con erba-Utilizzate nelle ricette di brodo osseo.
- Kelp Noodles-Croccanti keto noodles per insalate in stile asiatico.
- Primal Cucina Maionese-A base di grassi sani come olio di avocado, non raffinati oli vegetali.
- Salsa Marinara-Le salse Victoria Vegan e Rao sono sia a basso contenuto di carboidrati che gustose.
- Zevia-Li beviamo tutto il tempo. Senza zucchero e senza colori artificiali.
Clicca qui per maggiori informazioni su cosa NON comprare da Whole Foods.,
Germogli Keto Lista della spesa
- Keto Yogurt – Kite Hill è un grande marchio keto di yogurt.
- Keto Baking Supplies-Grandi offerte su gocce di cioccolato, farine e dolcificanti.
- Chip Low-Carb-Amiamo Quest Chip come spuntino a tarda notte o per sgranocchiare sulla strada.
- Barrette di cioccolato Keto-Friendly-Il nostro preferito è Lily!
Clicca qui per maggiori informazioni su cosa NON comprare a Sprouts!
Publix Keto Lista della spesa
- Panna montata – Ottimo per quando siamo in un pizzico e abbiamo bisogno di panna montata.,
- Piccole salsicce Chorizo-Il marchio si chiama Quijote Chorizos Caseros e li amiamo come snack da film.
- Real Good Foods Products – Publix porta cibi surgelati keto-friendly come pizza e enchiladas.
- Gelato a basso contenuto di carboidrati-La loro migliore opzione keto è il marchio illuminato.
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Walmart Keto Lista della spesa
- Duke Salsicce – Il nostro sapore preferito è originale.
- Mac’s Pork Rinds – Più economico e più gustoso. Ci piace il sapore del barbecue.,
- Peperoni Adobo-Essenziale per la nostra ricetta di pollo tagliuzzato messicano preferito.
- Cosce di pollo-Preferiamo le cosce al seno per il più alto contenuto di grassi.
- Baker’s Chocolate-Ottimo per bombe grasse, spuntini e cottura.
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Aldi Keto Keto Grocery List
- Babybel Cheese – Questi piccoli snack al formaggio sono ottimi per keto on-the-go.
- Avocado-Il nostro frutto grasso preferito.
- Limoni-Ottimo per cucinare con ricette di pollo e pesce.,
- Panna da montare pesante-Un elemento essenziale per molte delle nostre ricette di cottura keto!
- Semi di lino-L’ingrediente principale nei nostri cracker di lino di zucca.
Questi sono i migliori articoli keto di Aldi.
